400 कॅलरी आहार

400 कॅलरी आहार

हा अतिरिक्त पौंड गमावू इच्छिता अशा लोकांसाठी बनविलेले आहार आहे. ही एक पद्धत आहे ज्यात आपण अल्प प्रमाणात अन्न सामील कराल, तर हे आपल्याला 4 दिवसांत 5 ते 10 ½ किलो दरम्यान वजन कमी करू देईल. आपण अंतर्भूत केलेल्या कॅलरी 400 पेक्षा जास्त नसाव्या म्हणून आपल्याला नियंत्रित करावे लागेल.

जर आपण हा आहार व्यवहारात आणण्याचा दृढनिश्चय केला असेल तर आपल्याला आरोग्यासाठी निरोगी स्थिती निर्माण करावी लागेल, दररोज शक्य तेवढे पाणी प्यावे लागेल, गोडपणाने आपल्या ओतण्यांचा स्वाद घ्यावा आणि जेवण फक्त मीठ आणि ऑलिव्ह ऑईलनेच घ्या.

400 कॅलरी आहारावर आपण किती गमावता?

हे खरे आहे की अशा आहारासह, कॅलरी आपल्या विचार करण्यापेक्षा खूप कमी असतात. तर आम्ही पत्राची योजना पाळल्यास आम्ही सुमारे 4 किंवा 5 किलो कमी करू शकतो दर आठवड्याला परंतु होय, 400 कॅलरी आहार केवळ 8 किंवा 10 दिवसांसाठी करणे चांगले.

नंतर आम्ही जास्त प्रमाणात पण आम्ही शिफारस करतो त्या पदार्थांचा समावेश करू शकतो. अशा प्रकारे, शरीर आपल्यास आवश्यक पोषक, प्रथिने किंवा जीवनसत्त्वे भिजवते, परंतु नेहमीच वजनाचा मुद्दा नियंत्रित करते.

दैनिक मेनू

महिला 400 कॅलरी आहार घेत आहे

  • न्याहारी: आपल्या निवडीचा 1 ओतणे स्किम दुधासह आणि संपूर्ण गहू टोस्टसह कट.
  • मध्य सकाळ: फळांसह 1 कमी चरबीयुक्त दही.
  • लंच: अस्थिबंधन मटनाचा रस्सा, आपल्या कच्च्या भाज्या कोशिंबीरची 1 सर्व्ह आणि आपल्या आवडीची 1 फळ. आपल्याला पाहिजे असलेले मटनाचा रस्सा तुम्ही पिऊ शकता.
  • मध्य दुपार: 1 ग्लास केशरी किंवा द्राक्षाचा रस.
  • स्नॅक: आपल्या आवडीचे 1 ओतणे स्किम दुध आणि 2 वॉटर बिस्किटे किंवा हलकी कोंडा सह कट.
  • किंमत: अस्थिबंधन मटनाचा रस्सा, 50 ग्रॅम. कोंबडी, मासे किंवा मांस, g० ग्रॅम. कोशिंबीरीसाठी चीज, मिश्रित कोशिंबीरचा 50 भाग आणि हलका जिलेटिनचा 1 भाग. आपल्याला पाहिजे असलेले मटनाचा रस्सा तुम्ही पिऊ शकता.
  • नंतर रात्रीच्या जेवणासाठी: आपल्या आवडीचे 1 ओतणे.

साप्ताहिक मेनू

या प्रकारचे आहार, ज्यामध्ये आपण शरीरावर खूप कमी कॅलरी जोडण्याविषयी बोलतो, ते फक्त वेळेवर केले पाहिजे. म्हणूनच ते तथाकथित वेगवान आहारांबद्दल आहे. आम्ही त्यात काय मिळवू? काही अतिरिक्त किलोपासून मुक्त व्हा. परंतु हे खरे आहे की सर्व शरीरे एकसारखी नसल्यामुळे, कधीकधी आपण विचार केल्यापेक्षा जास्त गमावू देखील शकतो. नक्कीच, आपण यासारख्या आहारात जास्त कधीही वाढ करू नये. काही दिवसांसाठी हे करणे नेहमीच चांगले असेल तर नियमित आहार घ्या परंतु आपले वजन कायम राखण्यासाठी नेहमीच निरोगी आणि संतुलित आहार घ्या.

