900 कॅलरी कमी कॅलरी आहार

900 कॅलरी आहार कृती

वजन कमी करण्याची योजना किंवा देखभाल दुरुस्तीसाठी आवश्यक असणा those्या सर्व लोकांसाठी तयार केलेला हा ढोंगी आहार आहे, ही अमलात आणण्याची एक सोपी योजना आहे. आता, जर तुम्ही हे काटेकोरपणे केले तर ते तुम्हाला फक्त 2 दिवसात सुमारे 8 किलो गमावू शकेल.

जर आपण हा आहार व्यावहारिकपणे पाळण्याचा दृढनिश्चय केला असेल तर आपण आरोग्यासाठी निरोगी स्थिती असणे आवश्यक आहे, दररोज शक्य तितके पाणी प्यावे, आपल्या ओतण्याला गोड पदार्थांनी गोड करावे आणि आपल्या जेवणात मीठ आणि ऑलिव्ह ऑईलसह हंगाम घ्यावा. आपण आहार घेतल्याबद्दल आपल्याला दररोज खाली तपशीलवार मेनू पुन्हा सांगावा लागेल.

दैनिक मेनू

  • न्याहारी: आपल्या आवडीचे 1 ओतणे, 1 लिंबूवर्गीय फळ आणि 1 चीज टोस्ट हलके चीज सह पसरली.
  • मध्य-सकाळीः 1 लो-फॅट दही.
  • लंच: 150 ग्रॅम. कोंबडी किंवा मासे, 1 मिश्र कोशिंबीर आणि 1 फळ सर्व्ह करते.
  • मध्य दुपार: आपल्या आवडीचे 1 ओतणे आणि 50 ग्रॅम. स्किम चीज
  • स्नॅक: आपल्या आवडीचे 1 ओतणे, 1 लिंबूवर्गीय फळ आणि 1 टोस्ट हलके जामसह पसरवा.
  • रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम. मांस, भाजीपाला सूप आणि 1 ओतणे. आपण इच्छित सूप खाऊ शकता.

खाली आपल्याला 900 कॅलरी आहार देण्यासाठी साप्ताहिक मेनू मिळेल.

900 कॅलरी आहार कोणाला करावा लागेल?

याबद्दल आहे ब strict्यापैकी कठोर आहार, कारण तो आम्हाला दिवसातून केवळ 900 कॅलरी प्रदान करतो. ज्याचा अर्थ असा आहे की कमी डोस आणि अशाच प्रकारे, तीव्र व्यायाम करणार्‍यांना याची शिफारस केली जात नाही. म्हणूनच, आपण जे लोकांचे आरोग्य चांगले आहे आणि ज्यांना आयुष्यात अधिक विश्रांतीची लय आहे ते सर्व आपण हे करू शकता. अन्यथा, त्यांना उर्जेशिवाय वाटत असेल आणि दिवसा चक्कर येईल. जर पत्राचे पालन केले तर ते एक बर्‍यापैकी प्रभावी आहार आहे, ज्यामुळे आपल्याला त्वरीत आणि अगदी कमी वेळात वजन कमी करण्यास अनुमती मिळते. म्हणूनच, जर आपल्याला रेकॉर्ड वेळेत काही किलोपासून मुक्त करायचे असेल आणि आपण निरोगी असाल तर आपण या आहाराची निवड करू शकता.

आपण किती किलो हरवाल?

कपटी आहाराने वजन कमी करा

900 कॅलरी आहारासह आपण पोहोचू शकता प्रत्येक आठवड्यात दोन किलोपेक्षा जास्त गमावा. हे खरे आहे की अचूक आकृती दिली जाऊ शकत नाही, कारण ती प्रत्येक व्यक्तीमध्ये एकसारखी नसते. जर आहाराबरोबरच आम्ही थोडासा व्यायाम करण्यास मदत करतो, अगदी ती तीव्र नसली तरीसुद्धा आपण आठवड्यातून साडेतीन किलो ओलांडू शकतो. या प्रकारचे आहार त्यांना बर्‍याच वेळेस वाढविणे आवश्यक नाही, परंतु पलटाव होणा effect्या परिणामापासून मुक्त होण्यासाठी संतुलित मार्गाने खाणे चालू ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. 

