Prattikament kulħadd f'xi punt f'ħajjitna ried jitlef ftit il-piż, ibbażat fuq eżerċizzju jew dieta. F'dan il-każ, irridu nirrakkomandaw dieta ta ' 1500 kalorija ideali għalik biex tilħaq l-għan tiegħek.
Il-kontroll tal-piż huwa wieħed mill-ewwel azzjonijiet li rridu nagħmlu meta nħossuna minfuħin jew xi ftit piż żejjed, iċ-ċavetta tinsab f’dieta bilanċjata u kompluta. Jekk inti interessat, kompli aqra dawn il-linji.
Dieta ta '1500 kalorija kuljum hija mod tajjeb biex titlef il-piż mingħajr ma jkollok wisq restrizzjonijiet, u għalhekk huwa faċli li tapplika għal kuljum tagħna. Qatt m’għandna nossessaw fuq il-piżIrridu nkunu konxji li l-piż tagħna jvarja kuljum medja ta 'żewġ kilo' l fuq, żewġ kilo 'l isfel.
Dar
Ħjiel biex titlef il-piż
Meta nipproponu li nitilfu l-piż irridu nkunu ċari ħafna dwar l-għanijiet tagħna, inkunu paċenzjużi, kostanti u nosservaw id-dieta li nagħżlu. Iċ-ċavetta biex jitilfu l-piż hija tiekol inqas kaloriji milli nqattgħu, allura rridu nnaqqsu l-konsum u nżidu n-nefqa kalorika bbażata fuq l-eżerċizzju.
Bħalissa, aktar milli nitilfu l-piż għal tliet xhur biex niksbu l-ġisem tal-ħolm tagħna, irridu nitgħallmu nbiddlu d-drawwiet tal-ikel biex ma naqgħux fi żbalji jew prattiki ħżiena. L-ewwelnett, sabiex ma tipperikolax saħħtek, ikkalkula l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek biex tkun taf l-iskala li tinsab fiha.
Barra minn hekk, staqsi lilek innifsek kemm-il ġurnata tagħmel sport fil-ġimgħa, kemm tikkonsma ikel moqli, karboidrati jew ikel mhux tajjeb għas-saħħa f'ġimgħa.
Dieta ta '1500 kalorija
F’dieta m’għandekx “tbati” rridu nikkontrollaw lilna nfusna imma m’għandniex inbatu matul il-ħin kollu li qed inwettquha. Irridu nieklu mill-gruppi tal-ikel kollha mingħajr ma nħallu l-ebda waħda, m'għandniex għalfejn nippperikolaw saħħitna billi nevitaw li nieklu xaħmijiet jew karboidrati.
Ġib waħda Dieta bilanċjata fejn il-gruppi tal-ikel kollha huma preżenti, l-ammonti xierqa u mingħajr ma jaqbżu l-ebda wieħed minnhom.
Ikel rakkomandat
- Frott u ħaxix. Għandhom ikunu l-aktar ikel prevalenti fid-dieta tiegħek. Ħu 5 porzjonijiet kuljum, per eżempju, platt tajjeb ta 'ħaxix grilled, inkaljat jew mgħolli. Barra minn hekk, introduċi ħxejjex bħal insalata friska u biċċiet ta 'frott staġjonali u ta' kwalità biex ikollok enerġija u vitamini.
- Introduċi il-karboidrati mill-inqas darba kuljum, bħal ross, għaġin tal-qamħ sħiħ, patata, jew ħobż. Idealment, ħu 30 gramma ta 'kwalunkwe karboidrat sempliċi li trid.
- M’għandniex għalfejn tinsa tixrob l-ilma ebda fluwidi matul il-ġurnata, waqt l-ikel u l-bqija tal-ġranet.
Ammonti rakkomandati
- 200 gramma ta 'laħam mingħajr xaħam. L-ideal huwa li tikkonsma fenek, tjur, vitella,
- 200 gramma ta 'ħut abjad jew bajd.
- 60 gramma ross ismar jew għaġin tal-qamħ sħiħ.
- 300 gramma patata.
- 70 gramma legumi.
- 400 gramma ta 'ħaxix assortit.
- 400 gramma frott frisk.
- Tazza meraq naturali.
Ikel li għandek tevita
Sussegwentement ngħidulek x'inhuma l-ikel li rridu nevitaw, biex nerġgħu niksbu ċ-ċifra u ma naqgħux fid-drawwiet ħżiena tal-ikel.
