Diet rendah kalori 900 kalori

Resipi diet 900 kalori

Ini adalah diet hipokalori yang dirancang untuk semua orang yang perlu menerapkan rancangan penurunan berat badan atau rejimen pemeliharaan, itu adalah rancangan yang sangat sederhana untuk dijalankan. Sekarang, jika anda melakukannya dengan ketat, ia akan menyebabkan anda kehilangan sekitar 2 kilogram hanya dalam 8 hari.

Sekiranya anda bertekad untuk mempraktikkan diet ini, anda harus mempunyai keadaan kesihatan yang sihat, minum air sebanyak mungkin setiap hari, maniskan infus anda dengan pemanis dan bumbui makanan anda dengan garam dan minyak zaitun. Anda harus mengulangi menu yang diperincikan di bawah setiap hari semasa anda melakukan diet.

Menu harian

  • Sarapan pagi: 1 penyediaan pilihan anda, 1 buah sitrus dan 1 roti bakar dengan keju ringan.
  • Tengah pagi: 1 yogurt rendah lemak.
  • Makan tengah hari: 150g. ayam atau ikan, 1 hidangan salad campuran dan 1 buah.
  • Tengah hari: 1 infusi pilihan anda dan 50g. keju skim.
  • Makanan ringan: 1 penyediaan pilihan anda, 1 buah sitrus dan 1 roti bakar dengan jem ringan.
  • Makan malam: 100g. daging, sup sayur-sayuran dan 1 infusi. Anda boleh makan jumlah sup yang anda mahukan.

Di bawah ini anda akan melihat menu mingguan untuk melakukan diet 900 kalori.

Siapa yang harus melakukan diet 900 kalori?

Ia adalah diet yang cukup ketat, kerana ia hanya memberi kita 900 kalori sehari. Yang merupakan dos rendah dan dengan demikian, tidak digalakkan untuk orang yang melakukan senaman yang kuat. Oleh itu, anda boleh melakukannya semua yang berada dalam keadaan sihat dan mempunyai rentak kehidupan yang lebih tenang. Jika tidak, mereka akan merasa tanpa tenaga dan mungkin pening pada waktu siang. Jika diikuti dengan huruf, itu adalah diet yang cukup efektif, yang memungkinkan kita menurunkan berat badan dengan cepat dan dalam waktu yang sangat singkat. Oleh itu, jika anda ingin menyingkirkan beberapa kilo dalam jangka masa dan anda sihat, maka anda boleh memilih diet ini.

Berapa kilo anda turun?

Kurangkan berat badan dengan diet hipokalori

Dengan diet 900 kalori anda boleh mencapai kehilangan lebih daripada dua kilogram setiap minggu. Memang benar bahawa angka yang tepat tidak dapat diberikan, kerana itu tidak akan sama pada setiap orang. Sekiranya, selain diet itu sendiri, kita dapat melakukan sedikit latihan, walaupun tidak terlalu kuat, kita dapat melebihi tiga setengah kilo seminggu. Jenis diet ini tidak diperlukan untuk memanjangkannya pada waktunya, tetapi untuk berusaha terus makan dengan cara yang seimbang untuk menghilangkan kesan pemulihan. 

Menu mingguan

Isnin

  • Sarapan pagi: Jus oren semula jadi dengan 30 gram roti gandum dan sekeping keju segar.
  • Tengah pagi: Sepotong buah - 200 gram
  • Makanan: 125 gram ikan dengan 120 gram brokoli
  • Snek: Yogurt Skim
  • Makan malam: telur dadar putih telur dan krim sayur buatan sendiri. Untuk pencuci mulut, yogurt semula jadi

Selasa

  • Sarapan pagi: Penyerapan dengan 35 gram roti gandum dan tiga keping ayam belanda atau ayam
  • Tengah pagi: Yogurt rendah lemak
  • Makan tengah hari: 150 gram ayam panggang atau dimasak, dengan salad tomato, selada dan bawang
  • Snek: Yogurt semula jadi atau jus oren
  • Makan malam: 200 gram sayur bakar dengan 100 gram daging ayam belanda atau ayam

Rabu

  • Sarapan pagi: Kopi sendiri atau dengan susu skim, 30 gram roti gandum dan satu sudu marmalade tanpa gula
  • Tengah pagi: 200 gram buah
  • Makanan: 125 gram ikan dengan 250 gram sayur-sayuran, mengikut pilihan anda
  • Makanan ringan: 30 gram roti gandum dengan keju merebak 0% lemak
  • Makan malam: 150 gram udang dengan 125 gram cendawan dan yogurt semula jadi.