साप्ताहिक मेनू

सोमवार

  • न्याहारी: 30 ग्रॅम संपूर्ण गहू ब्रेड आणि ताजे चीजचा तुकडा सह नैसर्गिक संत्राचा रस.
  • मध्य-सकाळीः फळाचा तुकडा - 200 ग्रॅम
  • अन्न: 125 ग्रॅम ब्रोकोलीसह मासे
  • स्नॅक: स्किम्ड दही
  • रात्रीचे जेवण: अंडी पांढरा आमलेट आणि घरगुती भाजी क्रीम. मिष्टान्न साठी, एक नैसर्गिक दही

मंगळवार

  • न्याहारी: संपूर्ण गहू ब्रेड 35 ग्रॅम आणि टर्की किंवा कोंबडीचे तीन काप एक ओतणे
  • मध्य-सकाळीः कमी चरबीयुक्त दही
  • लंच: टोमॅटो कोशिंबीर, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि कांदा सह 150 ग्रॅम किसलेले किंवा शिजवलेले चिकन
  • स्नॅक: एक नैसर्गिक दही किंवा संत्र्याचा रस
  • रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम ग्रील्ड भाज्या 100 ग्रॅम टर्की किंवा कोंबडीच्या मांसासह

बुधवार

  • न्याहारी: एकच कॉफी किंवा स्कीम दुधासह, संपूर्ण गहू ब्रेड 30 ग्रॅम आणि साखर न करता एक चमचे मुरंबा.
  • मध्य-सकाळीः 200 ग्रॅम फळ
  • अन्न: आपल्या आवडीनुसार 125 ग्रॅम भाज्यासह मासे 250 ग्रॅम
  • स्नॅक: 30% फॅट स्प्रेड चीजसह 0 ग्रॅम संपूर्ण गहू ब्रेड
  • रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम कोळंबी आणि 125 ग्रॅम मशरूम आणि एक नैसर्गिक दही.

गुरूवार

  • न्याहारी: 30 ग्रॅम संपूर्ण धान्य नैसर्गिक दहीसह
  • मध्य-सकाळीः 200 ग्रॅम फळ
  • अन्न: भाजीपाला सह 150 ग्रॅम टर्की
  • स्नॅक: एक ग्लास केशरी रस
  • रात्रीचे जेवण: वांग्याचे चीज व्हीप्ड चीज किंवा हलके चीज आणि फळाचा एक भाग

शुक्रवार

  • न्याहारी: सेरानो हॅमच्या दोन तुकड्यांसह 30 ग्रॅम टोस्टेड ब्रेड
  • मध्य-सकाळीः 200 ग्रॅम फळ
  • लंच: 200 ग्रॅम मासे आणि टोमॅटो आणि काकडी कोशिंबीर
  • स्नॅक: नैसर्गिक दही
  • रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम कोंबडी किंवा पालक आणि एक दही असलेले टर्की

शनिवार

  • न्याहारी: बर्गोस चीज आणि ब्रेडचा तुकडा, स्किम्ड दुधासह ओतणे किंवा कॉफी.
  • मध्य-सकाळीः 200 ग्रॅम फळ
  • अन्न: ब्रोकोलीसह बीफ स्टीक
  • स्नॅक: ब्रेडचा तुकडा 4 तुकड्यांच्या तुकड्यांसह
  • रात्रीचे जेवणः 150 ग्रॅम मासे जसे कि 100 ग्रॅम चार्ट किंवा पालक आणि एक नैसर्गिक दही

रविवार

  • न्याहारी: नैसर्गिक रस, संपूर्ण धान्य 30 ग्रॅम आणि ताजे चीज एक तुकडा
  • मध्य-सकाळीः संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडचा एक तुकडा चिकनच्या कापांसह
  • अन्न: 40 ग्रॅम ग्रील्ड टर्की आणि कोशिंबीरचा वाडगा सह 125 ग्रॅम अखंड पास्ता.
  • स्नॅक: नैसर्गिक रस किंवा फळाचा 250 मि.ली.
  • रात्रीचे जेवणः एक अंडे आणि दोन गोरे फ्रेंच ऑम्लेटसह नैसर्गिक टूनाचा एक डबा. मूठभर हिरव्या सोयाबीनचे सोबत.

