Bukan sahaja kita dapati orang yang ingin menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dan jumlah, peratusan yang lebih rendah tetapi sama pentingnya cari kaedah untuk menambah berat badan dengan berkesan dan sihat.
Sama beratnya melebihi berat yang disyorkan mengikut ketinggian, usia dan kulit kita, sama seperti di bawah berat badan yang ditandai oleh profesional.
Sekiranya anda ingin menambah berat badan dengan selamat dan berkesan, teruskan membaca baris ini untuk mengetahui semua kunci yang diperlukan untuk mencapainya.
Cara mendapatkan lemak dengan cepat dan sihat
Perkara penting ketika hendak menambah berat badan adalah melakukannya secara sedar, sedikit demi sedikit dan dengan beberapa tanggapan penting mengenai apa yang anda lakukan.
Walaupun nampak mudah gemuk, anda harus mempunyai pengetahuan asas mengenai makanan dari segi nilai pemakanan untuk mengelakkan kekurangan dan tidak menyalahgunakan lemak dan gula yang dalam jangka masa panjang sangat berbahaya bagi tubuh.
Sekiranya anda kurang berat badan anda mesti mendapat jisim otot dan lemak subkutan yang tegas dan sihat. Anda tidak perlu gemuk dan mempunyai lemak perut yang tidak membantu anda mempunyai kesihatan yang lebih baik.
Kita dapati dalam masyarakat banyak orang diabetes jenis 2 yang tidak berlebihan berat badan, tetapi mengalami masalah jantung kerana telah mengekalkan diet yang tidak menentu.
Kunci yang perlu diingat
- Makan lebih banyak kalori yang mana keperluan badan.
- Ambil antara 500 hingga 700 kalori tambahan dalam sehari anda untuk menambah berat badan dengan cepat, atau mengambil 300 kalori tambahan jika anda ingin melakukannya dengan lebih perlahan.
- Makan kumpulan makanan, protein, karbohidrat dan lemak sihat.
- Dia mengagihkan makanannya dengan baik setiap hari dan merangkumi semua kumpulan makanan.
Cara mendapatkan kaki gemuk
Dalam banyak kes, orang berusaha menggebukan kaki yang kurus dan menjaga batang tubuh mereka langsing dan kuat. Adalah mustahak untuk mengekalkan diet yang baik untuk mencapainya.
Berikut adalah makanan utama untuk menjadikan kaki anda gemuk.
- Flours: kacang buncis, lentil, roti dengan bijirin dan biji.
- Aceites: zaitun dan canola.
- Benih: bunga matahari, bijan, rami.
- Frutos secos: walnut, badam, kacang mete, kacang hazel.
- Buah kering.
- Alpukat, buah zaitun.
- Smoothie buah.
- Makanan tambahan untuk menambah berat badan: minyak ikan, protein whey, ragi bir, kreatin.
Latihan untuk menguatkan kaki dan menjadikannya gemuk
Kita juga harus menjaga diet dan meningkatkan beberapa kumpulan makanan melakukan sukan dan latihan fizikal yang membantu mengekalkan otot yang kuat sehingga membesar.
- Setinggan: Ini adalah salah satu latihan yang paling praktikal, berkesan dan sederhana untuk dilakukan. Anda bukan sahaja akan meningkatkan otot kaki, anda juga akan mendapat pantat yang kuat.
- Elips dengan rintangan: Mesin elips dengan tahap ketahanan tertentu juga akan membantu anda meningkatkan ketebalan kaki anda.
- Latihan kekuatan: cari senaman yang lebih berfungsi untuk kaki.
Penting agar latihan dilakukan secara terkawal dan dengan pengawasan seorang profesional. Gabungkan rehat yang baik dengan diet dan senaman tertentu yang disesuaikan dengan usia dan keadaan fizikal anda.
Diet untuk menambah berat badan dalam sebulan
Kita tidak perlu menambah makanan yang kita tahu menggemukkan, kita mesti mengambil lebih banyak makanan kalori, kalori dan sihat.
- Makan lebih banyak protein. Sekiranya anda ingin meningkatkan otot, protein sayuran dan haiwan sangat penting. Telur, produk tenusu, kacang-kacangan, daging, ikan, dan dadih.
- Karbohidrat dan lemak.
- Makan tiga makanan utama sehari dan makan makanan ringan berkalori tinggi. Seperti kacang, alpukat atau pisang.
- Elakkan makanan yang diproses dan masak apa yang akan anda makan. Anda mesti gemuk dengan kesihatan.
Diet untuk menambah 10 kilogram dalam sebulan
Berikut adalah contoh diet yang anda boleh menjalankan selama sebulan untuk menambah berat badan dengan selamat dan berkesan.
sarapan
- 4 telur.
- Keju segar dengan madu.
- Kopi dengan susu keseluruhan.
- Separuh alpukat.
Pagi Pagi
- Segelas susu keseluruhan.
- Segenggam kacang dan sebiji buah.
makanan
- Jatah protein dalam bentuk daging atau ikan. 250 gram.
- Karbohidrat, beras atau pasta.
- Sayuran berdaun hijau.
Snek
- Yogurt semula jadi.
- 50 gram oat.
- Sudu besar madu.
harga
- 300 gram daging ayam atau ayam.
- Hiaskan sayur dengan minyak zaitun.
Makanan untuk menambah berat badan yang sihat
Sekiranya anda ingin menambah berat badan, tingkatkan pengambilan makanan ini untuk mendapatkannya dengan mudah, kami meninggalkan anda senarai kumpulan terbaik untuk dimasukkan dalam diet.
- Buah kering.
- Kacang.
- Mentega kacang.
- Susu penuh, yogurt, keju, mentega.
- Minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa.
- Alpukat.
- Bijirin keseluruhan.
- Unggas, daging lembu, domba atau daging babi.
- Kentang, keledek.
- Coklat gelap.
Adakah disarankan untuk menambah berat badan dalam masa yang singkat?
Tambahan pula, jangan menyalahgunakan minuman beralkohol, kerana walaupun mempunyai kalori kosong, mereka juga menjadikan kita meningkatkan metabolisme dan tekanan darah malah boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan.
Tubuh manusia adalah mesin yang hampir sempurna, Kita tidak boleh memaksanya atau memaksa diri. Kami menasihatkan anda untuk berjumpa dengan ahli endokrinologi untuk membimbing anda dalam mencapai berat badan untuk mencapainya dengan berkesan.
Kami menjumpai beratus-ratus diet yang membantu kita menambah berat badan, tetapi tidak semua memenuhi syarat untuk menjadikannya sihat.
Tidak dianjurkan memperoleh banyak dalam masa yang singkat kerana badan memerlukan masa atau tempoh penyesuaian. Tubuh mempunyai batasan dan kita tidak boleh menyalahgunakannya. Di samping itu, adalah penting untuk memerhatikan diet anda dan makan produk yang mempunyai kalori tetapi sihat.
Di samping itu, kenaikan berat badan "teruk" boleh menjadikan badan kita kelihatan jelek dan tidak bergaya. Sekiranya anda seorang orang yang sangat kurus dan kecil hati Cari dimensi yang sesuai dengan badan dan kulit anda.
Sentiasa berjumpa dengan ahli endokrinologi jika anda menganggapnya perlu kerana sama pentingnya mencari makanan yang sesuai dan sihat untuk menurunkan berat badan seperti makanan untuk menambah berat badan dengan betul.