Id-dieta Atkins

Id-dieta Atkins hija waħda mid-dieti tal-ħxuna l-aktar popolari u magħrufa li jeżistu u tikkonsisti fit-twettiq ta 'dieta baxx ta 'karboidrati. Dawk li jiddefendu din id-dieta, jaffermaw li l-persuna li tiddeċiedi li ssegwi dan il-pjan, tista ' jitilfu l-piż tiekol il-proteina u x-xaħam kollu li trid, sakemm tevita ikel b'ħafna karboidrati.

Bosta studji wrew li dieti b'livell baxx ta 'karboidrati huma pjuttost effettivi meta jiġu biex jitilfu l-piż u li ma jikkostitwixxux riskji kbar għas-saħħa.

Id-dieta Atkins inħolqot u ġiet żviluppata minn Dr. Robert C Atkins fl-1972, meta ddeċieda li jippubblika ktieb li fih wiegħed jitilfu l-piż wara serje ta ’linji gwida u b’riżultati finali sorprendenti. Minn dak il-mument, hija saret waħda mill- l-aktar dieti popolari mad-dinja kollha sal-lum.

Artiklu relatat:

Elementi bażiċi tad-dieta Atkins

Għall-ewwel din id-dieta kienet ikkritikata bl-aħrax mill-awtoritajiet tas-saħħa ta 'dak iż-żmien, għaliex ippromwoviet b'mod eċċessiv il-konsum ta' Xaħmijiet saturati. Studji sussegwenti wrew li xaħam saturat mhu xejn ta 'ħsara għal saħħa tan-nies.

Ġie ppruvat li ċ-ċavetta għas-suċċess fid-dieti ta 'telf ta' piż li huma baxx ta 'karboidrati Huwa għaliex billi tiekol aktar proteini, il-persuna tissodisfa l-aptit tagħha ħafna u tispiċċa tinġerixxi ħafna inqas kaloriji li jgħin fit-telf tal-piż mixtieq.

L-4 fażijiet tad-dieta Altkins

Il-famuża dieta Atkins hija maqsuma f'4 fażijiet distinti:

• Il-fażi ta 'induzzjoni: F'dawn l-ewwel jiem ta 'dan il-pjan ta' ikla għandek tiekol inqas minn 20 gramma ta 'karboidrati kuljum għal madwar ġimagħtejn. Tista 'tiekol ikel rikk f'xaħam, proteini u ħaxix bil-weraq aħdar. F'din il-fażi titlef ħafna piż.
• Il-fażi ta 'ekwilibriju: F'din il-fażi huma miżjuda ftit ftit tipi oħra ta 'ikel biex titma 'l-ġisem. Tista 'tiekol ġewż, ħaxix b'kontenut baxx ta' karboidrati, u ammonti żgħar ta 'frott.
• Il-fażi ta 'aġġustament: F'din il-fażi l-persuna hija viċin ħafna li tikseb il-piż ideali tiegħek sabiex tkun tista 'żżid aktar karboidrati mad-dieta tiegħek u tnaqqas il-veloċità telf ta 'piż.
• Il-fażi tal-manutenzjoni: F'din l-aħħar fażi l-persuna tista 'tiekol il-kaboidrati li ġismek għandu bżonn mingħajr ma jieħu l-ebda piż.

Xi nies li jsegwu dan it-tip ta 'dieta jaqbżu il-fażi ta 'induzzjoni kompletament u agħżel li tinkorpora ammont kbir ta 'frott u ħaxix fid-dieta. Din l-għażla tad-dieta hija pjuttost effettiva fil-kisba l-għan mixtieq. Għall-kuntrarju, nies oħra jagħżlu li jibqgħu fil-fażi ta 'induzzjoni b'mod indefinit, huwa popolarment magħruf bħala id-dieta ketogenika jew baxx ħafna f'karboidrati.

