Id-dieta dissoċjata

Id-dieta dissoċjata huwa fi ħdan il - grupp ta 'metodi ta' ħxuna li ma jirrestrinġi l-ebda tip ta 'ikel u li jippermetti lill-persuna li tiddeċiedi li ssegwiha tiekol ftit minn kollox, għalhekk mhix meqjusa bħala dieta tat-tip restrittiva.

Dan it-tip ta 'dieta huwa mmirat għal dawk in-nies li jridu jitilfu l-piż u għal dawk li jixtiequ jżommuh u jevitaw li jaqbdu ftit kilos żejda. Sussegwentement se ngħidlek ftit aktar dwar id-dieta dissoċjata sabiex tkun tista 'tkun taf kollox il-vantaġġi u r-riskji tagħha.

Karatteristiċi tad-dieta dissoċjata

Id-dieta dissoċjata tappartjeni għal dak il-grupp ta 'dieti li ma jirrestrinġu l-ebda tip ta 'ikel fil-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż. Iċ-ċavetta għal dieta bħal din hija li tissepara xaħmijiet, proteini u karboidrati u b'dan il-mod tevita li teħodhom flimkien fuq l-istess pjanċa.

Billi tieħu separatament dawn in-nutrijenti, il-ġisem jieħu parti mix-xaħam li jkun maħżun biex tkun tista 'twettaq perfettament minbarra li telimina ammont kbir ta 'fluwidu, li jgħin fit-tnaqqis xaħam tal-ġisem stess.

Wieħed mill-punti favur ta 'dan it-tip ta' dieta, hija li tgħin lill-persuna li ssegwiha biex tiddistingwi b'mod ċar kull grupp tal-ikel. B'dan il-mod, l-imsemmija persuna tista 'tiekol b'mod totalment b'saħħithom u bilanċjati.

Gruppi tal-ikel fid-dieta dissoċjata

Kif diġà għidtlek qabel, il-karatteristika ewlenija tad-dieta dissoċjata hija li tiġbor fiha l- tipi differenti ta 'ikel skond in-nutrijenti li jikkomponuh.

Karboidrati

• Ross
• Qamħ
• Pan
• Għaġin
• Qamħ
• Legumi
• sojja
• Patata

Xaħmijiet

• Żejt taż-żebbuġa
• Żejt tal-ġirasol
• Avokado
• Lewż
• Pistaċċju
• Ġellewż
• Ġewż
• ċikkulata
• Żbib

Proteina

• Laħam
• Ħut
• Frott tal-Baħar
• Derivattivi tal-ħalib u tal-ħalib
• Huevos

Frott

• Kiwi
• Lumi
• Oranġjo
• Tangerine
• Ananas
• Għeneb
• Frawli
• Tuffieħ
• Banana
• tadam
• Pera
• Ħawħ

Ħxejjex u ħodor

• Ħass
• Chard Svizzera
• Karfus
• Kurrat
• Brokkoli
• Pastard
• Asparagu
• Spinaċi
• Faqqiegħ u faqqiegħ
• Brunġiela
• Qara ’
• Ħjar
• Bżar
• Zucchini

Kif tgħaqqad ikel fid-dieta dissoċjata

Imbagħad nagħtikom il-linji gwida x'għandek issegwi meta tiġi għaqqad l-ikel differenti fuq id-dieta dissoċjata:

• Ma tistax tgħaqqad ikel xaħmi magħhom proteina
• Ma tistax tgħaqqad differenti karboidrati fuq l-istess pjanċa.
• M'għandekx tħallat karboidrati magħhom proteina
• Daqstant ħaxix bħal ħaxix tista 'tħallathom ma' ikel ieħor sakemm ma jkunx frott.
• Trid tikkonsma l-frott fuq nofs filgħodu jew nofs wara nofsinhar u mingħajr ma jitħallat ma 'xi ikel ieħor.
• M'għandekx tiekol proteini jew karboidrati waqt il-pranzu.
• Deżerta Għandu jkun magħmul minn kafè, infużjoni jew jogurt xkumat.
• Waqt li tiekol ma tistax tixrob xorb biz-zokkor jew meraq.
• Il-konsum ta ' alkoħol u zokkor.