विशेष शिफारसी

कमी उष्मांक आहार कृती

मांस किंवा मासे यासारखे पदार्थ तयार करताना, दुपारच्या जेवणावर ऑलिव्ह ऑईलचा चमचे आणि रात्रीच्या जेवताना दुसरा वापरणे चांगले. थोडी चव घालण्यासाठी, नेहमीच सल्ला दिला जातो की मीठ किंवा सॉस वापरण्याऐवजी आम्ही मसाले घालून असे करावे. कारण ते चव घालतील परंतु कॅलरी वाढविणार नाहीत. दुसरीकडे आम्ही आवश्यक आहे भरपूर पाणी प्या, दिवसभर ओतणे स्वरूपात. दीड लीटर आम्हाला विषाक्त पदार्थ काढून टाकण्यास आणि शरीर शुद्ध करण्यास मदत करेल.

आम्ही पत्र ठेवणे आवश्यक आहे पाच जेवण आम्ही उल्लेख केला आहे. हे खरे आहे की आम्ही टर्कीसाठी भाज्या किंवा कोंबडी बदलू शकतो किंवा आपल्याकडे असलेल्या माशांच्या वेगवेगळ्या प्रकारांमध्ये बदलू शकतो. परंतु नेहमीच 900 कॅलरी आहाराचे पालन करण्यास सक्षम राहण्याची शिफारस केली जाते. शिफारस केलेल्या स्वयंपाकासाठी, ओव्हन, वाफवलेले किंवा ग्रील्ड नेहमीच श्रेयस्कर असते.

हा ढोंगी आहार घेण्याच्या मार्गदर्शक सूचना

900 कॅलरी आहार

  • सर्व प्रथम आपण एक चांगली प्रेरणा असणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या उद्दीष्टाचा विचार करणे आणि त्यामध्ये इच्छाशक्ती जोडणे असेल कारण ते साध्य झाले आहे. आम्ही प्रथम निकाल पाहताच आम्ही 900 कॅलरी आहार अधिक चांगले घेऊ.
  • काही व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जास्त न करता. फिरायला जाणे सर्वात फायदेशीर ठरू शकते.
  • नेहमी गोड किंवा चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. जेव्हा आपल्याकडे अशक्तपणाचा एक क्षण असेल तर ओतणे किंवा पाण्याने भरलेले फळ जसे की टरबूजचा तुकडा किंवा मूठभर स्ट्रॉबेरी असणे चांगले असेल.
  • त्याच प्रकारे, आम्ही कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक्स किंवा उच्च प्रमाणात एकाकी असलेल्या साखरेच्या बाबतीत विसरू. फळाच्या तुकड्याची निवड करणे किंवा नैसर्गिक आणि घरगुती रस बनविणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे.
  • आठवड्यातून एकदा, आपण लाल मांसाची ओळख करुन देऊ शकता, जरी टर्की किंवा कोंबडी हे नेहमीच त्याच्या प्रथिनेसाठी आणि कमी चरबीयुक्त सामग्रीसाठी चांगले असते.
  • जर आपण नेहमी कोंबडी किंवा टर्कीच्या मांसाने कंटाळा आला असेल तर आपण मूठभर मसूर देखील घालू शकता आणि भाज्यांची एक प्लेट बनवू शकता. ते आम्हाला फायबर आणि इतर जीवनसत्त्वे एकाच वेळी प्रथिने प्रदान करतात.

लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

एक टिप्पणी, आपले सोडून द्या

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.

  1.   anlivi23 म्हणाले

    माझ्याकडे हायपोथायरॉईडीझम आहे आणि मी दही घेत नाही, तिथे काय प्रकार आहे