Dieta biex tnaddaf iż-żaqqek f'jumejn

Għandek bżonn tiddeflata ż-żaqqek?

Għandek bżonn tiddeflata ż-żaqqek?

¿Kif tnaqqas iż-żaqq? Din hija dieta perfetta għal dawk in-nies kollha li għandhom bżonn ineħħu ż-żaqqhom fi żmien qasir u jagħmlu ż-żaqqhom aktar ċatt. Huwa pjan li fih ma tinkorporax ħafna ikel, u jekk tagħmel dan skont l-ittra, minbarra li tiddiflata, jippermettilek titlef madwar 1 ½ kilo.

Hija dieta rakkomandata kemm għal dawk in-nies li jixtiequ jneħħu ftit minnhom żaqq u manki tal-imħabba, bħal dawk li huma tħossok minfuħ mill-gass u dan jikkawżalhom inkonvenjent.

Bħal dejjem dan it-tip ta 'dieta Mhumiex irrakkomandati li jinżammu għal aktar minn jumejn peress li jistgħu jkunu perikolużi għal saħħtek u intom ittawwluh b'eċċess.

Sussegwentement għandek id-dieta biex titlef il-piż fiż-żaqq. Int ser ikollok tirrepeti l-menu ddettaljat hawn taħt il-jumejn li ddum id-dieta, allura biss tkun tista 'tnaddaf żaqqek.

Menu għaż-żewġ ġranet

kolazzjon

a infużjoni bi ftit għasel u tazza meraq tal-frott frisk għażla.

Nofs filgħodu

Infużjoni ta 'l-għażla tiegħek u jogurt baxx ta' xaħam.

Ikla

Brodu ħaxix ħafif, porzjon ġeneruż ta ' insalata tal-ħaxix nej tal-għażla tiegħek, grejpfrut jew oranġjo u kikkra tè bil-ħlewwa. Jekk għandek aktar ġuħ jista 'jkollok l-ammont ta' brodu li trid.

Nofs wara nofsinhar

Infużjoni tal-għażla tiegħek u tazza ħalib xkumat.

Snack

Infużjoni ta 'l-għażla tiegħek u toast ta' ħobż integrali mifrux ma ' ġobon abjad ċar. Jekk ma tħobbx il-ġobon, tista 'tbiddlu għal 100 gramma ta' perżut tad-dundjan.

Cena

Brodu ħaxix ħafif bħal chard, asparagu, tadam, eċċ. 70 gramma ta 'tiġieġ grilled, porzjon ta' ħaxix nej jew mgħolli ta 'l-għażla tiegħek, tuffieħ jew għanbaqar u kikkra tè aħdar. Tista 'tixrob l-ammont ta' brodu li trid.

Qabel ma torqod huwa importanti li tixrob infużjoni ta 'l-għażla tiegħek u / jew mandarina biex tgħin tirrilaxxa fluwidi matul il-lejl.

U dak hu, jekk issegwi din id-dieta għal jumejn int se tikseb neħħi ż-żaqq b'mod importanti.

Ħjiel biex titlef il-piż fiż-żaqq

Te aħmar jgħin biex jirrilaxxa fluwidi

Te aħmar jgħin biex jirrilaxxa fluwidi

Hawn taħt noffrulek lista ta ' pariri importanti li rridu nqisu għalih żomm stonku ċatt. Mhumiex parti mid-dieta, iżda huma xi linji gwida interessanti li jgħinuk ittejjeb il-figura tiegħek u tnaqqas żaqq tal-biża '.

  • Uża ftit melħ fl-ikliet tiegħek biex tevita li żżomm fluwidi
  • Għall-istess raġuni huwa meħtieġ li ixrob mill-inqas żewġ litri ta 'likwidu aġġornat. Preferibbilment fil-forma ta 'ilma jew tejiet ħodor u ħomor, peress li jgħinu biex itejbu t-transitu intestinali tiegħek, jirrilaxxaw tossini u jimmobilizzaw ix-xaħmijiet li akkumulaw fl-addome tiegħek.
  • Tiekolx malajr. Tiekol eċċessivament malajr tagħmlek li ma tiddiġerixxix l-ikel sew u tipproduċi gass. Barra minn hekk, tiekol bil-mod iġġiegħlek idduq aktar l-ikel, tgawdih u timla lilek innifsek qabel. Tomgħod bil-mod sabiex l-ikel jieħu aktar minn 20 minuta.
  • Evita xorb aċiduż bħall-alkoħol, il-kafè, iċ-ċikkulata sħuna, eċċ peress li jistgħu jirritaw l-imsaren u jaqbdu żaqqek.
  • Oqgħod attent għas-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa, billi xi sostituti taz-zokkor (bħal maltitol) jipproduċu l-gass. Ma jipprovdix kaloriji iżda jagħmel żaqqek iktar minfuħ u għalhekk huwa rrakkomandat li tevitahom.
Artiklu relatat:
Itlef kilo f'ġurnata waħda