Eżempju ta 'menu ta' kull ġimgħa tad-dieta dissoċjata

Jien jurik li jmiss eżempju ta 'menu li jista 'jservi bħala l-bażi għal dak li tipproponi id-dieta dissoċjata.

• It-Tnejn: Għall-kolazzjon skutella ta ' muesli bil-ħalib u infużjoni ta 'tè aħdar. F'nofs filgħodu jista 'jkollok waħda biċċa frott. Biex tiekol għaġin bil-ħxejjex u jogurt xkumat. Biex tieħu snack fuq biċċa frott. Għall-pranzu insalata ħadra, ħut moħmi u infużjoni.
• It-Tlieta: Għall-kolazzjon ħobż ma ' żejt taż-żebbuġa u kafè. F'nofs filgħodu biċċa frott. Fil-ħin tal-ikel tiġieġ moħmi bil-ħaxix u jogurt xkumat. Li jkollok infużjoni. Fil-ħin tal-pranzu a bajda mqaxxra bil-ħaxix u infużjoni.
• L-Erbgħa: Fil-kolazzjon jista 'jkollok varjetà ta 'zalzett ħdejn infużjoni. F'nofs filgħodu biċċa frott. Biex tiekol a insalata tal-legumi u tal-ħaxix flimkien ma 'jogurt xkumat. Meta tiġi biex tieħu snack, biċċa frott. Għall-pranzu ħawwad veġetali, a omeletta Franċiża tal-gambli u infużjoni.
• Il-Ħamis: Għall-kolazzjon jista 'jkollok xi ċereali bil-jogurt organiku ħdejn infużjoni tat-te aħmar. F'nofs filgħodu biċċa frott. F'nofsinhar platt stew tad-dundjan u infużjoni. Biex tieħu snack fuq biċċa frott. Għall-pranzu insalata ħadra flimkien ma 'gandoffli steamed u jogurt organiku.

• Ġimgħa l-Kbira: Għall-kolazzjon ftit ġobon mingħajr xaħam flimkien ma 'jogurt organiku u infużjoni. F'nofs filgħodu biċċa frott. Biex tiekol ftit imqarrun bil-faqqiegħ u bijo jogurt. Biex tieħu snack fuq biċċa frott. Għall-pranzu ftit salamun grilled u jogurt xkumat.
• Sibt: Fil-kolazzjon jista 'jkollok toast biż-żejt taż-żebbuġa flimkien ma 'jogurt xkumat u infużjoni. Li jkollok biċċa frott għall-ikel. F'nofsinhar vitella grilled bi ħaxix imqiegħed u infużjoni. Biex tieħu snack fuq biċċa frott. Għall-pranzu omeletta ta 'l-ispraġ u infużjoni.
• Ħadd: Fil-ħin tal-kolazzjon tazza muesli bil-jogurt xkumat u infużjoni. Għall-ikel biċċa frott. Biex tiekol platt stew tad-dundjan bil-ħaxix u jogurt xkumat. Biex tieħu snack fuq biċċa frott. Fil-pranzu jista 'jkollok soppa tal-ħaxix flimkien ma 'ftit maskli steamed u infużjoni.

Id-dieta dissoċjata hija effettiva?

Skond ħafna nutrizzjonisti, id-dieta dissoċjata huwa pjan perfett ta 'telf ta' piż li titlef ftit kilos żejda mingħajr ma jkollok il-ġuħ wisq u bi provvista suffiċjenti ta 'nutrijenti lill-ġisem. Apparentement iċ-ċavetta għas-suċċess ta 'din id-dieta ma tinstabx fis-separazzjoni tal-gruppi differenti tal-ikel, iżda r-raġuni għall-effettività tagħha tinsab fl-tagħha konsum kaloriku baxx u l - projbizzjoni tat - teħid ta 'prodotti differenti li jagħmlu ħsara lill - ġisem bħal dan huwa l-każ taz-zokkor jew l-alkoħol.

Xorta waħda, hawn taħt Inħallilkom filmat għal liema valuri jekk ta 'min jibda din id-dieta u titlef dawk il-liri żejda u erġa 'lura għall-figura preċedenti tiegħek.