Cara mempercepat metabolisme

Piala kopi

Mengetahui bagaimana mempercepat metabolisme anda boleh sangat membantu, terutamanya jika anda mempunyai metabolisme yang perlahan. Apabila ia tidak cukup pantas metabolisme boleh menjadi halangan yang tidak membenarkan anda menurunkan berat badan yang anda perlukan walaupun anda berusaha.

Metabolisme adalah cara dan kadar yang digunakan oleh badan anda untuk menukar makanan menjadi tenaga dan membakarnya. Oleh itu, ia adalah faktor penentu berat badan dan lemak badan. Di samping itu, ini menandakan kelajuan di mana anda mendapat lemak atau menurunkan berat badan. Ketahui perkara mana yang paling berkesan untuk meningkatkan metabolisme anda dan dengan itu mula membakar lebih banyak kalori sekarang.

Apakah penyebab metabolisme yang perlahan?

Wanita yang keletihan

Seperti yang telah anda ketahui, terdapat metabolisme yang cepat dan metabolisme yang perlahan. Itulah sebab mengapa sebilangan orang dapat makan semuanya tanpa menambah berat badan, sementara yang lain segera melihat makanan berlebihan di pinggang mereka. Dan semakin cepat metabolisme, semakin banyak jumlah kalori yang dapat dimakan tanpa diperhatikan dalam skala.

Jantina, umur, dan jisim otot adalah beberapa faktor yang mempengaruhi kadar metabolisme. Tetapi peranan terbesar dalam kadar di mana badan anda membakar kalori akan dimainkan oleh genetik.

Orang dengan metabolisme perlahan sering mewarisi dari ibu bapa mereka melalui gen mereka. Metabolisme yang perlahan boleh menyebabkan masalah seperti berat badan berlebihan dan gemuk. Oleh kerana ia mempengaruhi cara tubuh menggunakan tenaga, Berikut ini adalah penyebab lain metabolisme yang perlahan:

  • Perubahan hormon
  • Tekanan
  • Kurang tidur
  • Diet yang terlalu teruk, tinggi lemak, atau rendah karbohidrat
  • Rawatan perubatan tertentu
  • Melewatkan makan atau menukar waktu makan dengan kerap

Perkara yang membantu mempercepat metabolisme

Wanita melakukan berlari

Walaupun begitu, terdapat sebilangan tabiat sihat yang dapat membantu anda mempercepat metabolisme. Oleh itu, jika badan anda lambat membakar kalori yang anda makan, cubalah petua mudah ini.

Amalkan senaman

Latihan dianggap salah satu strategi terbaik untuk mempercepat metabolisme anda. Bergerak membantu anda membakar lemak, pengumpulannya melambatkan metabolisme anda. Ia juga membina otot, yang penting untuk metabolisme, kerana semakin banyak otot yang anda miliki, semakin cepat ia berfungsi.

Oleh itu, bermain sukan jika anda belum melakukannya, pastikan anda menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan. Sekiranya anda sudah bersenam, cari cara untuk memperkenalkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda. Keluar dari kerusi anda setiap dua jam untuk meregangkan sedikit dan melakukan papan atau beberapa jongkok adalah idea yang bagus.

Dumbbells
artikel berkaitan:
Bagaimana untuk memanfaatkan latihan kekuatan anda dengan lebih banyak

Minum air secukupnya

Metabolisme anda dapat melambatkan jika anda tidak minum air secukupnya. Sebabnya ialah H2O akan mempengaruhi penggunaan tenaga, mendorong penurunan berat badan. Oleh itu, jangan lupa untuk menjamin badan anda air yang diperlukannya setiap hari. Dan ingat bahawa anda juga dapat menyediakan air ke badan melalui banyak makanan yang sihat. Contoh yang baik ialah tembikai.

Gunakan garam beryodium

Tiroid memerlukan yodium untuk menguruskan metabolisme. Beli garam beryodium dan bukannya garam biasa. Juga, adalah idea yang baik untuk memastikan diet anda termasuk makanan yang kaya dengan yodium, seperti halnya udang.

Cawan kopi hijau

Minum kopi

Kafein adalah salah satu perkara yang paling berkesan ketika memulakan mesin metabolik.. Teh juga akan menghasilkan kesan yang sama. Sebaliknya, kafein tidak digalakkan bagi orang yang menderita penyakit tertentu. Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui sama ada minum kopi selamat untuk anda.

Makan lebih banyak serat

Terdapat banyak karya yang menunjukkan bahawa majoriti orang makan makanan rendah serat. Di antara banyak kebaikan bahan ini (yang boleh anda dapati dalam banyak makanan) adalah menyumbang kepada memastikan metabolisme anda berjalan dengan kapasiti penuh.

Ara

Ambil vitamin B, zat besi dan kalsium

Vitamin B, zat besi dan kalsium adalah antara nutrien yang telah dikaitkan dengan mempercepat metabolisme. Biji-bijian utuh adalah sumber vitamin B, sedangkan untuk zat besi, pertimbangkan bayam dan kekacang seperti kacang atau kacang buncis. Kalsium terdapat dalam produk tenusu dan sayur-sayuran seperti brokoli atau buah ara.

Elakkan makanan yang tidak bertoleransi

Terdapat banyak orang yang tidak toleran terhadap laktosa atau gluten. Keradangan yang boleh berlaku di usus dalam keadaan ini, ia akan memberi kesan negatif terhadap pelbagai aspek kesihatan, termasuk kecepatan metabolisme. Apabila anda bertanya kepada pakar tentang bagaimana mempercepat metabolisme anda melalui makanan, mereka juga sering menasihatkan untuk membatasi natrium dan pengawet, yang sering dijumpai dalam semua jenis makanan yang dibungkus.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.