Eżerċizzji biex titlef il-piż fiż-żaqq

  Sit-ups, eżerċizzju perfett jekk trid tkun taf kif iċċekken żaqqek

Irridu nkunu kostanti bl-eżerċizzju fiżiku u d-dieta Jekk irridu naraw riżultati ottimali fil-figura tagħna, ikkomplementa attivitajiet fiżiċi b'dieta tajba sabiex xejn ma jtellef il-mod ta 'l-għan tagħna.

La istonku hija waħda ta ' partijiet l-aktar diffiċli biex titlef xaħam u volum. Madankollu, hemm ħafna eżerċizzji ddisinjati biex jaħarqu kaloriji f'dan il-qasam, hawn taħt ngħidulek liema għandhom jiksbu l-aħjar riżultati.

Crunches mill-art 

L-addominali huma l-aktar rakkomandati biex inaqqsu l-qadd, itaffu ż-żaqq u jeliminaw ix-xaħam lokalizzat f'dik iż-żona. Nistgħu nsibu tipi multipli ta 'abs, imma se niffokaw fuq l-aktar komuni, l-ideali biex kulħadd jipprattika kemm id-dar kif ukoll fil-gym.

Bl-għajnuna ta 'tapit jew tapit, timtedd fuq dahrek bil-saqajn ass mgħawġa u b’saqajk ċatt mal-art. Poġġi idejk wara rasek mingħajr ma teżerċita pressjoni, għolli z-zokk billi tuża forza fuq żaqqek u żomm dejjem is-sinsla tad-dahar dritta, ma tgħawwiġx għonqok jew tisforzaha.

Idealment, wettaq 4 settijiet ta '20 repetizzjoni kull wieħed.

Tista 'żżid l-intensità tal-eżerċizzju jekk tneħħi riġlejk mill-art.

Griddle

Bl-Ingliż huwa magħruf bħala plane, eżerċizzju prattiku ħafna li qed isir dejjem aktar popolari. Fi ftit sekondi jinħadmu ħafna partijiet tal-ġisem.

Il-pożizzjoni ssir b’mod sempliċi ħafna. Bl-għajnuna ta 'tapit, imtedd wiċċu' l isfel fuq id-dirgħajn u l-ponot tal-ġilda. Żomm il-qagħda elevata imma b'dahrek dritta. Il-minkbejn għandhom ikunu taħt l-ispallejn.

Ibbilanċja għal 20 sekonda u wettaq 5 settijiet.

Saqajn taż-Żrinġ

Poġġi fuq tapit u żomm dahrek dritta u saqajk mgħawweġ fl-arja. Mexxi saqajk 'il quddiem u lura fl-istess ħin. Kuntratta ż-żaqqek u ġib riġlejk u siderek eqreb lejn xulxin. Wettaq 20 push-ups fi 3 settijiet.

Jiġġebbed l-abs 

Es importanti li tiġġebbed din iż-żonaIrridu nagħmluha billi ninsabu fuq tapit b’ġisimna kollu mġebbed u b’idejna mistrieħa fuq l-art. Int ser ikollok tgħolli dirgħajk, sabiex in-naħa ta 'quddiem tal-ġisem titqajjem lura biż-żaqq ikkuntrattat. 

Artiklu relatat:
Għandek tagħmel eżerċizzju aerobiku biex titlef il-piż?

Tista 'titlef il-piż malajr?

Koppja tiżfen

Insibu wkoll xi drawwiet li jgħinuna nitilfu x-xaħam fiż-żaqq, jekk int wieħed minn dawk li jsibuha diffiċli biex jeżerċitaw, aħna nagħtuk parir biex tmur għal minimu ta ’30 minuta kuljum għal mixja u ssegwiha bi drawwiet tajbin għas-saħħa.