आम्ही आपल्याला साप्ताहिक मेन्यूसह सोडतो म्हणजे आपण 400 कॅलरी आहार प्रभावी आणि सहजपणे लागू करू शकता:

सोमवारः

  • न्याहारी: एक मूठभर संपूर्ण धान्य 200 मिली स्कीम दुधासह.
  • मध्य-सकाळीः एक सफरचंद
  • अन्न: कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि काकडी एक चांगली प्लेट
  • स्नॅक: हलकी जेली
  • रात्रीचे जेवण: स्किम्ड दहीसह शिजवलेल्या ब्रोकोलीची प्लेट

मंगळवार:

  • न्याहारी: ओतणे आणि एक चमचे हलकी जामसह संपूर्ण गहू टोस्टचा तुकडा
  • मध्य-सकाळीः एक केशरी
  • लंच: संपूर्ण गव्हाचा पास्ता मूठभर सूपची वाटी
  • स्नॅक: एक स्किम्ड दही
  • रात्रीचे जेवण: मिश्र कोशिंबीरीसह चिकनचे 75 ग्रॅम

बुधवार:

  • न्याहारी: संपूर्ण गहू ब्रेड आणि टर्कीच्या स्तनाच्या दोन कापांसह एकट्या ओतणे किंवा कॉफी
  • मध्य-सकाळी: एक फळ
  • दुपारचे जेवण: टोमॅटो आणि पालक कोशिंबीरीसह 95 ग्रॅम ग्रील्ड बीफ
  • स्नॅक: एक कप स्ट्रॉबेरी
  • रात्रीचे जेवण: मिश्रित कोशिंबीर, थोडे चीज आणि हलकी जेली

गुरुवार:

  • न्याहारी: संपूर्ण धान्य असलेले ग्लास स्किम मिल्क
  • मध्य-सकाळी: एक फळ
  • लंच: एक मूठभर मसूर दाल
  • स्नॅक: फळ किंवा जेली
  • रात्रीचे जेवण: हलके भाजीपाला सूप आणि एक स्किम्ड दही

शुक्रवार:

  • न्याहारी: एक ग्लास नैसर्गिक रस किंवा एकट्या कॉफी किंवा ओतणे तसेच संपूर्ण धान्य
  • मध्य-सकाळी: एक द्राक्षाचे फळ
  • अन्न: बेक केलेले किंवा वाफवलेल्या माशांच्या 125 ग्रॅमसह कोशिंबीर.
  • स्नॅक: अविभाज्य चॉकलेट बार
  • रात्रीचे जेवण: पालक, बीन स्प्राउट्स आणि टोमॅटो किंवा गाजर यांचे कोशिंबीर. आपण ते थोडासा रस आणि एक चमचा ऑलिव्ह ऑइलने सजवू शकता.

शनिवारः

  • न्याहारी: संपूर्ण गव्हाच्या टोस्टच्या दोन तुकड्यांसह ग्लास ग्रीन टी
  • मध्यरात्री: एक कप स्ट्रॉबेरी
  • अन्न: वाफवलेल्या ब्रोकोलीसह 100 ग्रॅम टर्की
  • स्नॅक: एक फळ
  • रात्रीचे जेवण: भाजीपाला सूप आणि एक दही

रविवार:

  • न्याहारी: एक ग्लास स्किम मिल्क किंवा ओतणे आणि दोन साखर-मुक्त कुकीज
  • मध्य-सकाळीः एक सफरचंद
  • अन्न: 20 ग्रॅम तपकिरी तांदूळ चार्ट किंवा पालकांसह
  • स्नॅक: एक द्राक्षाचे फळ
  • रात्रीचे जेवण: ताज्या चीजसह अरुगुला आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती कोशिंबीर.

