Dieta ta '1500 kaloriji

Prattikament kulħadd f'xi punt f'ħajjitna ried jitlef ftit il-piż, ibbażat fuq eżerċizzju jew dieta. F'dan il-każ, irridu nirrakkomandaw dieta ta ' 1500 kalorija ideali għalik biex tilħaq l-għan tiegħek.

Il-kontroll tal-piż huwa wieħed mill-ewwel azzjonijiet li rridu nagħmlu meta nħossuna minfuħin jew xi ftit piż żejjed, iċ-ċavetta tinsab f’dieta bilanċjata u kompluta. Jekk inti interessat, kompli aqra dawn il-linji.

Dieta ta '1500 kalorija kuljum hija mod tajjeb biex titlef il-piż mingħajr ma jkollok wisq restrizzjonijiet, u għalhekk huwa faċli li tapplika għal kuljum tagħna. Qatt m’għandna nossessaw fuq il-piżIrridu nkunu konxji li l-piż tagħna jvarja kuljum medja ta 'żewġ kilo' l fuq, żewġ kilo 'l isfel.

Ħjiel biex titlef il-piż

Meta nipproponu li nitilfu l-piż irridu nkunu ċari ħafna dwar l-għanijiet tagħna, inkunu paċenzjużi, kostanti u nosservaw id-dieta li nagħżlu. Iċ-ċavetta biex jitilfu l-piż hija tiekol inqas kaloriji milli nqattgħu, allura rridu nnaqqsu l-konsum u nżidu n-nefqa kalorika bbażata fuq l-eżerċizzju.

Bħalissa, aktar milli nitilfu l-piż għal tliet xhur biex niksbu l-ġisem tal-ħolm tagħna, irridu nitgħallmu nbiddlu d-drawwiet tal-ikel biex ma naqgħux fi żbalji jew prattiki ħżiena. L-ewwelnett, sabiex ma tipperikolax saħħtek, ikkalkula l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek biex tkun taf l-iskala li tinsab fiha.

Barra minn hekk, staqsi lilek innifsek kemm-il ġurnata tagħmel sport fil-ġimgħa, kemm tikkonsma ikel moqli, karboidrati jew ikel mhux tajjeb għas-saħħa f'ġimgħa.

Dieta ta '1500 kalorija

F’dieta m’għandekx “tbati” rridu nikkontrollaw lilna nfusna imma m’għandniex inbatu matul il-ħin kollu li qed inwettquha. Irridu nieklu mill-gruppi tal-ikel kollha mingħajr ma nħallu l-ebda waħda, m'għandniex għalfejn nippperikolaw saħħitna billi nevitaw li nieklu xaħmijiet jew karboidrati.

Ġib waħda Dieta bilanċjata fejn il-gruppi tal-ikel kollha huma preżenti, l-ammonti xierqa u mingħajr ma jaqbżu l-ebda wieħed minnhom.

Ikel rakkomandat

  • Frott u ħaxix. Għandhom ikunu l-aktar ikel prevalenti fid-dieta tiegħek. Ħu 5 porzjonijiet kuljum, per eżempju, platt tajjeb ta 'ħaxix grilled, inkaljat jew mgħolli. Barra minn hekk, introduċi ħxejjex bħal insalata friska u biċċiet ta 'frott staġjonali u ta' kwalità biex ikollok enerġija u vitamini.
  • Introduċi il-karboidrati mill-inqas darba kuljum, bħal ross, għaġin tal-qamħ sħiħ, patata, jew ħobż. Idealment, ħu 30 gramma ta 'kwalunkwe karboidrat sempliċi li trid.
  • M’għandniex għalfejn tinsa tixrob l-ilma ebda fluwidi matul il-ġurnata, waqt l-ikel u l-bqija tal-ġranet.

Ammonti rakkomandati

  • 200 gramma ta 'laħam mingħajr xaħam. L-ideal huwa li tikkonsma fenek, tjur, vitella,
  • 200 gramma ta 'ħut abjad jew bajd.
  • 60 gramma ross ismar jew għaġin tal-qamħ sħiħ.
  • 300 gramma patata.
  • 70 gramma legumi.
  • 400 gramma ta 'ħaxix assortit.
  • 400 gramma frott frisk.
  • Tazza meraq naturali.

Ikel li għandek tevita

Sussegwentement ngħidulek x'inhuma l-ikel li rridu nevitaw, biex nerġgħu niksbu ċ-ċifra u ma naqgħux fid-drawwiet ħżiena tal-ikel.

