Diet untuk mengempiskan perut anda dalam 2 hari

¿Cara mengempiskan perut? Ini adalah diet yang sempurna untuk semua orang yang perlu mengempiskan perut mereka dalam masa yang singkat dan membuat perut mereka lebih rata. Ini adalah rancangan di mana anda tidak memasukkan banyak makanan, dan jika anda melakukannya mengikut surat, selain mengempis, ia akan membolehkan anda menurunkan berat badan sekitar 1 ilo kilo.

Ini adalah diet yang disyorkan untuk mereka yang ingin membuang sebahagian perut dan pegangan cinta, seperti bagi mereka yang berada berasa kembung dari gas dan itu menyebabkan mereka menyusahkan.

Seperti biasa diet jenis ini mereka tidak digalakkan disimpan lebih dari dua hari kerana ia boleh membahayakan kesihatan anda dan anda memanjangkannya secara berlebihan.

Seterusnya anda menjalani diet untuk menurunkan berat badan perut. Anda harus mengulangi menu yang terperinci di bawah dua hari diet itu berlangsung, barulah anda dapat mengempiskan perut anda.

Menu untuk kedua-dua hari

sarapan

yang infusi dengan sedikit madu dan segelas jus buah segar pilihan.

Pagi Pagi

Penyediaan pilihan anda dan yogurt skim.

Makan tengah hari

Kaldu sayur ringan, sebilangan besar salad sayuran mentah pilihan anda, limau gedang atau oren dan secawan teh dengan pemanis. Sekiranya anda lapar, anda boleh mempunyai jumlah kaldu yang anda mahukan.

Tengah hari

Penyediaan pilihan anda dan segelas susu skim.

Snek

Penyediaan pilihan anda dan roti panggang roti gandum yang disebarkan keju putih terang. Sekiranya anda tidak menyukai keju, anda boleh menukarnya dengan 100 gram ayam belanda.

harga

Kaldu sayur ringan seperti chard, asparagus, tomato, dll. 70 gram ayam bakar, hidangan sayur mentah atau rebus pilihan anda, epal atau plum dan secawan teh hijau. Anda boleh minum jumlah kaldu yang anda mahukan.

Sebelum tidur, adalah mustahak anda minum infus pilihan anda dan / atau jeruk nipis untuk membantu mengeluarkan cecair pada waktu malam.

Dan itu sahaja, jika anda mengikuti diet ini selama 2 hari anda akan berjaya mengempiskan perut dengan cara yang penting.

Petua menurunkan berat badan perut

Di bawah ini kami menawarkan senarai petua penting bahawa kita mesti mengambil kira jaga perut yang rata. Mereka bukan sebahagian daripada diet, tetapi mereka adalah beberapa panduan menarik yang akan membantu anda meningkatkan angka dan mengurangkan perut yang menakutkan.

• Gunakan sedikit garam dalam makanan anda untuk mengelakkan penahan cecair
• Untuk alasan yang sama adalah perlu bahawa minum sekurang-kurangnya dua liter cecair terkini. Sebaiknya dalam bentuk air atau teh hijau dan merah, kerana ia membantu memperbaiki perjalanan usus anda, melepaskan toksin dan menggerakkan lemak yang terkumpul di perut anda.
• Jangan makan cepat. Makan dengan cepat menyebabkan anda tidak dapat mencerna makanan dengan baik dan menghasilkan gas. Di samping itu, makan dengan perlahan menjadikan anda lebih banyak rasa makanan, menikmatinya dan cepat kenyang. Kunyah perlahan sehingga makanan memakan masa lebih dari 20 minit.
• Elakkan minuman berasid seperti alkohol, kopi, coklat panas, dan lain-lain kerana ia boleh merengsakan usus dan mengobarkan perut anda.
• Berhati-hatilah dengan pemanis, kerana beberapa pengganti gula (seperti maltitol) menghasilkan gas. Ia tidak memberikan kalori tetapi menjadikan perut anda lebih bengkak sehingga disarankan untuk mengelakkannya.

artikel berkaitan:

Kehilangan 1 kilo dalam 1 hari

Latihan untuk menurunkan berat badan perut

 

Kita mesti sentiasa bersenam dengan senaman fizikal dan diet Sekiranya kita ingin melihat hasil yang optimum dalam angka kita, lengkapkan aktiviti fizikal dengan diet yang baik sehingga tidak ada yang menghalangi tujuan kita.