लक्षात ठेवा की आपण भरपूर पाणी प्यावे आणि जेव्हा आपल्याला पाहिजे तेव्हा ओतणे सूचवले जाते. आपण देखील घेऊ शकता आपल्याला आवश्यक असताना होममेड लाइट मटनाचा रस्सा. कोशिंबीरी तसेच मासे किंवा मांस मसाल्यांनी चवदार असू शकते. स्वयंपाक करताना आपण दुपार आणि रात्रीच्या जेवणात ऑलिव्ह ऑईलचा एक चमचा जोडू शकता, म्हणजे दिवसातून जास्तीत जास्त दोन चमचे. उच्च उर्जा खर्च असणार्‍या लोकांसाठी हा एक शिफारस केलेला आहार नाही.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

12 टिप्पण्या, आपल्या सोडा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.

  1.   रिकार्डो म्हणाले

    400 कॅलरीज ही सर्वात हास्यास्पद गोष्ट आहे जी मी ऐकतो आणि सर्वात जास्त बेजबाबदार वाटते की या प्रकारचे अत्याचार इंटरनेटवर प्रकाशित केले जातात हा आहार कचरा आहे आणि जरी एका आठवड्यात एक सरासरी व्यक्ती 5 किलो गमावू शकते परंतु मला यात शंका नाही आपण काही दिवसांत बरे होण्याजोग्या शरीराच्या सर्व द्रवपदार्थावर उरलेले रहा, त्याशिवाय आपण आपला मेटाबोलिझम खराब करुन त्यास हळू मशीनमध्ये रुपांतरित केले आणि दीर्घकाळापर्यंत आपण स्वत: ला पाहू इच्छित नसल्यास अधिक वजन कमी करणे अशक्य होईल. कोणत्याही स्नायूशिवाय हाडे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे थोडेसे खाली जाणे आणि या प्रकारच्या चुकीच्या आहाराकडे दुर्लक्ष करणे.

    1.    साने म्हणाले

      सत्य हे आहे की दररोज मायक्रोन्यूट्रिएंट्सचे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी मल्टीव्हिटॅमन्ससह पूरक आहार घेतल्यास कोणताही प्रतिबंधित आहार आपण जे काही खाल ते अल्पकाळात कार्य करतो (जरी तो दिवसात फक्त 400 कॅलरी फॅट बर्गर असला तरीही). तथापि, फळे आणि भाज्यांचे सेवन आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे कारण त्यांच्याकडे फायटोन्यूट्रिएंट्स आहेत. हा आहार या विषयाच्या विचारात कार्य करतो की कॅलरीक कमतरता भरुन काढण्यासाठी विषयाच्या शरीरात संचयित चरबीची मात्रा उपलब्ध आहे. दुर्बळ वस्तुमान राखण्यासाठी सुमारे 1 जी एक्स शरीराच्या वजनाच्या प्रथिनेचे सेवन आणि शारीरिक क्रियेशी पूरक आहार याची खात्री करणे ही सर्वात हुशार गोष्ट आहे. दुसरीकडे, पलटाव होणारा परिणाम पुन्हा खाण्यापेक्षा काहीच नाही, शरीरास आवश्यक असलेल्या कॅलरीपेक्षा जास्त, म्हणूनच या वैशिष्ट्यांचा आहार घेतल्यास अन्न-शिक्षण घेतल्यास, खराब रीबॉन्ड इफेक्ट उद्भवू शकत नाही.

  2.   Candice म्हणाले

    छान आहे! मी काही गोष्टी बदलल्या आणि मी 400 कॅलरीपेक्षा जास्त न जाता त्याचे अनुसरण केले, पहिल्या 5 दिवसात मी 10 किलो आणि त्याच आहारासह 4 दिवसांत 10 अधिक गमावले !! महिना पूर्ण करण्यासाठी मी आणखी 10 दिवसांचे अनुसरण करण्याची योजना आखत आहे

    1.    कॅटलिना म्हणाले

      आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास पोषण व्यावसायिकांना भेट द्या.
      हे आहार आपल्या शरीरासाठी निरुपयोगी आणि धोकादायक आहेत.
      आपल्या खाण्याच्या योजनेच्या यशस्वीतेसाठी अन्न शिक्षण आवश्यक आहे. माझे ऐक! भविष्यातील हेल्थकेअर व्यावसायिक म्हणून माझा सल्ला आहे.

