Apabila biji rami dilindungi, beberapa permata rasa halus kecil yang dikenali sebagai hati rami. Bukan sahaja mereka sangat berkhasiat dan lebih mudah dicerna, tetapi juga dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Menambah biji rami ke dalam bijirin sarapan pagi, sandwic makan tengah hari, atau salad (sebagai sebahagian daripada persalinan buatan sendiri) akan membantu anda bertenaga sehingga makan seterusnya. Dan tiga sudu makan tidak kurang dari 10 gram protein, yang, ingat, membantu mengekalkan tahap gula dalam darah dan tahap tenaga. Ini bermakna lebih sedikit keinginan gula tinggi kalori.
Sekiranya anda berusaha mengurangkan pengambilan karbohidrat, makanan ini boleh menjadi sekutu yang baik. Dengan hanya dua gram karbohidrat untuk setiap tiga sudu besar, mewakili alternatif yang menarik dan ketagihan (mengunyah mereka secara keseluruhan) daripada bijirin atau oat sarapan. Mereka yang memilih roti bakar untuk sarapan bernasib baik, kerana ia juga boleh diambil dalam bentuk mentega, lebih rendah kalori daripada yang lain.
Walaupun mereka bukan sumber serat yang baik, hati rami kaya akan asid lemak omega 3, yang selain sangat penting untuk tubuh, menyumbang kepada rasa kenyang. Tambahkan ke dalam smoothie anda dan taburkannya ke dalam yogurt dan beras gandum serta pasta sehingga anda tidak perlu makan sebanyak yang biasa anda lakukan dan oleh itu menurunkan berat badan.