Id-dieta Atkins

dieta-effettiva biex titlef il-piż

Id-dieta Atkins hija waħda mid-dieti tal-ħxuna l-aktar popolari u magħrufa li jeżistu u tikkonsisti fit-twettiq ta 'dieta baxx ta 'karboidrati. Dawk li jiddefendu din id-dieta, jaffermaw li l-persuna li tiddeċiedi li ssegwi dan il-pjan, tista ' jitilfu l-piż tiekol il-proteina u x-xaħam kollu li trid, sakemm tevita ikel b'ħafna karboidrati.

Bosta studji wrew li dieti b'livell baxx ta 'karboidrati huma pjuttost effettivi meta jiġu biex jitilfu l-piż u li ma jikkostitwixxux riskji kbar għas-saħħa.

Id-dieta Atkins inħolqot u ġiet żviluppata minn Dr. Robert C Atkins fl-1972, meta ddeċieda li jippubblika ktieb li fih wiegħed jitilfu l-piż wara serje ta ’linji gwida u b’riżultati finali sorprendenti. Minn dak il-mument, hija saret waħda mill- l-aktar dieti popolari mad-dinja kollha sal-lum.

Artiklu relatat:
Elementi bażiċi tad-dieta Atkins

Għall-ewwel din id-dieta kienet ikkritikata bl-aħrax mill-awtoritajiet tas-saħħa ta 'dak iż-żmien, għaliex ippromwoviet b'mod eċċessiv il-konsum ta' Xaħmijiet saturati. Studji sussegwenti wrew li xaħam saturat mhu xejn ta 'ħsara għal saħħa tan-nies.

Ġie ppruvat li ċ-ċavetta għas-suċċess fid-dieti ta 'telf ta' piż li huma baxx ta 'karboidrati Huwa għaliex billi tiekol aktar proteini, il-persuna tissodisfa l-aptit tagħha ħafna u tispiċċa tinġerixxi ħafna inqas kaloriji li jgħin fit-telf tal-piż mixtieq.

L-4 fażijiet tad-dieta Altkins

Il-famuża dieta Atkins hija maqsuma f'4 fażijiet distinti:

  • Il-fażi ta 'induzzjoni: F'dawn l-ewwel jiem ta 'dan il-pjan ta' ikla għandek tiekol inqas minn 20 gramma ta 'karboidrati kuljum għal madwar ġimagħtejn. Tista 'tiekol ikel rikk f'xaħam, proteini u ħaxix bil-weraq aħdar. F'din il-fażi titlef ħafna piż.
  • Il-fażi ta 'ekwilibriju: F'din il-fażi huma miżjuda ftit ftit tipi oħra ta 'ikel biex titma 'l-ġisem. Tista 'tiekol ġewż, ħaxix b'kontenut baxx ta' karboidrati, u ammonti żgħar ta 'frott.
  • Il-fażi ta 'aġġustament: F'din il-fażi l-persuna hija viċin ħafna li tikseb il-piż ideali tiegħek sabiex tkun tista 'żżid aktar karboidrati mad-dieta tiegħek u tnaqqas il-veloċità telf ta 'piż.
  • Il-fażi tal-manutenzjoni: F'din l-aħħar fażi l-persuna tista 'tiekol il-kaboidrati li ġismek għandu bżonn mingħajr ma jieħu l-ebda piż.

Xi nies li jsegwu dan it-tip ta 'dieta jaqbżu il-fażi ta 'induzzjoni kompletament u agħżel li tinkorpora ammont kbir ta 'frott u ħaxix fid-dieta. Din l-għażla tad-dieta hija pjuttost effettiva fil-kisba l-għan mixtieq. Għall-kuntrarju, nies oħra jagħżlu li jibqgħu fil-fażi ta 'induzzjoni b'mod indefinit, huwa popolarment magħruf bħala id-dieta ketogenika jew baxx ħafna f'karboidrati.

laħam

Ikel li għandek tevita fuq id-dieta Atkins

Hemm numru ta 'ikel li għandek tevita li tiekol waqt li tkun fuq id-dieta Atkins:

  • Kull tip ta ' zokkor li jinkludi soft drinks, kandju, ġelat jew meraq tal-frott.
  • Xejn li tiekol ċereali bħall-qamħ, is-segala jew ir-ross.
  • Il- żjut veġetali bħas-sojja jew il-qamħ huma totalment ipprojbiti.
  • Frott b'livell għoli ta 'karboidrati bħal banana, tuffieħ, larinġ jew lanġas.
  • il legumi bħal għads, ċiċri jew fażola huma wkoll esklużi minn din id-dieta.
  • Il-lamtu m'għandux jiġi evitat lanqas, hekk il-patata ma tkunx tista 'tiekolhom.