  • Ixrob ħafna ilma. L-ilma huwa vitali biex jitneħħa d-ditossifikazzjoni tal-ġisem, jipprevjeni n-nefħa u jgħin fid-diġestjoni, itaffi l-istitikezza u l-gass okkażjonali. Bħala medja huwa stipulat li għandek tixrob mill-inqas żewġ litri ilma kuljum.
  • Ikkontrolla l-konsum tal-melħ tiegħek. Il-melħ iġagħalna nżidu fil-piż għax jikkawżalna żamma bla bżonn ta 'fluwidu.
  • Idra tiekol dieta bilanċjata. Dan jinkiseb billi jitkejjel l-ammont ta 'karboidrati, xaħam u prodotti kaloriċi. Int trid timla l-friġġ tiegħek b'ikel b'kaloriji baxxi, bħal frott, ħaxix u proteini b'saħħithom, kif ukoll żjut essenzjali grassi.
  • Kul ammonti żgħar 5 darbiet kuljum. Huwa preferibbli li tiekol aktar drabi u inqas kwantità f'kull għalf. Dan huwa essenzjali biex il-metaboliżmu tiegħek jinżamm attiv u jinħarqu aktar kaloriji.
  • Evita xorb karbonizzat. Dawn jagħmlu żaqqna jintefaħ mingħajr ma tridha, anke jekk tikkonsma dawk li m'għandhomx zokkor jew kaloriji, huma daqstant kontroproduttivi. Huwa aħjar li tixrob infużjonijiet, meraq naturali jew ilma.

Kif tnaqqas l-addome f'mara

L-addome tal-mara wara li ssegwi d-dieta biex titlef il-piż fiż-żaqq

Il-ġisem tan-nisa huwa kemmxejn differenti minn dak tal-irġiel, u l-partikolaritajiet ta ’wħud jistgħu jagħmluha taħdem għalihom li jitilfu xaħam addominali u mhux għalihom. Sussegwentement, aħna nagħtuk iċ-ċwievet jekk int mara u trid titlef żaqqek.

  • yogaIl-yoga huwa rrakkomandat ħafna biex tipprattika għax huwa eżerċizzju b’saħħtu ħafna, kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ. Il-yoga jżommok attiv u mhux se jġiegħel il-ġogi tiegħek.
  • Ipprattika kull sport: Ma jimpurtax liema waħda tagħżel, ir-rapport li tkun f'tim iżommok attiv, jgħinek ukoll tnaddaf ir-responsabbiltajiet tiegħek għal ftit sigħat. Barra minn hekk, b’dak l-istess sport tkun qed teżerċita ħafna partijiet tal-ġisem mingħajr ma tinnotah.
  • Biex tiżfen: Hija alternattiva tajba għax hija waħda mill-aktar modi divertenti biex titlef il-piż. Li tipprattika mill-inqas 20 minuta żfin kuljum iżżommok attiv u tħossok sodisfatt.
  • Imxi: l-aħjar ħaġa hi li timxi mill-inqas 30 minuta kuljum, dan l-eżerċizzju sempliċi jattiva l-ġisem u jekk l-addome jiċċekken waqt li jimxi tkun qed teżerċitaha. Iċ-ċirkolazzjoni se tgħaddi aħjar u int tikkontrolla l-ammont ta 'ossiġnu li jidħol fil-pulmuni.

Tirqaq iż-żaqq fl-irġiel

  Pjanti tal-musrana tal-bniedem wara li ssegwi l-parir dwar kif tiddeflata ż-żaqq

L-irġiel huma ftit iktar attivi min-nisa, għandhom it-tendenza li jkollhom iktar attivitajiet fiżiċi fil-ħajja ta 'kuljum tagħhom u għandhom l-iktar sport assunt.