La hamba adalah salah satu daripada bahagian yang paling sukar untuk kehilangan lemak dan isi padu. Walau bagaimanapun, terdapat banyak latihan yang dirancang untuk membakar kalori di kawasan ini, di bawah ini kami akan memberitahu anda yang mana untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Lekapan dari lantai 

Perut adalah yang paling disyorkan untuk mengurangkan pinggang, menegangkan perut dan menghilangkan lemak setempat di kawasan itu. Kita boleh cari pelbagai jenis abs, tetapi kami akan memberi tumpuan kepada yang paling biasa, yang ideal untuk semua orang berlatih di rumah atau di gim.

Dengan bantuan tikar atau tikar, berbaring di punggung anda dengankaki ace dibengkokkan dan dengan kaki anda rata di atas tanah. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda tanpa melakukan tekanan, angkat batang anda dengan menekan perut anda dan sentiasa menjaga tulang belakang anda lurus, jangan bengkokkan leher atau paksa.

Sebaik-baiknya, lakukan 4 set 20 pengulangan setiap satu.

Anda boleh meningkatkan intensiti latihan jika mengangkat kaki dari tanah.

Griddle

Dalam bahasa Inggeris dikenali sebagai pesawat, latihan yang sangat praktikal yang menjadi semakin popular. Dalam beberapa saat banyak bahagian badan berfungsi.

Pose dilakukan dengan cara yang sangat sederhana. Dengan bantuan tikar, baringkan lengan bawah dan hujung kulit. Pastikan postur tetap tinggi tetapi dengan punggung lurus. Siku harus berada di bawah bahu.

Imbangan selama 20 saat dan lakukan 5 set.

Kaki katak

Duduk di atas tikar dan lurus punggung dan kaki anda bengkok di udara. Gerakkan kaki anda ke belakang dan ke belakang pada masa yang sama. Kontrak perut anda dan rapatkan kaki dan dada anda. Lakukan 20 push-up dalam 3 set.

Meregangkan abs anda 

Es penting untuk meregangkan kawasan iniKita mesti melakukannya dengan berbaring di atas tikar dengan seluruh badan diregangkan dan tangan kita bersandar di lantai. Anda harus mengangkat tangan, supaya bahagian depan badan diangkat kembali dengan perut menguncup. 

artikel berkaitan:

Adakah anda perlu melakukan senaman aerobik untuk menurunkan berat badan?

Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan cepat?

Kami juga menjumpai beberapa tabiat yang membantu kami menurunkan lemak perut, jika anda adalah salah seorang yang sukar bersenam, kami menasihati anda untuk sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan mengikutinya dengan tabiat sihat.

• Minum banyak air. Air sangat penting untuk menyahtoksin badan, mencegah kembung dan membantu pencernaan, melegakan sembelit dan gas. Rata-rata, anda harus minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari.
• Kawal pengambilan garam anda. Garam menjadikan kita bertambah berat kerana ia menyebabkan pengekalan cecair yang tidak perlu.
• Biasakan makan makanan seimbang. Ini dicapai dengan mengukur jumlah karbohidrat, lemak dan produk kalori. Anda mesti mengisi peti sejuk anda dengan makanan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan protein yang sihat, serta minyak lemak penting.
• Makan dalam jumlah kecil 5 kali sehari. Sebaiknya makan lebih banyak kali dan lebih sedikit kuantiti dalam setiap penyusuan. Ini adalah kunci untuk memastikan metabolisme anda tetap aktif dan membakar lebih banyak kalori.
• Elakkan minuman berkarbonat. Ini menjadikan perut kita membengkak tanpa mahu, walaupun anda mengonsumsi mereka yang tidak mempunyai gula atau kalori, ia sama kontraproduktif. Lebih baik minum infus, jus semula jadi atau air.

Cara melangsingkan perut pada seorang wanita

Tubuh wanita sedikit berbeza dengan tubuh lelaki, dan keistimewaan sesetengah orang boleh menyebabkan kehilangan lemak perut di dalamnya dan bukan di dalamnya. Seterusnya, kami memberikan kunci sekiranya anda seorang wanita dan ingin kehilangan perut.