Ikel li tista 'tiekol b'mod sikur fuq id-dieta Atkins

Sussegwentement se niddettalja liema ikel jekk tista 'tikkonsma f'dan it-tip ta 'dieta li tirqaq:

  • Huwa permess tiekol laħam bħal ċanga, majjal, tiġieġ jew dundjan.
  • Ħut u frott tal-baħar bħas-salamun, it-tonn jew is-sardin.
  • Ikel nutrittiv daqs il-bajd tista 'tinkludiha f'din id-dieta.
  • Ħaxix bil-weraq aħdar Huma inklużi wkoll sabiex ikollok spinaċi, brokkoli jew kale.
  • Kull tip ta ' ġewż bħal lewż, ġewż jew żrieragħ tal-qara ħamra huma kompletament permessi.
  • Xaħmijiet b'saħħithom tat-tip ta ’żejt taż-żebbuġa extra verġni.

salamun

Xorb fuq id-dieta Atkins

Ix-xorb li huma permessi fuq id-dieta Atkins huma kif ġej:

  • L-ewwelnett Ilma, li hija perfetta biex tkun kompletament idratata u telimina t-tossini.
  • Il-kafè Huwa permess minħabba li huwa rikk fl-anti-ossidanti u b'saħħtu ħafna għall-ġisem.
  • Xarba oħra ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa u li tippermetti d-dieta Atkins hija t-te aħdar.

Minflok għandek tevita xorb li fih alkoħol u fihom ħafna karboidrati bħall-birra.

Dieta tipika għal ġimgħa fuq id-dieta Atkins

Hawn taħt u biex tagħmilha aktar ċara, nurik eżempju ta 'kif ikun tmigħ ta 'kull ġimgħa fuq id-dieta Atkins. (Fażi ta 'induzzjoni)

  • It-Tnejn: għall-kolazzjon ftit bajd u ħaxixGħall-ikel insalata tat-tiġieġ flimkien ma 'ftit ġewż u għall-pranzu steak bil-ħaxix.
  • It-Tlieta: Bajd u bejken għall-kolazzjon, tiġieġ u ħaxix li fadal mill-lejl ta ’qabel u bil-lejl għall-ikel cheeseburger u l-ħxejjex
  • L-Erbgħa: fil-ħin tal-kolazzjon tista 'tiekol waħda omelette bil-ħaxix, f'nofsinhar insalata u bil-lejl laħam imqadded bil-ħaxix.
  • Il-Ħamis: Bajd u ħaxix għall-kolazzjon, fdal mill-pranzu tal-lejl li għadda waqt l-ikla ta 'nofsinhar, u pranzu salamun bil-butir u l-ħaxix.
  • Ġimgħa l-Kbira: għall-kolazzjon bejken u bajdGħall-ikel, insalata tat-tiġieġ b’daqqa ta ’ġewż u pulpetti bil-ħaxix għall-pranzu.
  • Sibt: għall-kolazzjon omeletta bil-ħxejjex, għall-ikel il-pulpetti li fadal mil-lejl ta ’qabel u għall-pranzu ftit chops tal-majjal bil-ħaxix.
  • Ħadd:  Bajd u bejken għall-kolazzjon, chops tal-majjal għall-pranzu u pranzu ġwienaħ tat-tiġieġ grilled bil-ħaxix.

Nispera li ċċarat id-dubji kollha dwarhom id-dieta Atkins, huwa mod b'saħħtu u effettiv biex jitilfu l-piż u jiksbu il-figura mixtieqa. Hawnhekk hawn video spjegattiv biex kollox ikun aktar ċar dwar id-dieta Atkins.

 


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

4 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE qal

    Jien grat għall-kisbiet li tawni dwar din id-dieta, li beħsiebni napplikaha, billi niżen metru u sittax-il ċentimetru u niżen mija u sitt kilo u nħossni marid. Tista 'tikkonsma ħalib tal-baqra.

  2.   diego qal

    l-ebda ħalib, ipprova tevita l-bejken, għalkemm tista 'tiekol jgħollik il-kolesterol, a, teħodha kuljum imma mhux regolarment, tista' tgħin lilek innifsek billi tieħu meraq bħal kristall ċar u ġelatina mingħajr zokkor u mingħajr carbs li tista 'tieħu sa 20 gramma ta' karboidrati kuljum, allura jekk xi ħaġa jkollha gramma 1 jew 2 għal kull porzjon, taħsibx wisq dwarha u tiekolha, ikollok bżonn is-sentiment li qed tixrob xi ħaġa ħelwa. Sib fuq l-internet x'inhuma z-zokkor tad-dieta li tista 'tieħu u l-ammonti ta' karboidrati li għandha l-porzjon tal-ikel, nirrakkomandalek li tixtri l-ktieb għax kollox hemm.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO qal

    ħalib u ġobon huma permessi fid-dieta

  4.   ħitan tal-fossa wendy qal

    Tista 'tiekol l-avokado u fil-frott il-bettieħ u l-papaya u x'tip ta' prodotti tal-ħalib u ġobon tista 'tiekol, grazzi