Khamis

  • Sarapan pagi: 30 gram biji-bijian dengan yogurt semula jadi
  • Tengah pagi: 200 gram buah
  • Makanan: 150 gram ayam belanda dengan sayur-sayuran
  • Snek: Segelas jus oren
  • Makan malam: Terung diisi dengan keju disebat atau keju ringan dan sebilangan buah

Jumaat

  • Sarapan pagi: 30 gram roti bakar dengan dua keping Serrano ham
  • Tengah pagi: 200 gram buah
  • Makan tengah hari: 200 gram ikan dan salad tomato dan timun
  • Snek: Yogurt semula jadi
  • Makan malam: 150 gram ayam atau ayam belanda dengan bayam dan yogurt

Sabtu

  • Sarapan pagi: Sepotong roti, dengan keju Burgos dan infusi atau kopi dengan susu skim.
  • Tengah pagi: 200 gram buah
  • Makanan: Steak daging lembu dengan brokoli
  • Snek: Sepotong roti dengan 4 keping kalkun
  • Makan malam: 150 gram ikan seperti bass laut dengan 100 gram chard atau bayam dan yogurt semula jadi.

Ahad

  • Sarapan pagi: Jus semula jadi, 30 gram biji-bijian dan sekeping keju segar
  • Tengah pagi: Sepotong roti gandum penuh dengan kepingan ayam
  • Makanan: 40 gram pasta gandum dengan 125 gram kalkun panggang dan semangkuk salad.
  • Makanan ringan: 250 ml jus atau buah semula jadi
  • Makan malam: tin tuna semula jadi dengan telur dadar Perancis dengan satu telur dan dua putih. Diiringi oleh segenggam kacang hijau.

Cadangan Khas

Resipi diet rendah kalori

Semasa menyediakan makanan seperti daging atau ikan, lebih baik menggunakan satu sudu minyak zaitun pada waktu makan tengah hari dan satu lagi semasa makan malam. Untuk menambahkan sedikit rasa, selalu dianjurkan bahawa daripada menggunakan garam atau sos, kita melakukannya dengan menambahkan rempah. Oleh kerana mereka akan menambah rasa tetapi tidak kalori. Sebaliknya kita mesti minum banyak air, juga dalam bentuk infus sepanjang hari. Satu setengah liter akan membantu kita menyingkirkan toksin dan membersihkan badan.

Kita mesti menjaga huruf lima kali makan yang kami sebutkan. Memang benar bahawa kita boleh menukar sayur-sayuran atau ayam untuk ayam belanda atau berbeza antara pelbagai jenis ikan yang kita ada. Tetapi selalu dalam jumlah yang disarankan agar dapat mematuhi diet 900 kalori. Untuk memasak yang disyorkan, ketuhar, kukus atau panggang lebih disukai.

Petunjuk untuk menjalankan diet hipokalori ini

Makanan 900 kalori

  • Pertama sekali kita mesti mempunyai motivasi yang baik. Untuk melakukan ini, kita harus memikirkan objektif kita dan menambahkan kemahuan kepadanya, kerana tercapai. Sebaik sahaja kita melihat hasil pertama, kita akan mengambil diet 900 kalori dengan lebih baik.
  • Cuba lakukan senaman, tetapi tanpa berlebihan. Berjalan-jalan boleh menjadi salah satu yang paling bermanfaat.
  • Elakkan makanan manis atau berlemak setiap masa. Apabila anda mengalami saat-saat lemah, lebih baik jika anda menggunakan infus atau sebilangan buah yang berisi air seperti sepotong tembikai atau segenggam strawberi.
  • Dengan cara yang sama, kita akan melupakan minuman ringan berkarbonat atau minuman berkonsentrasi tinggi. Perkara terbaik adalah memilih sebiji buah atau membuat jus semula jadi dan buatan sendiri.
  • Seminggu sekali, anda boleh memperkenalkan daging merah, walaupun ayam belanda atau ayam selalu lebih baik, untuk protein dan juga kandungan lemak rendahnya.
  • Sekiranya anda selalu bosan dengan daging ayam atau ayam belanda, anda juga boleh menambah segenggam lentil dan membuat sepiring dengan sayur-sayuran. Mereka memberi kita protein bersamaan dengan serat dan vitamin lain.

Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Komen, tinggalkan komen anda

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

  1.   anlivi23 kata

    Saya menghidap hipotiroidisme dan saya tidak mengambil yogurt, varian apa yang ada