Adakah anda tahu bahawa fleksibiliti memainkan peranan yang sangat penting dalam latihan anda? Ini bukan hanya untuk menjadi atau tidak dapat mencapai kaki dengan tangan anda, tetapi lebih dari itu. Meregangkan serat otot menjadikan anda seorang atlet yang lebih baik, sambil mencegah kecederaan.
Kita juga tidak boleh lupa bahawa ia membantu mengekalkan ketangkasan dan postur yang betul seiring dengan berlalunya tahun. Tabiat harian berikut akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti:
Memulakan perkara pertama pada waktu pagi: Regangan pada waktu pagi akan menyuntik anda tenaga sambil meningkatkan kelenturan anda. Ingat bahawa kerana otot masih sejuk, adalah wajar untuk melakukan peregangan lembut yang memaksa badan anda melebihi yang selesa untuk anda. Anda boleh melakukannya walaupun dari tempat tidur.
Jangan melangkau masa rehat: Regangan selepas latihan untuk membantu peralihan badan anda dari aktiviti ke tidak aktif adalah penting, terutamanya jika anda seorang pelari atau penunggang basikal. Dan bahawa sukan ini boleh menyebabkan simpul otot. Beberapa minit sudah cukup untuk merehatkan badan dan kekal lentur.
Gunakan penggelek busa: Peralatan yang berpatutan dan mudah digunakan ini melemaskan otot dan meningkatkan fleksibiliti orang. Gunakan secara berkala, menekankan bahagian tubuh anda yang cenderung menyebabkan masalah sesak selepas latihan atau menghabiskan berjam-jam duduk di meja.
Pertimbangkan yoga dan pilates: Walaupun dapat dilakukan, tidak perlu Anda mengubah latihan biasa untuk mempraktikkan disiplin ilmu ini, tetapi Anda dapat memperkenalkannya sebagai pelengkap padanya. Sekiranya anda konsisten, anda akan mengalami perubahan besar dalam fleksibiliti otot dan kekuatannya.
Sasarkan kawasan masalah: Luangkan masa tambahan di kawasan yang paling tegang setelah meregangkan badan secara umum.