Diet untuk menentukan

gadis bersukan

Pada hari-hari kita bertemu, ada yang kita kenali "pemujaan badan«, Ramai orang bimbang tentang fizikal mereka, bagaimana rupa mereka, berapa berat badan mereka dan berapa banyak lemak yang mereka ada. Terdapat banyak yang ingin memiliki badan yang lebih jelas dan menarik.

Mempunyai badan yang tegas dan kencang tanpa lemak terkumpul adalah idea yang sangat terdapat pada banyak orang, maka kami akan memberitahu anda apa sebenarnya mereka petua terbaik mempunyai diet untuk menentukan dan apa kunci yang harus diikuti.

Terdapat diet pembakar lemak yang membantu kita menentukan otot kita, jika kita mengikutinya dengan betul kita dapat mencapai tubuh yang kita inginkan, walaupun kita harus meneruskan rutin latihan untuk nada dan menentukan otot. 

Adakah anda mahu menandakan otot?

Ciri-ciri diet untuk ditakrifkan

Banyak atlet mendapati diri mereka dengan dilema ingin menentukan badan mereka, untuk membuang lemak terkumpul di kawasan tertentu tanpa harus melepaskan jumlah otot dan kekuatan mereka. Oleh itu, adalah mustahak untuk menjalankan pemakanan yang berpandu dan mencukupi agar perkara ini tidak berlaku.

Sekiranya yang anda cari adalah menghilangkan lemak dan menentukan otot, anda mesti mencapai keseimbangan yang baik antara pengambilan karbohidrat dan protein. 

Petua asas yang perlu diingat

Perlu difahami bahawa untuk menjalankan prestasi fizikal yang mencukupi, karbohidrat mesti diambil supaya tubuh mempunyai tenaga dan membina jisim ototTetapi, jika kita melebihi pengambilan karbohidrat, kita akan menyebabkan bahawa bukannya badan kita memperoleh tenaga daripada lemak, tetapi hanya akan memperolehnya daripada karbohidrat, kita mesti memberikannya dengan ukuran yang tepat.

Seterusnya, kami memberitahu anda apakah kunci untuk membakar lemak dan tidak kehilangan otot.

  • Pengambilan kalori dan perbelanjaan tenaga anda, mesti seimbang. Sekiranya anda menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda sumbangkan dengan makanan, badan anda akan menggunakan lemak, yang sangat sesuai. Tetapi, jika anda berlebihan dengan karbohidrat, anda tidak akan dapat membakar lemak.
  • Ambil karbohidrat yang menyerap perlahan, mengurangkan kehadirannya antara 5% dan 10%.
  • Makan 5 kali sehari dalam jumlah sederhana. Anda tidak boleh berlama-lama tanpa memakan makanan, jadi proses metabolisme anda akan aktif.
  • Jangan tinggalkan proteinApabila ingin membakar lemak dan menentukan otot, protein sangat penting untuk mengekalkan tisu otot yang baik.
  • Kurangkan pengambilan lemak, jangan menghilangkannya, tetapi makan makanan yang kaya dengan asid lemak sihat, seperti kacang atau alpukat. Minyak kelapa atau minyak zaitun extra virgin.
  • Jangan lupa menghidrat. Sekiranya anda seorang atlet, anda harus menghidrasi dengan baik selepas setiap latihan, sangat sesuai untuk otot dan organ untuk pulih dan menerima nutrien dari aliran darah dengan lebih baik. Di samping itu, anda akan membantu menghilangkan lemak dan toksin.

Diet untuk menentukan dan membakar lemak

Diet yang kita peroleh dari internet tidak boleh diambil dari nilai nominal, ia harus disesuaikan dan mesti disesuaikan dengan objektif, keperluan dan badan setiap orang. Atas sebab ini, kami mencadangkan menu, hidangan tertentu kepada anda supaya anda mempunyai idea asas seperti apa definisi diet.

Sarapan pagi

Seterusnya kami akan memberitahu anda apa jenis sarapan "jenis" sehingga anda dapat mengatur tahap definisi otot dan kehilangan lemak anda.

  • Bijirin penuhdaripada gandum gulung atau dieja, dengan susu skim.
  • Sekeping buah bermusim: oren, kiwi, pisang, epal, dll.
  • Telur, lebih baik mengambil lebih banyak jelas daripada kuning telur, oleh itu, sarapan pagi yang terdiri daripada dua putih dan kuning telur sangat sesuai.
  • Yogurt semulajadi dengan beri merah.
  • Kopi hitam atau susu skim.

Makanan ringan dibenarkan

  • Ambil infusi pudina, adas, chamomile, dll.
  • Jus buah-buahan semula jadi, yang dirancang sebelum latihan.
  • Potongan roti penting dengan minyak zaitun dan tomato, sosis rendah lemak, ayam belanda, tuna semula jadi atau keju segar skim.
  • Bar bijirin penuh. 
  • Smoothie buah dan sayur semula jadi dan buatan sendiri.
  • Goncang protein.

Makanan dan makan malam

  • Karbohidrat, pasta dan beras dalam jumlah sederhana, tidak melebihi 100 gram. Yang paling sesuai ialah mengambil 75 gram bersama makanan.
  • Protein: dada ayam atau daging putih tanpa lemak.
  • Ikan bakar atau bakar.
  • Hidangan sampingan dan kursus pertama: Sup sayur atau krim, salad, sayur bakar, sayur panggang, brokoli, sayur rebus atau kukus, dll.

Seperti yang anda lihat, ini bukan makanan biasa, kerana seperti yang telah kami sebutkan, kami memberikan petunjuk tertentu agar anda dapat membuat menu anda sendiri berdasarkan idea-idea ini. Sebaik-baiknya, jika anda ingin menentukan otot dan membuang lemak badan anda yang terkumpul di kawasan tertentu, anda pergi ke pakar atau di gim sendiri, jurulatih dapat membimbing anda dalam membuat keputusan.

Mengenai definisi dan diet, danIni adalah proses yang perlahan yang memerlukan ketekunan dan kemahuan, mempunyai objektif yang jelas dan nyata untuk mencapai badan yang anda mahukan dalam masa yang munasabah.

Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.