न्याहारीसाठी अन्नधान्य खाणे द्रुत आणि सोपे आहे. आपण त्यांना वाडग्यात ठेवले, इच्छित तपमानावर दुधाची प्रतीक्षा करा आणि वरच्या बाजूस घाला. हे सोपे आहे. तथापि, इतर आहेत न्याहारी आपल्याला चरबी बनवू नये म्हणून लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी दिवसाच्या पहिल्या जेवणामुळे आणि बर्‍याच किलोसह आपण शेवटपर्यंत पोहोचला आहात. ते आम्ही काय ते येथे सांगत आहोत.
आपल्या भागाबद्दल सावधगिरी बाळगा. अन्नधान्याच्या प्रकारानुसार शिफारस केलेली रक्कम बदलते. संपूर्ण धान्यांसह आदर्श एक कप आहे, तर मिठाईयुक्त ते नेहमीच कमी असावे. याची गणना करा म्हणजे ती 400 कॅलरीपेक्षा जास्त नसेल.
स्वयंपाकघरात स्वत: ला मदत करा आणि जेथे अन्नधान्य व पेटी होती तेथे ठेवा. जर आपण त्यांना आपल्याबरोबर टेबलावर घेत असाल तर आपल्याला अधिक धान्य आणि दूध घालण्याचा मोह येईल, जे आपल्या न्याहारीमध्ये कॅलरीची संख्या वाढवेल.
निरोगी घटकांचा गैरवापर करू नका. जरी ते फायबर आणि प्रथिने यासारख्या आवश्यक पोषक तत्त्वांचा पुरवठा करतात, आपल्या न्याहारीच्या भांड्यात बरीच शेंगदाणे किंवा ताजी फळं घातल्यास तुमची आकृती धोक्यात येईल. आपल्या न्याहारीसाठी नट, फळे आणि बिया खा, परंतु संयतपणे.
योग्य दूध निवडा. संपूर्ण स्किमसाठी निवड करणे 60 कॅलरी वाचवू शकते. हे आहे कारण त्यात कमी चरबी असते, त्याच प्रमाणात कॅल्शियम आणि प्रथिने देताना. आणि जर आपल्याला सोया दुधाची चव आवडत नसेल तर आम्ही तुम्हाला ते वापरण्यास सल्ला देतो, कारण त्याद्वारे मिळणार्‍या कॅलरींची संख्या स्किम्ड दुधापेक्षा कमी आहे.
साखरेच्या दाण्यांचा वापर कमी करा. ते मधुर आहेत आणि सकाळी अनेकांना त्या साखर इंजेक्शनची आवश्यकता असते, आम्ही स्पष्ट "नाही" असे म्हणणार नाही. तथापि, आम्ही आपल्याला सल्ला देतो की त्या भागांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आणि लेबले वाचणे, कारण काही ब्रँडमध्ये साखरेचे प्रमाण खूप जास्त आहे. आपण आपल्या आवडत्या साखरयुक्त धान्यांमधून ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा संपूर्ण गहू फायबरवर स्विच करण्यास नकार दिल्यास, त्यांचे मिश्रण करणे हा एक चांगला उपाय आहे. थोड्याशा मुसळयुक्त साखळ्यांना ओटचे जाडे भरडे पीठ असलेल्या भांड्यात ओतल्यास तुमचा नाश्ता कमी प्रमाणात कॅलरीच्या मोबदल्यात त्या प्रेमाच्या चवपैकी काही चव देईल.