Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, salah satu metrik yang perlu anda ketahui adalah cara mengira lemak badan anda. Penting untuk mengetahui berapa banyak otot, air dan lemak badan anda.
Di Internet, kami menjumpai banyak formula yang memberitahu kami bagaimana kami dapat mengetahuinya, tetapi biasanya tidak begitu tepat atau boleh berbeza antara satu orang dengan orang lain tanpa mengetahui apakah itu benar. Seterusnya, kami memberitahu anda apakah kaedah untuk mengira lemak sementara anda.
Komposisi badan anda sangat penting, jadi kami akan memberitahu anda bagaimana anda dapat mengira peratusan lemak anda dengan mudah.
Cara mengira lemak badan anda
Semakin rendah peratusan lemak anda, dalam had minimum Untuk sihat, anda akan kelihatan lebih sihat secara fizikal dan berasa lebih sihat.
Di sini kami akan memberitahu anda bagaimana anda dapat mengira dengan mudah.
Kira dengan mata
Kaedah yang mudah dan murah dan semua orang boleh menggunakannya. Ia tidak boleh dipercayai kerana ini adalah anggaran, anda seharusnya tengok gambar dan perhatikan jenis badan yang paling menyerupai.
Biompedans elektrik
Biompedance adalah kaedah yang ada untuk mengira peratusan lemak badan. Sistem ini menghantar impuls elektrik kecil ke badan dan mengukur berapa lama masa untuk kembali.
Doh bebas lemak mempunyai lebih banyak air, ini membolehkan anda mengalirkan elektrik dengan lebih mudah, tidak seperti tisu lemak yang memerlukan anda lebih banyak. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak jisim otot dan kurang lemak, dorongan elektrik akan kembali lebih cepat.
Semakin pendek masa tindak balas, semakin baik kita secara fizikal.
Jenis ini pengukuran berfungsi sebagai penghampiran dan berfungsi untuk menilai sama ada kemajuan sedang dibuat semasa diet atau tidak. Sebaiknya, menggunakan sistem ini sebelum memulakan diet untuk menentukan dan mengetahui berapa peratus lemak badan yang menandakan kita dan kemudian membandingkannya dengan kemajuan kita.
Prosedur ini berpatutan dan mudah digunakan, dan ia juga dapat berfungsi sebagai alat untuk menilai bagaimana kemajuan anda. Walau bagaimanapun, data yang ditunjukkannya bukanlah yang paling dipercayai.
Terdapat dua jenis biompedans elektrik, yang tidak mengukur seluruh badan, jadi ia tidak memberikan semua nilai umum tetapi hanya kawasan tertentu, seperti batang bawah. Dan lelaki lain adalah skala tania, yang mengukur empat titik berbeza sehingga data yang dihasilkannya lebih dipercayai.
Caliper
Alat atau sistem ini digunakan untuk mengukur ketebalan kulit, dari kawasan yang berbeza yang kita berminat untuk mengukur. Ini membantu kita membuat anggaran peratusan lemak kita menggunakan formula.
Salah satu kaedah yang paling mudah diakses, murah dan juga boleh dipercayai, kita hanya perlu dapat melakukan sukatan dengan betul.
Seterusnya kami memberitahu anda apakah formula tersebut, yang mesti anda ketahui untuk melakukan pengiraan ini dengan kaedah termudah.
Di banyak halaman internet mereka menunjukkan formula atau kalkulator untuk mengira peratusan lemak badan, anda hanya perlu membuat ukuran ketinggian anda dan beberapa data lagi. Kami menghubungkan anda ke a kalkulator supaya anda dapat mengetahui dengan cepat.
Kalkulator ini untuk mengira peratusan lemak badan, tidak banyak digunakan, dengan cara yang sama seperti pengiraan BMI, atau indeks jisim badan.
Kaedah ini sama sekali tidak boleh dipercayai, mereka hanya mendekatkan kita dengan kenyataan kecil yang lebih baik kita abaikan. Namun, malangnya, kaedah yang paling boleh dipercayai adalah kaedah yang sebahagian besar orang tidak mempunyai akses kerana sangat mahal.
Lemak badan berlebihan
Memiliki lebihan lemak badan boleh menyebabkan risiko bagi kesihatan kita, dan ini tidak bermaksud bahawa jika seseorang mempunyai peratusan lemak yang besar dia gemuk dan orang yang tidak kurus, kita dapati orang dengan kadar rendah jisim otot dan dos lemak yang tinggi walaupun tanpa lemak.
Sebaik-baiknya, pergi ke a pemakanan agar mereka dapat memberi tahu kita jenis diet apa yang harus dilakukan agar sesuai dengan bentuknya, di samping itu, mereka memiliki mesin dan alat yang sangat dipercayai untuk menunjukkan jumlah lemak dengan tepat dan untuk mengawal evolusi kita.
Lakukan sukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, pilih yang paling anda gemari, dari berjalan kaki, berenang, berbasikal atau beraksi di gimnasium. Sentiasa menemani dengan diet yang sihat, yang merangkumi semua kumpulan makanan untuk mengelakkan kekurangan apa pun.
Tubuh mesti mengumpulkan lemak, atau dengan kata lain, ia mesti mempunyai simpanan lemaknya untuk tetap sihat, namun, ketika kita berlebihan, ia dapat menyebabkan penyakit seperti obesiti, diabetes, tinggi trigliserida, arteri tersumbat, keletihan, keletihan, apnea tidur, mengalami pedih ulu hati, dll.
Oleh itu, pilih gaya hidup sihat dan mula menjaga diri anda hari ini.