- Ikel b'ħafna xaħam bħal zalzett tal-majjal, ħaruf jew majjal, butir, marġerina, ġobon xaħmi jew vulkanizzat.
- Ikel imsajjar minn qabel. Għalkemm huma komdi ħafna għax jeħtieġu li jissaħħnu biss, huma mimlija xaħmijiet, zokkor, u melħ żejjed. Jekk niddeċiedu li jkollna dixx ippreparat, ħares lejn it-tikkettar tiegħu sabiex ikun kemm jista 'jkun b'saħħtu.
- Tabbużax zlazi ppreparati jew magħmula mid-dar. Tikkonsmax zlazi bbażati fuq kremi, żjut jew butir. Ukoll, evita dawk il-vinaigrettes kollha li jinbiegħu bħala ħfief jew ħfief għax lanqas mhumiex b'saħħithom. L-ideal huwa li togħma u tuża lumi frisk biex tilbes il-platti tiegħek.
- Għaġina industrijaliHuma ikel mimli zokkor, xaħmijiet saturati, xaħmijiet transġeniċi, melħ, preservattivi u ħafna affarijiet li mhumiex mixtieqa ħafna għal ġisem b'saħħtu. Għalhekk, tikkonsmax cookies, pasti, jew kejkijiet magħmula minn qabel.
- Xorb mhux alkoħoliku biz-zokkor miżjud. Tazza normali tas-soda favorita tiegħek tista 'tħassar id-dieta tiegħek, tevita li tixrob sodas mimlijin zokkor li m'huma ta' benefiċċju xejn.
- Evita li tixrob l-alkoħol. Jagħmlulna xaħam minħabba l-ammonti għoljin tagħhom ta 'kaloriji vojta.
Ħjiel li għandek twettaq
- Taqbiżx il-kolazzjon. Hija l-ikla l-iktar importanti tal-ġurnata u tagħtik l-enerġija u ma tħossokx tieħu ikel bejn l-ikliet.
- Sib bilanċ fl-ikliet. Tiekolx ħafna u tiekolx ftit. Int trid timla f'kull ikla imma b'ikel bnin.
- Kul 3 ikliet ewlenin, ikla u ikla ħafifa.
- Kul il-ħalib kollu xkumat.
- Ħu frott kuljum, dejjem agħżel dak staġjonali u naturali.
- Ħbub sħaħ u l-aħjar għall-kolazzjon.
- Ikkontrolla l-ammont ta 'żejt li tieħu kuljum, M'għandekx taqbeż it-tliet imgħaref kuljum meta tagħmel dieta.
- Jikkombina ikel rikk karboidrati ma ħxejjex y proteina.
- il ikliet iridu jkunu ħfief u f’siegħa bikrija.
- Dejjem inkludi ħaxix waqt il-pranzu.
- Kul bil-kalma f'post rilassat mingħajr stress jew għaġla. Għandek tieħu l-ħin tiegħek, tieħu vantaġġ mill-mument u tgawdi l-ikel.
- Li tkun fuq dieta ma jfissirx martirju, għandek tgawdi u tivvaluta dak li tiekol. Inti sempliċiment għandek tikkontrolla l-ammonti u l-modi kif issajru.
- Tinsiex tagħmel eżerċizzju fiżiku. Huwa importanti ħafna li żżomm il-ġisem attiv. Mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.
1.500 kaloriji menu
kolazzjon
- Tazza ta 'ħalib xkumat, ħalib tal-baqra jew ħalib veġetali. Bil-kafè jew bit-te.
- 2 biċċiet żgħar ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ.
- Porzjon ta 'ġobon frisk xkumat u
- Biċċa frott staġjonali.
ikel
- Ħxejjex mgħollija jew bil-fwar imħawwar b'kuċċarina żejt taż-żebbuġa.
- 30 gramma legumi.
- Ħut abjad grilled jew kwart ta 'tiġieġ grilled.
- Razzjon tal-frott.
Cena
- Insalata tal-ħxejjex u ħaxix aħdar, b'bottija ta 'tonn naturali, żewġ inċova u ġobon bi ftit xaħam.
- 2 biċċiet ta 'ħobż jew żid 25 gramma ta' legumi.
- 1 porzjon ta 'frott.
Jekk qed tfittex li titlef il-piż b'mod sigur u b'saħħtu, toqgħodx lura milli tmur għand endokrinologu biex tiggwidak fil-proċess ta 'telf ta' piż.
Kun l-ewwel li tikkummenta