Menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan adalah rahsia untuk badan yang lebih sihat dan lebih jelas, tetapi Apa yang dinasihatkan oleh para pakar ketika memanfaatkan lebih banyak masa yang kita habiskan untuk mengangkat beban?
Postur lebih penting daripada bilangan pengulangan malah berat yang sedang diangkat. Untuk memastikan bahawa anda berada dalam posisi tubuh yang betul, pertimbangkan untuk berdiri di depan cermin semasa melakukan latihan kekuatan anda.
Latihan secara berkala sangat mustahak untuk mencapai hasil yang baik. Perkara yang paling disarankan adalah menjalankan sekurang-kurangnya tiga sesi mingguan antara 40 minit dan 1 jam, dan ini adalah pelbagai dan seimbang. Untuk mengukuhkan inti, anda mesti menggerakkan punggung anda pada tahap yang sama dengan abs anda.
Sekiranya anda ingin menjimatkan masa sambil meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, masuklah ke dalam bekerja dua kumpulan otot yang bertentangan pada masa yang sama. Contohnya, lakukan senaman bisep anda dengan dumbbell semasa melakukan squats. Trik lain adalah beralih dari satu latihan ke latihan yang lain dengan cepat dan tanpa berehat.
Jangan hadkan diri anda kepada dumbbells, kerana ia boleh menyebabkan kebosanan. Teruskan dan terokai peralatan lain yang disediakan oleh gimnasium untuk ahli latihan mereka, seperti band perlawanan, kettlebells atau bola ubat.
Ingat itu senaman berat badan (di mana berat badan sendiri digunakan) memberikan hasil yang lebih baik dalam membakar kalori daripada dumbbells. Yang paling berkesan adalah latihan yang berfungsi pada seluruh badan pada masa yang sama, seperti push-up.
Ingat anda mesti merasa keletihan pada otot apabila anda selesai menjalankannya. Untuk mencapainya, jangan ragu untuk menyimpan dua atau tiga bobot dengan ukuran yang berbeza agar dapat menambah lebih banyak berat dalam setiap siri dan bermain dengan kecepatan (mengangkat dan menurunkan lebih perlahan), serta meningkatkan jumlah pengulangan yang ditetapkan dalam program anda jika perlu. perlu.
Melepaskan cuti bukanlah tanda kelemahan, tetapi kepintaran. Dan itu adalah rahsia untuk otot pulih dan menjadi lebih kuat. Contohnya, jika anda melakukan senjata pada hari Isnin, pada hari Selasa lakukan kaki anda.