Adakah anda tahu itu asid lemak omega 3 adalah kunci untuk badan mengembangkan fungsinya secara normal dan sihat? Walaupun lemak mendapat rap buruk, ada beberapa yang kita tidak boleh hidup tanpa.
Dalam hal mereka yang menyangkut kita pada kesempatan ini, itu kerana mereka berperanan dalam fungsi yang baik dari hal-hal yang sama pentingnya dengan jantung, otak atau keadaan fikiran. Sebagai tambahan, dapat membantu merawat keadaan seperti kolesterol atau artritis reumatoid.
Cara pengambilan omega 3
Oleh kerana tubuh manusia tidak mampu menghasilkannya dengan sendirinya, kita harus mendapatkan nutrien penting ini melalui makanan dan makanan tambahan, walaupun bila mungkin ia mesti dilakukan melalui jalan pertama. Berikut adalah Beberapa Makanan Omega-3 Yang Perlu Dipertimbangkan:
- Produk biji rami
- Biji Chia
- Produk rami
- Minyak masak (canola dan zaitun)
- Walnut
- kacang merah
- Soja
- Hati ikan kod
- Pescado
Makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3 baik untuk kesihatan anda, tetapi juga tinggi kalori. Atas sebab ini, disarankan untuk memakannya secara sederhana untuk mencegah kegemukan dan kegemukan.
Walaupun terdapat sumber tumbuhan dan haiwan, minyak ikan dengan DHA dan EPA sering digunakan untuk penyelidikan. Dengan cara ini, ikan adalah pertaruhan yang lebih selamat ketika memasukkan omega 3 dalam makanan anda, kerana faedahnya lebih berbeza. Sebaliknya, mesti diambil kira bahawa, bergantung pada spesies dan asal usulnya, beberapa ikan mengandungi kadar merkuri yang lebih tinggi, oleh sebab itu adalah idea yang baik untuk memberitahu diri anda dengan baik tentang apa yang anda beli, dan batasi pengambilan jika anda melakukannya, kami anggap perlu.
Perlu diingatkan bahawa mengurangkan pengambilan makanan dengan asid lemak omega 6 (terkandung dalam telur, minyak dan beberapa daging) juga dapat meningkatkan kadar nutrien dalam darah yang menjadi perhatian kita pada kesempatan ini. Ketidakseimbangan antara kedua-dua asid lemak ini dapat berperanan dalam perkembangan banyak penyakit.
Risiko makanan tambahan omega 3
Makanan Tambahan Asid Lemak Omega-3 Boleh Membantu Meningkatkan Kesihatan orang yang tidak mahu atau tidak dapat mengubah diet mereka. Terdapat juga kes di mana jumlah maksimum yang dapat diperoleh melalui diet tidak mencukupi. Kami merujuk kepada penghidap penyakit jantung, yang mana beberapa pakar mencadangkan jumlah yang hanya dapat dicapai dengan bantuan makanan tambahan.
Namun, seseorang harus bertindak dengan penuh tanggungjawab, kerana itu tidak kurang benarnya boleh menyebabkan kesan sampinganseperti sakit perut atau cirit-birit. Kesan ini berpotensi menjadi lebih teruk semakin tinggi dosnya.
Semasa mengambilnya, perlu juga diingat bahawa mereka boleh berlaku reaksi buruk dalam kombinasi dengan ubat-ubatan sebagai antikoagulan, antiplatelet atau anti-radang. Atas sebab ini adalah penting untuk berjumpa doktor sebelum memulakan rawatan.
Orang lain yang harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum mengambil suplemen asid lemak omega-3 termasuk mereka yang hamil dan menghidap diabetes atau kolesterol LDL tinggi. Dalam dos yang sangat tinggi, mereka boleh meningkatkan risiko strok.
Apakah kelebihan omega 3
Mereka memainkan peranan penting dalam kesihatan membran setiap sel dalam tubuh manusia. Mereka juga membantu kita menguatkan sistem imun dan, dengan cara ini, melindungi diri kita dari sejumlah ancaman kesihatan yang serius.
Pencetus manfaat kesihatannya adalah kemampuannya untuk mempromosikan pengeluaran rangkaian bahan kimia yang membantu tubuh mengawal keradangan di sendi, aliran darah dan tisu.
Beberapa pakar mengesyorkan penggunaannya kepada orang yang menderita penyakit yang meliputi:
- Penyakit jantung
- Hipertensi
- Kolesterol
- Rheumatoid arthritis
- Asma
- Kanser
- kemurungan
- psoriasis
- Alzheimer
- Penyakit radang usus (seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif)
- Gangguan hiperatif dan defisit perhatian
Harus diingat bahawa, walaupun penelitian yang telah dilakukan mengenai hubungan antara kadar asam lemak omega 3 dan perawatan atau pencegahan penyakit ini sangat menjanjikan dalam beberapa kasus, namun masih belum dapat disimpulkan. Penyelidikan yang lebih khusus diperlukan dapat menyatakan dengan jelas banyak faedah yang diberikan kepada nutrien ini.
Cara pengambilan omega 3 untuk menurunkan berat badan
Oleh kerana semua haiwan laut mengandungi asid omega 3, ikan dan makanan laut adalah pilihan yang sangat baik jika anda ingin mendapatkan nutrien yang bermanfaat ini semasa berusaha menurunkan berat badan. Anda boleh memilih antara makanan laut (udang, kerang, dll); ikan putih (monkfish, hake, cod, dll.) dan ikan biru (ikan bilis, sardin, ikan tenggiri, tuna, dll.).
Ikan putih adalah kalori paling sedikit. Umumnya, ikan biru lebih gemuk, tetapi kandungan omega 3nya juga lebih tinggi. Sebaliknya, mereka semua kaya dengan protein, vitamin dan mineral. Dianjurkan untuk mengonsumsi ikan dua kali seminggu, pastikan untuk memilih pelbagai jenis untuk mendapatkan pelbagai jenis nutrien.