  3.   कॅटलिना म्हणाले

    हे भयानक आहे की या प्रकारचे प्रकाशन लोकांसाठी उपलब्ध आहे!
    नोंदवले पाहिजे!
    कोणताही आहार हा आहार घेऊ शकत नाही! जे हरवले आहे ते शरीराचे पाणी असेल आणि ते पुनर्प्राप्त करण्यास वेळ लागणार नाही. हे केवळ कार्य करत नाही तर यामुळे आरोग्यास धोका आहे आणि वैज्ञानिक मान्यता नाही.

  4.   सिन म्हणाले

    तज्ञाला भेट देणे आणि आपल्यासाठी आणि आपल्या गरजा भागविण्यासाठी तयार केलेला संतुलित आहार संयुक्तपणे आकृती तयार करणे हा नेहमीच एक उत्तम पर्याय असेल.

    इंटरनेटवर पोस्ट केलेले कोणत्याही प्रकारचे आहार पाळणे.-

    एसडीएस.

    सिंथिया

  5.   Blogichics.com म्हणाले

    हा एक गुंतागुंतीचा आहार आहे कारण आपण दररोज आवश्यक ते आवश्यक पौष्टिक पदार्थांचे पूर्णत: समाधान करत नाही.

  6.   अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना म्हणाले

    सर्व चरबी, वजन कमी करणे अशक्य असलेल्यांचा हेवा करा

  7.   रेनी म्हणाले

    होय, त्यांच्याकडे सहयोग देण्यासाठी काहीतरी चांगले नाही, टिप्पणी देऊ नका.

  8.   लुइस म्हणाले

    हा आहार केवळ 80 पेक्षा जास्त बीएमआय असलेल्या लोकांसाठी डिझाइन केला आहे, म्हणजेच त्यांचे वजन अंदाजे 100 ते 150 किलो आहे.

  9.   व्हायोलिटा चापरो ए म्हणाले

    सत्य हे आहे की माझ्याकडे डिस्लिपिडिमियाची लक्षणीय समस्या आहे आणि काहीच नाही, औषधेदेखील नाहीत, ज्यामुळे पातळी नियंत्रित करण्यास मला मदत झाली आहे.
    फक्त ग्लूटेन किंवा दुग्धशर्कराशिवाय आहार आणि काही फळे, तरीही भरपूर प्रमाणात पाणी.
    मला आशा आहे की हे मला मिळविण्यात मदत करते.

  10.   मार्टा मोरा संतमारिया म्हणाले

    वजन कमी करणे हे निरोगी असल्याचे प्रतिशब्द नाही. हे आरोग्यदायी नाही आणि हे धोकादायक आहे, इंटरनेटवर खोटे बोलणे थांबवा. वैद्यकीय विद्यार्थी आणि दीर्घकाळ व्यायामाच्या जगामध्ये असलेली व्यक्ती म्हणून, जर तुम्हाला वजन कमी करायचा असेल तर, अपवादात्मक संतृप्त चरबीसह संतुलित आहार घ्या (चरबी आवश्यक आहे हे विसरू नका परंतु निरोगी आहेत असंतृप्त), निरोगी कर्बोदकांमधे आणि रिक्त कॅलरीज नाहीत, प्रथिने (जितके जास्त आपल्याला स्नायूंचा मास मिळवायचा आहे). आपल्या आहाराचा आधार फळ, भाज्या आणि शेंगदाणे, निळी मासे आणि लाल मांसामध्ये प्रथिने जास्त असले तरी पांढरे मांस नेहमीच निरोगी असते. पाणी आपले मुख्य पेय बनवा आणि सुपर अपवादात्मक शुगर ड्रिंकचा वापर करा या सर्व कॅलरीक कमतरता आणि व्यायामासह (सामर्थ्य कार्य + कार्डिओ). निरोगी वजन कमी करणे नेहमीच पुरोगामी आणि समाधानकारक असते, येथे वर्णन केलेले हा आहार फक्त एक "तेजी" आहे, यामुळे काही दिवसांत आपणास वजन कमी होऊ शकते आणि नंतर सर्व काही समान राहील. आपल्या आरोग्यास धोकादायक ठरत नाही.