Ikel li għandek tevita fuq id-dieta Atkins

Hemm numru ta 'ikel li għandek tevita li tiekol waqt li tkun fuq id-dieta Atkins:

• Kull tip ta ' zokkor li jinkludi soft drinks, kandju, ġelat jew meraq tal-frott.
• Xejn li tiekol ċereali bħall-qamħ, is-segala jew ir-ross.
• Il- żjut veġetali bħas-sojja jew il-qamħ huma totalment ipprojbiti.
• Frott b'livell għoli ta 'karboidrati bħal banana, tuffieħ, larinġ jew lanġas.
• il legumi bħal għads, ċiċri jew fażola huma wkoll esklużi minn din id-dieta.
• Il-lamtu m'għandux jiġi evitat lanqas, hekk il-patata ma tkunx tista 'tiekolhom.

Ikel li tista 'tiekol b'mod sikur fuq id-dieta Atkins

Sussegwentement se niddettalja liema ikel jekk tista 'tikkonsma f'dan it-tip ta 'dieta li tirqaq:

• Huwa permess tiekol laħam bħal ċanga, majjal, tiġieġ jew dundjan.
• Ħut u frott tal-baħar bħas-salamun, it-tonn jew is-sardin.
• Ikel nutrittiv daqs il-bajd tista 'tinkludiha f'din id-dieta.
• Ħaxix bil-weraq aħdar Huma inklużi wkoll sabiex ikollok spinaċi, brokkoli jew kale.
• Kull tip ta ' ġewż bħal lewż, ġewż jew żrieragħ tal-qara ħamra huma kompletament permessi.
• Xaħmijiet b'saħħithom tat-tip ta ’żejt taż-żebbuġa extra verġni.

Xorb fuq id-dieta Atkins

Ix-xorb li huma permessi fuq id-dieta Atkins huma kif ġej:

• L-ewwelnett Ilma, li hija perfetta biex tkun kompletament idratata u telimina t-tossini.
• Il-kafè Huwa permess minħabba li huwa rikk fl-anti-ossidanti u b'saħħtu ħafna għall-ġisem.
• Xarba oħra ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa u li tippermetti d-dieta Atkins hija t-te aħdar.

Minflok għandek tevita xorb li fih alkoħol u fihom ħafna karboidrati bħall-birra.

Dieta tipika għal ġimgħa fuq id-dieta Atkins

Hawn taħt u biex tagħmilha aktar ċara, nurik eżempju ta 'kif ikun tmigħ ta 'kull ġimgħa fuq id-dieta Atkins. (Fażi ta 'induzzjoni)

• It-Tnejn: għall-kolazzjon ftit bajd u ħaxixGħall-ikel insalata tat-tiġieġ flimkien ma 'ftit ġewż u għall-pranzu steak bil-ħaxix.
• It-Tlieta: Bajd u bejken għall-kolazzjon, tiġieġ u ħaxix li fadal mill-lejl ta ’qabel u bil-lejl għall-ikel cheeseburger u l-ħxejjex
• L-Erbgħa: fil-ħin tal-kolazzjon tista 'tiekol waħda omelette bil-ħaxix, f'nofsinhar insalata u bil-lejl laħam imqadded bil-ħaxix.
• Il-Ħamis: Bajd u ħaxix għall-kolazzjon, fdal mill-pranzu tal-lejl li għadda waqt l-ikla ta 'nofsinhar, u pranzu salamun bil-butir u l-ħaxix.
• Ġimgħa l-Kbira: għall-kolazzjon bejken u bajdGħall-ikel, insalata tat-tiġieġ b’daqqa ta ’ġewż u pulpetti bil-ħaxix għall-pranzu.
• Sibt: għall-kolazzjon omeletta bil-ħxejjex, għall-ikel il-pulpetti li fadal mil-lejl ta ’qabel u għall-pranzu ftit chops tal-majjal bil-ħaxix.
• Ħadd:  Bajd u bejken għall-kolazzjon, chops tal-majjal għall-pranzu u pranzu ġwienaħ tat-tiġieġ grilled bil-ħaxix.

Nispera li ċċarat id-dubji kollha dwarhom id-dieta Atkins, huwa mod b'saħħtu u effettiv biex jitilfu l-piż u jiksbu il-figura mixtieqa. Hawnhekk hawn video spjegattiv biex kollox ikun aktar ċar dwar id-dieta Atkins.