Għalihom, huwa rakkomandabbli li jbaxxu żaqqhom huwa li jagħmlu dan li ġej:

  • Tikkunsmax xorb alkoħoliku: din hija waħda mill-ewwel kawżi tal-produzzjoni ta 'xaħam addominali fl-irġiel, għalhekk, huwa l-ewwel pass li għandek issegwi. Naqqas il-konsum tal-alkoħol tiegħek u ipprova tixrob xorb vojt mingħajr kaloriji mingħajr zokkor miżjud.
  • Evita z-zokkor u x-xaħam: iz-zokkor u x-xaħam fid-dieta għandhom jiġu eliminati kull meta jkun possibbli. Aħna nirreferu għal pasti, cookies, kejkijiet, ħelu jew ġelat u xorb biz-zokkor. Dawn huma l-aktar responsabbli li jkollhom xaħam fl-addome.
  • Żid aktar proteini mad-dieta tiegħek: iżidu l-konsum ta 'ikel rikk fil-proteina, ħut blu, bajd, ġobnijiet, jogurt naturali, żrieragħ, ġewż u proteini dgħif.
  • Aqta 'l-karboidrati: dawn eventwalment jinbidlu f'zokkor u zokkor f'xaħam. Jekk nidraw li ma nikkunsmawx karboidrati, l-aptit tagħna jonqos u allura t-telf tal-piż ikun akbar. Inti sempliċiment għandek tagħmel sforz fil-bidu tal-bidla.
  • Introduċi aktar ikel b'ħafna fibri: tikkonsmax ħobż abjad, jew ross u għaġin normali, ipprova dejjem tfittex il-varjanti integrali tagħhom billi jagħtuk ammont akbar ta 'fibra u jgħinuk tkeċċi t-tossini mill-ġisem aktar faċilment. Jekk trid tiekol ftit ross, segwi dan Dieta tar-ross.
  • Ipprattika eżerċizzju fiżiku tliet darbiet fil-ġimgħa: kull eżerċizzju erobiku huwa rrakkomandat ħafna, kemm jekk tkun mixi, ġiri, bir-rota jew tagħmel sessjoni ta 'fitness fil-ġinnasju. Dan għandu jkun akkumpanjat minn drawwiet tajba ta 'rqad, irqad 7 sa 8 sigħat kuljum u akkumpanjat minn dieta bilanċjata.

Hemm ħafna pariri li nistgħu niktbu u nwettqu biex inkunu nistgħu neħilsu mix-xaħam addominali. Huma ftit tricks li nistgħu nintroduċu gradwalment fl-istil ta 'ħajja tagħna Biex tikseb saħħa aħjar, tħossok aħjar, b'aktar enerġija u aktar kuraġġ biex tiffaċċja l-ġurnata tiegħek. Ippruvajt il- Dieta ta '500 kalorija? Nirrakkomandawha bħala metodu ieħor biex titlef il-piż malajr.

Jekk għoġbitna tagħna dieta biex tnaqqas iż-żaqq, nirrakkomandaw li tingħaqad mal-grupp Facebook tagħna tikklikkja fuq il-link li ġej. B'dan il-mod tirċievi l-artikoli u d-dieti kollha tagħna biex iżommuk f'saħħtu u b'saħħtu.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

11 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   elizabeth vargas loaiza qal

    Jien għandi 14-il sena, it-tifel li nħobb iġegħelni nħares 'l isfel għax inħoss u rrid nitlef il-piż imma ma nistax imma nipprova

    1.    ysnita qal

      Hello Elizabeth, l-ewwelnett, taqtax qalbek minn dak it-tifel jekk jiddisprezzjak aħjar għax mhux ta 'min hemm Ħwejjeġ aktar importanti fil-ħajja bħat-tagħlim li tħobb lilek innifsek u kif tivvaluta lilek innifsek b'mod ċar li jekk tista' titlef il-piż Ippruvajt dieta b'Karboidrati Baxxi bħal dik li Atkins tixrob 8 tazzi ilma kuljum u tieħu gost fil-proċess. imma nissuġġerilek li żżur nutrizzjonist qabel ma tipprova xi ħaġa. Jekk tgħid li diġà ppruvajt kollox, imma għal kemm żmien? titgħallem tkun persistenti u tkun kuntent subien tħobb tħossok komdu u kuntent mal-bniet u jekk int imdejjaq anke jekk int irqiq u sabiħ, is-subien qatt ma jfittxuk dejjem tbissima u jitgħallmu jlaħħqu ma 'kollox b'attitudni tajba. ftakar L-attitudni hija kważi kollox

