त्याचे बरेच फायदे दिले, बीट्स हे एक आहार आहे जे प्रत्येकाने त्यांच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे, परंतु काहीवेळा आम्हाला हे कसे करावे हे माहित नसते.
येथे आम्ही एक स्पष्ट करतो सोपी बर्गर कृती ज्याद्वारे आपण चांगल्या आतड्यांसंबंधी संक्रमण, रक्तदाब नियमन आणि अकाली वृद्धत्व रोखू शकता. जर आपण नियमितपणे बीट्स खाल्ले तर त्यातील गुणात्मक गुणांमुळे तुमचे वजन कमी होईल.
साहित्य
1 कप गाजर, खूप पातळ कापले
कोबीचा 1 कप, बारीक चिरून
१ कप कच्चा बीटरुट बारीक चिरून घ्यावा
शिजवलेले क्विनोआचा 1 कप
१/२ कप बारीक वाटलेले तांदूळ फ्लेक्स
१/२ कप अक्रोड, खूप लहान तुकडे करा
1 छोटा कांदा किसलेला
2 चमचे ऑलिव्ह तेल
2 मोठ्या अंडी
1/4 कप अजमोदा (ओवा)
१/२ चमचे मीठ (पर्यायी)
मिरचीचा 1/2 चमचा
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (सर्व्ह करण्यासाठी)
चिरलेला एवोकॅडो (सर्व्ह करण्यासाठी)
चिरलेला टोमॅटो (सर्व्ह करण्यासाठी)
8 ग्लूटेन-रहित बन्स (सर्व्ह करण्यासाठी)
तयारी
मोठ्या भांड्यात गाजर, कोबी, बीट्स, क्विनोआ, तांदळाचे फ्लेक्स, अक्रोड, ऑलिव्ह तेल, अंडी, अजमोदा (ओवा), मीठ आणि मिरपूड एकत्र करा. जेव्हा आपण सर्व घटक चांगल्या प्रकारे एकत्र केले तर ते कमीतकमी 30 मिनिटे फ्रिजमध्ये ठेवा.
वाटी रेफ्रिजरेटरच्या बाहेर घ्या आणि आपण ओव्हन 8 डिग्री सेल्सियस पर्यंत गरम करताना 200 लहान हॅमबर्गर तयार करा. गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत बेक करावे, ज्यास सुमारे 25 मिनिटे लागतील.
नंतर प्रत्येक हॅमबर्गरला त्याच्या अनुषंगाने कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ocव्होकाडो आणि टोमॅटो सोबत फक्त 385 कॅलरी, 12 ग्रॅम चरबी (ज्यापैकी 2 संतृप्त आहेत), 8 ग्रॅम प्रथिने, 8 ग्रॅम फायबर, 63 ग्रॅम कर्बोदकांमधे, 7 ग्रॅम साखर आणि फक्त 47 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल आणि 441 मिलीग्राम सोडियम.