• YogaYoga sangat disarankan untuk berlatih kerana ia adalah senaman yang sangat sihat, baik untuk tubuh dan minda. Yoga akan membuat anda aktif dan tidak akan meregangkan sendi.
• Amalkan sukan apa pun: Tidak kira mana yang anda pilih, hubungan dengan pasukan membuat anda tetap aktif, ia juga membantu anda menyelesaikan tanggungjawab anda selama beberapa jam. Di samping itu, dengan sukan yang sama anda akan melakukan banyak bahagian badan tanpa menyedarinya.
• Untuk menari: Ini adalah alternatif yang baik kerana ini adalah salah satu cara yang paling menghiburkan untuk menurunkan berat badan. Berlatih menari sekurang-kurangnya 20 minit sehari akan menjadikan anda aktif dan merasa puas.
• Jalan: perkara yang ideal adalah berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari, senaman sederhana ini akan mengaktifkan badan dan jika perut menguncup semasa berjalan, anda akan menjalankannya. Peredaran akan mengalir dengan lebih baik dan anda akan mengawal jumlah oksigen yang memasuki paru-paru.

Melangsingkan perut pada lelaki

 

Lelaki sedikit lebih aktif daripada wanita, mereka cenderung mempunyai lebih banyak aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian mereka dan mempunyai sukan yang paling diingini.

Bagi mereka, disarankan untuk menurunkan perut adalah melakukan perkara berikut:

• Jangan mengambil minuman beralkohol: ini adalah salah satu penyebab pertama pengeluaran lemak perut pada lelaki, oleh itu, ini adalah langkah pertama yang harus diikuti. Kurangkan pengambilan alkohol anda dan cuba minum minuman bebas kalori kosong tanpa gula tambahan.
• Elakkan gula dan lemak: gula dan lemak dalam makanan harus dihilangkan seboleh mungkin. Kami merujuk kepada pastri, kue, kek, gula-gula atau ais krim dan minuman bergula. Ini adalah yang paling bertanggungjawab untuk mempunyai lemak di perut.
• Tambahkan lebih banyak protein ke dalam diet anda: meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan protein, ikan biru, telur, keju, yogurt semula jadi, biji, kacang dan protein tanpa lemak.
• Kurangkan karbohidrat: ini akhirnya berubah menjadi gula dan gula menjadi lemak. Sekiranya kita terbiasa tidak memakan karbohidrat, selera makan kita akan berkurang sehingga penurunan berat badan akan menjadi lebih besar. Anda hanya perlu berusaha pada awal perubahan.
• Memperkenalkan lebih banyak makanan kaya serat: jangan mengonsumsi roti putih, atau nasi dan pasta biasa, selalu berusaha mencari varian utamanya kerana ia akan memberi anda jumlah serat yang lebih banyak dan akan membantu anda mengeluarkan toksin dari badan dengan lebih mudah. Sekiranya anda ingin makan sedikit nasi, ikuti ini diet beras.
• Amalkan senaman fizikal tiga kali seminggu: sebarang senaman aerobik sangat digalakkan, berjalan, berlari, berbasikal atau melakukan sesi kecergasan di gimnasium. Ini mesti disertakan dengan tabiat tidur yang baik, tidur 7 hingga 8 jam sehari dan disertai dengan diet seimbang.

Terdapat banyak petua yang boleh kita tulis dan lakukan untuk menghilangkan lemak perut. Itu adalah muslihat kecil yang dapat kita perkenalkan secara beransur-ansur dalam gaya hidup kita Untuk mencapai kesihatan yang lebih baik, anda akan berasa lebih baik, dengan lebih banyak tenaga dan lebih berani menghadapi hari anda. Sudahkah anda mencuba Diet 500 kalori? Kami mengesyorkannya sebagai kaedah lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Sekiranya anda menyukai kami diet untuk mengempiskan perut, kami mengesyorkan agar anda menyertai kumpulan Facebook kami klik pada pautan berikut. Dengan cara ini, anda akan menerima semua artikel dan diet kami untuk memastikan anda sihat dan sihat.