  • Ikel b'ħafna xaħam bħal zalzett tal-majjal, ħaruf jew majjal, butir, marġerina, ġobon xaħmi jew vulkanizzat.
  • Ikel imsajjar minn qabel. Għalkemm huma komdi ħafna għax jeħtieġu li jissaħħnu biss, huma mimlija xaħmijiet, zokkor, u melħ żejjed. Jekk niddeċiedu li jkollna dixx ippreparat, ħares lejn it-tikkettar tiegħu sabiex ikun kemm jista 'jkun b'saħħtu.
  • Tabbużax zlazi ppreparati jew magħmula mid-dar. Tikkonsmax zlazi bbażati fuq kremi, żjut jew butir. Ukoll, evita dawk il-vinaigrettes kollha li jinbiegħu bħala ħfief jew ħfief għax lanqas mhumiex b'saħħithom. L-ideal huwa li togħma u tuża lumi frisk biex tilbes il-platti tiegħek.
  • Għaġina industrijaliHuma ikel mimli zokkor, xaħmijiet saturati, xaħmijiet transġeniċi, melħ, preservattivi u ħafna affarijiet li mhumiex mixtieqa ħafna għal ġisem b'saħħtu. Għalhekk, tikkonsmax cookies, pasti, jew kejkijiet magħmula minn qabel.
  • Xorb mhux alkoħoliku biz-zokkor miżjud. Tazza normali tas-soda favorita tiegħek tista 'tħassar id-dieta tiegħek, tevita li tixrob sodas mimlijin zokkor li m'huma ta' benefiċċju xejn.
  • Evita li tixrob l-alkoħol. Jagħmlulna xaħam minħabba l-ammonti għoljin tagħhom ta 'kaloriji vojta.

Famuż-li-jagħmel-id-dieta-tad-dukan-5

Ħjiel li għandek twettaq

  • Taqbiżx il-kolazzjon. Hija l-ikla l-iktar importanti tal-ġurnata u tagħtik l-enerġija u ma tħossokx tieħu ikel bejn l-ikliet.
  • Sib bilanċ fl-ikliet. Tiekolx ħafna u tiekolx ftit. Int trid timla f'kull ikla imma b'ikel bnin.
  • Kul 3 ikliet ewlenin, ikla u ikla ħafifa.
  • Kul il-ħalib kollu xkumat.
  • Ħu frott kuljum, dejjem agħżel dak staġjonali u naturali.
  • Ħbub sħaħ u l-aħjar għall-kolazzjon.
  • Ikkontrolla l-ammont ta 'żejt li tieħu kuljum, M'għandekx taqbeż it-tliet imgħaref kuljum meta tagħmel dieta.
  • Jikkombina ikel rikk karboidrati ma ħxejjex y proteina.
  • il ikliet iridu jkunu ħfief u f’siegħa bikrija.
  • Dejjem inkludi ħaxix waqt il-pranzu. 
  • Kul bil-kalma f'post rilassat mingħajr stress jew għaġla. Għandek tieħu l-ħin tiegħek, tieħu vantaġġ mill-mument u tgawdi l-ikel.
  • Li tkun fuq dieta ma jfissirx martirju, għandek tgawdi u tivvaluta dak li tiekol. Inti sempliċiment għandek tikkontrolla l-ammonti u l-modi kif issajru.
  • Tinsiex tagħmel eżerċizzju fiżiku. Huwa importanti ħafna li żżomm il-ġisem attiv. Mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.

1.500 kaloriji menu

kolazzjon

  • Tazza ta 'ħalib xkumat, ħalib tal-baqra jew ħalib veġetali. Bil-kafè jew bit-te.
  • 2 biċċiet żgħar ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ.
  • Porzjon ta 'ġobon frisk xkumat u
  • Biċċa frott staġjonali.

ikel

  • Ħxejjex mgħollija jew bil-fwar imħawwar b'kuċċarina żejt taż-żebbuġa.
  • 30 gramma legumi.
  • Ħut abjad grilled jew kwart ta 'tiġieġ grilled.
  • Razzjon tal-frott.

Cena

  • Insalata tal-ħxejjex u ħaxix aħdar, b'bottija ta 'tonn naturali, żewġ inċova u ġobon bi ftit xaħam.
  • 2 biċċiet ta 'ħobż jew żid 25 gramma ta' legumi.
  • 1 porzjon ta 'frott.

Jekk qed tfittex li titlef il-piż b'mod sigur u b'saħħtu, toqgħodx lura milli tmur għand endokrinologu biex tiggwidak fil-proċess ta 'telf ta' piż.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.