Dieta anti-infjammatorja

Qoffa tal-ħaxix

Int aktar għajjien jew imdejjaq dan l-aħħar mis-soltu? Wara dieta anti-infjammatorja jista 'jgħinek tħossok aħjar. U hija li l-infjammazzjoni tista 'tkun il-kawża tal-problema.

Id-dieta anti-infjammatorja tgħinek ukoll tiekol aħjarperess li huwa magħmul minn sensiela ta 'drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa. Huma jassigurawk b'ħafna nutrijenti ta 'benefiċċju filwaqt li jżommu dawk li jistgħu jkunu ta' ħsara, bħal xaħmijiet trans, fil-bajja. Sib x'inhu u kif tqiegħdu fil-prattika.

X'inhi dieta anti-infjammatorja?

Korp tal-bniedem

Kif jissuġġerixxi ismu, dan it-tip ta 'dieta hija pjan tal-ikel li jinkludi ikel bi proprjetajiet anti-infjammatorji. Ikel b'dawn il-proprjetajiet huwa maħsub li jnaqqas ir-riskju li jiżviluppa ħafna mard.

Hemm bosta raġunijiet biex id-dieta tiegħek tingħata twist anti-infjammatorju. U huwa li infjammazzjoni persistenti tkun wara ħafna mard. Ir-riċerka rabtet din il-problema mal-kanċer, id-dijabete u l-Alzheimer, kif ukoll mal-mard tal-qalb.

Għal min huma dieti anti-infjammatorji?

Nies

Dawn il-pjanijiet tal-ikel huma rakkomandabbli speċjalment għal dawk li jbatu minn mard li jikkawża infjammazzjoni, bħall-artrite rewmatika. Li tagħmel bidliet fid-dieta ma teliminax il-problema infjammatorja, iżda huwa maħsub li tista 'ttaffi s-sintomi tagħha, jew billi tnaqqas in-numru ta' flare-ups jew tnaqqas il-livell ta 'uġigħ.

Madankollu, mhux meħtieġ li tbati minn infjammazzjoni kronika biex issegwiha, iżda pjuttost id-dieta anti-infjammatorja hija adattata għal kulħadd. U huwa meqjus bħala għażla ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.

Ikel permess

Qoffa tal-frott

Bażikament, dieti anti-infjammatorji jipproponu li tiekol ikel sħiħ minflok ikel ipproċessat. Imma ejja naraw fid-dettall l-ikel kollu li huwa permess u liema huma avżati biex jevitaw.

Frott u ħaxix

Ħafna mill-ikel għandhom jappartjenu għal dawn iż-żewġ gruppi. Imħatri fuq l-iktar varjetà wiesgħa ta 'kuluri possibbli. Xi eżempji huma larinġ, tadam, u ħaxix bil-weraq aħdar bħall-ispinaċi jew il-kale.

Artiklu relatat:
Frott tar-Rebbiegħa

Xaħmijiet b'saħħithom

Huma inklużi xaħmijiet b'saħħithom bħal żejt taż-żebbuġa, avokado, ġewż, jew żrieragħ taċ-chia. Ta 'min jinnota li huwa meħtieġ li jiġu kkontrollati l-ammonti ta 'dan l-ikel minħabba l-kaloriji tagħhom. Pereżempju, il-ġewż għandu bosta benefiċċji, iżda l-limitu huwa ftit kuljum. Inkella, ix-xaħam u l-kaloriji jakkumulaw, u jżidu r-riskju li jkollok piż żejjed.

Salamun

Ħut

Dieti anti-infjammatorji tipikament jinkludu ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Salamun, tonn, u sardin huma fost l-aqwa ħut għal dan il-għan. Ir-raġuni hija li huma sinjuri fl-aċidi grassi omega 3, li jiġġieldu l-infjammazzjoni.

Ħbub sħaħ

Ċereali raffinati huma sostitwiti bi qmuħ sħaħ, li, minbarra li huma aktar nutrittivi, jistgħu jgħinu fl-infjammazzjoni. Pereżempju, ross u ħobż tal-qamħ sħiħ jittieklu minflok abjad. Min-naħa tagħha, il-ħafur huwa ikel tajjeb għall-kolazzjon.

Fażola sewda

Legumi

Huma wieħed mill-pedamenti tal-biċċa l-kbira tad-dieti b'saħħithom, u l-anti-infjammatorji mhumiex eċċezzjoni. Ir-raġuni hi li huma ppakkjati bil-fibra u sustanzi anti-infjammatorji.

Bayas

Lampun, tut, jew blueberries jgħinu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni. Is-sigriet jinsab fis-sustanza li tagħtihom il-kuluri tagħhom.

Tè aħdar

xorb

Meta niġu għax-xorb, te abjad u te aħdar ta 'min jinnotahom. Koppja tazzi kuljum jistgħu jiġġieldu l-infjammazzjoni grazzi għall-polifenoli tagħha. L-inbid aħmar huwa wkoll ikkunsidrat ta 'benefiċċju f'ammonti żgħar.

Ħwawar

Żagħfran, ġinġer, kannella, u Cayenne Huma fost il-ħwawar bi proprjetajiet anti-infjammatorji. It-tewm jgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni.

Ċikkulata skura

Minħabba l-effetti anti-infjammatorji tal-kawkaw, ċikkulata skura hija permessa (bil-moderazzjoni).

Ikel li għandek tevita

Ċipep tal-patata

Peress li jistgħu jikkawżaw l-effett oppost minn dawk ta ’qabel (huma assoċjati ma’ żieda fl-infjammazzjoni), dieti anti-infjammatorji ma jħallukx tiekol l-ikel li ġej:

Ikliet bil-grass

Ix-xaħmijiet trans jgħollu l-LDL jew il-kolesterol ħażin, u jikkawżaw infjammazzjoni. Jinstabu f'ikel bħal pasti industrijali jew patata friska. Fittexhom fuq it-tikketti taħt l-isem żjut idroġenati. Xaħmijiet saturati, preżenti f'ikel bħal laħam aħmar u pproċessat jew pizza, għandhom ikunu limitati wkoll.

Barra minn hekk, użu żejjed ta 'ikel moqli jwassal għal piż żejjed u obeżità, kif ukoll għal żieda fl-infjammazzjoni. Evitaha billi tuża inqas żejt biex issajjar l-ikel tiegħek. Ippreparahom grilled, moħmija jew steamed. Fejn jidħol xaħam tal-ħalib, qed imħatri fuq varjetajiet ta '0 fil-mija.

Ikel ipproċessat u biz-zokkor

Fid-dieti anti-infjammatorji huwa rrakkomandat li tevita kull ħaġa li tkun ipproċessata ħafna jew biz-zokkor. L-abbuż minnhom iżid ir-riskju li jkollok piż żejjed u livelli għoljin ta 'zokkor u kolesterol fid-demm. U dawn il-problemi kollha huma relatati mal-infjammazzjoni. Soft drinks u xorb ħelu b’mod ġenerali huma eżempju.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.