Anda mungkin pernah mendengar tentang apa itu Skala Borg atau mungkin kali pertama anda berminat dengan konsep ini.
Skala Borg adalah kaedah yang digunakan untuk mengetahui berapa banyak usaha yang kita lakukan ketika kita berlari, ia berusaha untuk mengetahui tahap keletihan kita ketika kita melakukan sukan atletik ini.
Ia berkaitan secara langsung dengan perasaan usaha yang dirasakan oleh atlet atau yang melakukan sukan dengan nilai berangka, hingga hari ini antara tahun 0 dan 10. Objektifnya adalah untuk mengawal keletihan dengan secukupnya dan untuk mengetahui apa kesan latihan mengikut intensiti yang kita lakukan dalam setiap sesi.
Kadar jantung sangat penting Namun, untuk mengetahui apa usaha kita dan bagaimana hati kita, kaedah Borg ini adalah parameter yang lebih subjektif untuk mengetahui nilai usaha itu ketika kita berlari.
Seterusnya, kami akan memberitahu anda lebih banyak mengenai skala ini, bagaimana ia muncul, bagaimana kita dapat melakukannya dan untuk apa sebenarnya.
Apakah skala Borg
Skala ini dirancang oleh Gunnar Borg, di mana ia menggambarkan usaha yang dirasakan pelari dengan nilai numerik mulai dari 0 hingga 10. Ini adalah alternatif yang sah tetapi juga subjektif, untuk melihat tahap permintaan dalam latihan.
Ia tidak memerlukan alat untuk pengukuran, jadi sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin mengetahui nilai itu. Ini adalah nilai yang cukup dipercayai sehingga jika anda ingin mengetahui tahap keletihan anda ketika anda berlatih, kami terus memberitahu anda bagaimana anda dapat mengetahui.
Untuk apa skala Borg?
Skala ini membolehkan anda mengetahui tahap latihan tertentu.
- Kawal kami penat.
- Cegah kita daripada memiliki latihan berlebihan memudaratkan badan dan kesihatan kita.
- Ini skala subjektif.
- Mari mengetahui tahap usaha atau kerja dilakukan semasa latihan kami.
- Ia mengaitkan persepsi usaha dan petunjuk fisiologi seperti degupan jantung, antara lain.
Cara mempraktikkannya
Untuk mengetahui tahap keletihan kita, pertama sekali kita perlu mempunyai ketekunan untuk berlari dan mempunyai kawalan harian tuliskan persepsi usaha kita dalam setiap sesi latihan dengan nilai berangka skala. Nilai-nilai yang pada awalnya terdiri daripada 20 tahap tetapi dari masa ke masa ia diubah untuk menjadikannya hanya pada 10 untuk menjadikannya lebih mudah untuk diterapkan.
Jadual Asal Borg
- 1-7 m dan sangat lembut
- 7-9 sangat lembut
- 9-11 agak lembut
- 11-13 sesuatu yang sukar
- 13-15 sukar
- 15-17 sangat sukar
- 17-20 sangat sukar
Jadual Borg yang diubah suai
- 0 sangat lembut
- 1 sangat lembut
- 2 sangat lembut
- 3 lembut
- 4 sederhana
- 5 sesuatu yang sukar
- 6 sukar
- 7-8 sangat sukar
- 9-10 sangat sukar
Dengan nilai-nilai ini kita dapat mengetahui kesan senaman kita dengan mudah mengikut intensiti yang kita lakukan.
Makna nilai
- Tiga tahap pertama yang boleh kita katakan adalah bekerja di bawah aerobik.
- Antara enam dan tujuh akan menjadi aerobik yang memerlukan lebih banyak usaha untuk dilakukan.
- Tahap di atas tujuhadalah latihan yang memerlukan perbelanjaan paling banyak kalori dan tenaga.
Salah satu kelemahan skala ini adalah, seperti yang kita sebutkan, ini adalah sistem persepsi yang sangat subjektif dan peribadi., usaha dan keletihan orang itu Ini berbeza-beza mengikut orang tersebut, perlu untuk mempertimbangkan kesihatan orang yang melakukan latihan fisik, usia, jantina dan keadaan fizikal mereka semasa mereka melakukannya.
Persepsi itu sangat peribadi dan oleh itu sangat subjektif. Bersorak untuk perlumbaan seterusnya, atau kelas seterusnya berputar, Kerana kita tidak hanya dapat menggunakannya untuk menghitung latihan ketika kita berlari, kita juga dapat menggunakannya ketika kita melakukan kelas berputar, keluar dengan basikal atau berjalan cepat.
Kali anda melakukan aktiviti fizikal yang memerlukan latihan, praktikkan skala ini sehingga dari masa ke masa anda dapat menentukan tahap usaha, keletihan dan intensiti anda untuk mencapai hasil yang lebih baik di masa depan.