Sekiranya anda berpeluang mencuba pelbagai senaman, anda mungkin telah memperhatikannya latihan yang sama berulang kali. Ini kerana ia sangat berkesan dan, dengan menggabungkannya, kumpulan otot utama badan dapat dikendalikan.
Asas pergerakan yang lebih rumit, ini adalah tiga latihan yang mesti diketahui oleh semua orang. Pertimbangkan untuk memeriksa mereka sama ada anda baru memulakan kecergasan dan perlu membiasakannya atau jika anda seorang veteran yang memerlukan soda.
Squats
Berdiri dengan kaki selari dan rentangkan selebar bahu. Bawa tangan anda ke belakang kepala dan arahkan siku ke arah luar, membentuk sejenis "T" dengan badan anda.
Bengkokkan lutut dan, turunkan pinggul dengan kuat, letakkan paha anda selari dengan lantai. Untuk berjongkok dengan betul, anda harus mengarahkan berat badan ke tumit anda.
Luruskan kaki anda sehingga anda kembali ke posisi awal. Semasa anda berdiri, pastikan untuk memerah pelekat anda untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini.
Ini dikira sebagai satu wakil.
Pushups
Mulailah dalam posisi papan, dengan seluruh badan anda selari dengan tanah dan pegang berat badan anda hanya pada kaki dan tangan anda.
Pastikan lengan dan kaki anda lurus, dengan bahu di atas pergelangan tangan. Tarik nafas dan, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan siku ke sisi dan turunkan dada ke arah lantai. Berhenti apabila bahu anda selari dengan siku anda. Tarik nafas untuk meluruskan lengan anda.
Ini dikira sebagai satu wakil.
Abs
Berbaring di lantai di punggung anda. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda rata di atas lantai. Salurkan tangan anda ke dada sehingga masing-masing berada di bahu yang bertentangan. Anda juga boleh meletakkannya di belakang kepala, seperti dalam gambar.
Menjaga kedua tumit dan jari kaki di atas tanah, kencangkan otot perut anda dan angkat kepala dengan perlahan terlebih dahulu, diikuti dengan bilah bahu anda. Terus naik sehingga punggung anda berada pada sudut 90 darjah dengan tanah.
Pegang kedudukan sebentar dan, dengan cara terkawal, kembali ke posisi awal.
Ini dikira sebagai satu wakil.
Catatan: Untuk latihan ini, anda boleh menggunakan tikar atau objek lain untuk mengelakkan sakit belakang.