Ideat għal ikliet ħfief biex igawdu dan is-sajf

Ideat għall-pranzu għal telf ta 'piż

Trid ideat ħfief għall-pranzu għall-iljieli sħan tas-sajf? Imbagħad għandna ċ-ċavetta għax se nissorprenduk bi platti Delicious, friski u sodisfaċenti. Huwa żmien meta rridu nżommu l-piż tagħna fil-bajja, imma nkomplu nieħdu pjaċir bih, għalhekk, f'dieta bilanċjata u ftit eżerċizzju fil-bajja jew fil-pixxina, tista 'tuża wkoll sostituti bħall-marka siken biex jgħinek titlef il-piż * jew tgħinek iżżommha 'l bogħod *.

Għalhekk, huwa rrakkomandat li jiġu stabbiliti xi linji gwida li għandhom isegwu kuljum tagħna. Il-bilanċ bejn dak kollu msemmi qabel huwa essenzjali sabiex il-ġisem jista 'jkollu n-nutrijenti li għandu bżonn. Għalkemm matul il-ġurnata nkunu qed inwettquha, xi drabi meta jasal il-lejl inqattgħuha u dan mhux rakkomandabbli, u huwa għalhekk li nipproponu dawn l-ideat kollha ta 'ikliet ħfief li bihom tirnexxi. Trid tkun taf x'inhuma?

Gambli bil-ħaxix imqadded

Ikla li tħallilna togħma tajba bħal dan id-dixx hija dejjem suċċess. Min-naħa waħda, il-gambli kbar jipprovdu proteina imma ftit li xejn xaħam u għandhom l-aċidi Omega3 meħtieġa. Allura diġà nafu li se nkunu f'idejn tajbin biex nagħtu kontribut nutrittiv lill-ġisem. Filwaqt li l-ħxejjex ġeneralment ikun fihom nutrijenti oħra, skond liema żżid. Fil-prinċipju, tista 'żżid tablespoon ta' żejt mat-taġen tiegħek u żid biċċa basla. Wara ftit minuti, żid bżar qampiena mqatta ', tadam, jew ftit brokkoli jekk tixtieq. Meta kollox ikun imqajjem, inżidu l-gambli kbar, il-ħwawar għat-togħma u lest.

Ikliet ħfief bil-gambli kbar

Krema kiesħa tal-ħjar bis-salamun

Kremi kesħin huma wkoll suċċess għal-lejl. Filwaqt li fil - kolazzjon biex jitilfu l-piż Normalment nieħdu karboidrati flimkien ma 'proteini u frott, bil-lejl nagħżlu aktar proteini. Għalkemm ftakar li tista 'tissostitwixxihom, peress li mhux rakkomandabbli li tħassarhom fi kwalunkwe ħin. Wara li qal dan, il-ħjar idratana wara ġurnata fix-xemx u jipprovdilna vitamini u antiossidanti. Trid tfarrak 3 ħjar żgħar bi 3 jogurts naturali mingħajr zokkor, ftit tewm, niskata melħ, tablespoon żejt taż-żebbuġa. Fl-aħħarnett ftit meraq tal-lumi, qabel ma sservi jekk verament jogħġobni. Imbagħad tista 'żżejjenha bi ftit flieli ta' salamun affumikat.

Flieli tal-marlozz bil-patata

Marlozz imfellel bil-patata moħmija

Pjanċa kompluta u wkoll veloċi. Minħabba li tista 'tuża l-majkrowejv jew il-forn konvenzjonali. Saff ta 'patata maqtugħ irqiq ħafna, li tista' tħawwar bil-ħwawar u poġġi l-flieli tal-ħut fuqhom. F'ħakka t’għajn ġismek ikollu kontribuzzjonijiet nutrittivi tajbin u wkoll ħut abjad huwa baxx f'kaloriji.

Ratatouille bil-bajda grilled

Ir-ratatouille isir malajr bi ftit żejt fil-qali, żid nofs basla u ħalliha tferrex. Imbagħad inżidu bżar aħmar, isfar u aħdar. Inħalluh għal ftit minuti, inżidu t-tadam jew iz-zalza tat-tadam, roxx ftit bżar u melħ. Min-naħa l-oħra, tpoġġi bajda fit-taġen, tbaxxi n-nar u għatti sabiex isir. Fi ftit minuti, waħda mill-ikliet ħfief tiegħek hija lesta! Il-vitamina Ċ u l-fibra tal-bżar huma kkombinati mal-proteini tal-bajda għal riżultat perfett.

Skews tat-tiġieġ bil-ħaxix

Pinġijiet tat-tiġieġ u l-ħxejjex fost l-ikliet ħfief favoriti

Mingħajr dubju, spiċċajna b’waħda mill-ikliet l-iktar favoriti. L-iskewers dejjem iżidu l-kulur mal-platti tagħna iżda wkoll togħma li nħobbu nħossu u kontribut nutrittiv kbir. Allura inti biss għandek timla kull skewer b'biċċiet ta 'sider tat-tiġieġ, tadam, bżar u basla. Imbagħad, tagħmilhom fuq il-gradilja jew il-gradilja. Dejjem tista 'takkumpanjahom b'zalza bħall-jogurt naturali, bi ftit trab tat-tewm, tablespoon żejt taż-żebbuġa u ore jew l-ħwawar li tixtieq. Għax jista ’jkollna wkoll zlazi u mingħajr ma nżidu kaloriji mad-dixxijiet! X'se jkunu l-ikliet ħfief favoriti tiegħek?

* Biex titlef il-piż: tissostitwixxi tnejn mill-ikliet ewlenin tal-ġurnata bis-sostituzzjoni tagħhom fuq dieta b'kaloriji baxxi jgħinek titlef il-piż. Biex iżżomm: li tissostitwixxi waħda mill-ikliet ewlenin tal-ġurnata b'sostituzzjoni ta 'ikla fuq dieta b'kaloriji baxxi tgħin biex jinżamm il-piż wara telf ta' piż.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.