Seorang lelaki dewasa memerlukan dos harian 8 miligram besi setiap hari, sementara seorang wanita dewasa memerlukan 19 miligram zat besi setiap hari. Apabila jumlah zat besi dalam badan menurun, dos ferritin pembuatan juga dikurangkan. Sebaliknya, apabila jumlah zat besi meningkat, pengeluaran ferritin juga meningkat. Untuk meningkatkan ferritin, oleh itu perlu meningkatkan jumlah zat besi dalam badan.
Medium terbaik untuk meningkatkan ferritin secara semula jadi jelas memakan makanan yang kaya dengan zat besi. Yang utama adalah seperti berikut: daging merah, ayam, ikan, makanan laut, sayur-sayuran yang dibaca, buah-buahan, biji-bijian.
Tetapi untuk meningkatkan ferritin, makan makanan yang kaya dengan zat besi tidak mencukupi. Juga penting untuk makan makanan yang memudahkan penyerapan zat besi dalam badan. Atas sebab ini, vitamin C ia harus menjadi komponen penting dalam diet. Terdapat banyak makanan yang kaya dengan vitamin C: kubis, brokoli, paprika, bayam, sitrus, mangga, strawberi.
Terdapat juga makanan yang menyekat penyerapan besi di dalam badan. Itulah sebabnya pengambilan makanan berikut harus dielakkan: kopi, susu, teh, Coca Cola, pasli, makanan kaya serat, makanan kaya kalsium.
Peningkatan semula jadi ferritin tidak hanya berlaku melalui makanan. Memang ada makanan yang dapat melambatkan penyerapan zat besi di dalam badan, tetapi juga berlaku tekanan.
Tekanan boleh menyebabkan a hiperasiditas atau ulser perut dan mengganggu penyerapan zat besi. Untuk mengatasi ini, eloklah berlatih yoga atau meditasi. Aktiviti ini membolehkan penyaluran kuasa badan dan memerangi tekanan.
Tetapi bagus penyerapan zat besi tidak mencukupi. Adalah perlu bahawa ia diasimilasi dengan baik oleh tubuh, dan asimilasi ini akan dioptimumkan dengan aktiviti fizikal yang kerap. Untuk membenarkan kebaikan asimilasi dari besi badan mesti mempunyai peredaran darah yang baik. Atas sebab ini disarankan untuk berlatih a aktiviti fizik setiap hari selama lebih kurang 20 minit.