Kesilapan pemula di gim: temui yang paling kerap dan cara mengelakkannya

budak lelaki melakukan bebanan

Mendaftar untuk gim adalah salah satu keputusan terbaik yang boleh kami buat. Walau bagaimanapun, kita tidak sepatutnya ambil ringan hari pertama latihan dan, lebih-lebih lagi, cuba tiru apa yang dilakukan oleh orang yang berpengalaman bertahun-tahun.

Sebelum memulakan jalan ke arah kehidupan yang lebih sihat dan transformasi badan kita, adalah dinasihatkan untuk pergi ke gimnasium Córdoba Mereka menawarkan nasihat profesional khusus, serta mengelakkan kesilapan berikut:

Ikuti rutin mereka yang berpengalaman

Walaupun tidak ada yang salah dengan menyemak majalah dan tapak web yang menawarkan senaman dinamik, adalah tidak produktif untuk cuba meniru perkara yang dilakukan oleh profesional.

Untuk sebahagian besar, senaman ini mencerminkan keupayaan semasa anda, jadi latihan tidak sesuai untuk pemula. Semasa permulaan, kuncinya ialah memilih rutin yang diperibadikan dan maju secara beransur-ansur.

Kurangkan memanaskan badan dan mulakan dengan latihan yang kompleks

Atlet dan atlet profesional menyedari kepentingan senaman regangan. Tidak kira jenis latihan, badan mesti dipanaskan dengan betul, jika tidak, kita meningkatkan risiko kecederaan pada tahap otot, dalam tendon atau ligamen.

gimnasium

Walaupun tiada apa-apa yang menghalang anda daripada mula melakukan latihan berimpak tinggi, anda dinasihatkan untuk mengambil langkah pertama dari asas, sebelum beralih kepada mesin canggih.

Mengabaikan teknik dan menyalahgunakan berat badan

Satu lagi kesilapan yang boleh merugikan anda adalah melakukan senaman dengan buruk. Peraturan emas di gimnasium adalah untuk memahami bahawa tiada siapa yang dilahirkan mengetahui. Jurulatih adalah orang yang tepat untuk memberikan bimbingan dan bersedia membantu.

Tergesa-gesa tidak akan membuat keputusan datang lebih cepat, ia hanya membawa kepada teknik pengabaian dan dengan itu, bahaya terkehel sendi, mengalami koyakan pada gentian otot, atau lebih teruk lagi, patah tulang. Kawalan mesti lengkap dalam kedua-dua pergerakan dan berkenaan dengan persekitaran.

Dalam sesi latihan pertama, kesilapan yang paling teruk terletak pada menundukkan badan kepada beban yang tidak mampu ditanggungnya. Daripada menguji ketahanan, lebih baik memberi tumpuan kepada memaksimumkan keamatan rutin.

Paksa ulangan dan latihan berlebihan

budak lelaki di gim

Salah satu potensi risiko yang terdapat di gimnasium ialah ulangi pergerakan sehingga habis. Pada ketika ini, kepentingan memilih latihan peribadi menonjol, selepas semua, setiap orang mempunyai tahap toleransi mereka sendiri.

Melebihi permintaan membawa kepada keletihan. Badan yang letih kehilangan keberkesanan mekanisme semula jadinya, oleh itu, ia tidak mampu memulihkan dan meneruskan proses pembinaan semula otot.

Latihan berlebihan menjana keadaan tidak berkembang pada badan, yang bukan sahaja menderita dan mengalami kelemahan fizikal, tetapi juga dari sudut pandangan mental.

Mengharapkan keputusan terlalu cepat dan hilang motivasi

Kedua-dua penurunan berat badan dan penambahan otot adalah proses yang memerlukan masa, usaha dan dedikasi. Tetapkan matlamat yang nyata Ia hanya membawa kepada kekecewaan.

budak lelaki melakukan pushups

Begitu juga, perlu difahami bahawa perubahan berbeza bergantung pada setiap individu dan perlu menggabungkan latihan dengan tabiat yang sihat. Menjaga diet dan penghidratan anda adalah dua aspek penting, serta memberi tubuh rehat dan masa pemulihan yang mencukupi.

Tidak ada yang lebih mengelirukan daripada idea menganggap bahawa anda boleh mengubah badan anda dalam sekelip mata. Perubahan sedikit pun memerlukan disiplin dan ketabahan, jadi prosesnya beransur-ansur. Kita mesti kekal bermotivasi, permulaan yang kecil membawa kepada hasil yang hebat, usaha mesti setiap hari.

Latih bahagian badan tertentu sahaja

Jurulatih profesional menekankan kepentingan latihan yang komprehensif, dengan kata yang lebih mudah, adalah perlu untuk melatih seluruh badan dengan intensiti yang sama.

Bertentangan dengan apa yang difikirkan ramai, hadkan rutin ke kawasan tertentu Ia menghalang rasa perkadaran dalam kedua-dua perkembangan otot dan penurunan berat badan.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.