      1.    ysnita qal

        Ho wkoll jeżerċita bħal mixi, ċikliżmu jew żfin jaħdem. fortunat

    2.    ħelu qal

      Verament nifhimkom ħafna imma jien 11 u t-tifel li nħobb iħobb l-aqwa ħabib tiegħi nagħmel minn kollox biex inħobb lilu u jien riskjuż ħafna u allura fhimt li mhux ta 'min isofri li tweġġa' lilek innifsek għalih u issa aħna ħbieb tajbin ħafna u jien inħobbu ... <3 immaooooooo Qatt ma għedt li ma nħobbx iktar. Naċċetta li huwa tifel sabiħ ħafna li jogħġobni imma mbagħad aktar tard tiddispjaċik mill-verità ngħidlek għaliex billi tagħmlu bħalek int se tħassar il-ħbiberija tiegħek miegħu ... u l-verità hija diffiċli ħafna biex tirrikonċiljaha ma 'l-imħuħ bħal lilu ... talli ma vvalutajtx dak li hu stmat ... jiswieli ħafna biex nagħmel ħbieb miegħu ... ukoll, kun innifsek u ħu L-AQWA DEĊIŻJONI TA 'ĦAJJTEK ...... grazzi talli qrajt

    3.    ħelu qal

      Verament nifhimkom ħafna imma jien 11 u t-tifel li nħobb iħobb l-aqwa ħabib tiegħi nagħmel minn kollox biex inħobb lilu u jien riskjuż ħafna u allura fhimt li mhux ta 'min isofri li tweġġa' lilek innifsek għalih u issa aħna ħbieb tajbin ħafna u rridha ... <3 immaooooooo Qatt ma għedt li ma nħobbx iktar. Naċċetta li huwa tifel ħelu ħafna li jogħġobni imma mbagħad aktar tard tiddispjaċik mill-verità ngħidlek għaliex billi tagħmlu bħalek int se tħassar il-ħbiberija tiegħek miegħu ... u l-verità hija diffiċli ħafna biex tirrikonċiljaha ma 'bizzoni bħal lilu ... talli ma vvalutajtx dak li hu stmat ... jiswieli ħafna biex nagħmel ħbieb miegħu ... ukoll, kun innifsek u ħu L-AQWA DEĊIŻJONI TA 'ĦAJTEK ...... .. grazzi talli qrajt bayyy <3 <3

  2.   Ivan qal

    dan tassew jaħdem?

  3.   Antonia qal

    Hello, xi trid tfisser b'infużjoni u kemm għandek tieħu?

  4.   Pepi qal

    Bongu. Biex titlef il-piż u bħala detoxifier, din id-dieta se tkun tajba. Imma biex nevita l-gassijiet ma naħsibx li jaħdem ...
    Jinkludi ikel tal-ħalib (ħalib, jogurt, ġobon ...) brodi tal-ħxejjex li skont l-artiklu jistgħu jkunu chard (ħaxix bil-weraq kbir) ... U tuffieħ, aktar frott, insalata prima (ħass, li huwa wkoll ħaxix bil-weraq kbir) ) ... Kollox li fih ħafna fibra u għandu t-tendenza li jiffermenta u jikkawża gass spjaċevoli. Speċjalment meta tkun suxxettibbli għaliha.

    U ħaġa oħra, li tixrob sa 7 te kuljum ... Għandu jiġi speċifikat li minn ċerti ħwawar ma tistax tikkonsma aktar minn 2 jew 3 kuljum, peress li għandhom qawwa farmakoloġika, u l-effett huwa bħall-awto-medikazzjoni (per eżempju kamomilla) u tista 'Huwa rrakkomandat li tieħu xi wħud speċifiċi bħal kamomilla bl-anisi, zekka, bużbież ...

    Huma biss ċerti affarijiet li ġrawli waqt li qrajtha. L-ebda intenzjoni li toffendi, sempliċement li tikkontribwixxi.

    A greeting.

  5.   me claudia qal

    Isoflavone jikkawża infjammazzjoni intestinali li nista 'nagħmel peress li jkolli fwawar prenospausal iżda l-imsaren tiegħi jweġġgħu ħafna ...

  6.   roċjo qal

    Il-verità hi li ħadmet għal oħti u tlift mill-inqas 4 5 kilo

  7.   Lilliana qal

    🙂

    L-artiklu tiegħek huwa motivanti ħafna u hemm ħafna informazzjoni li ma kontx naf dik
    int tgħallimt, dan spettakolari .. Jien ridt tirreċiproka
    il-perjodu li ddedikajt, b'ringrazzjamenti infiniti,
    talli taw pariri lil nies bħali hahaha.

    Bews, tislijiet