3800 कॅलरी आहार

हे एक आहे आहार कार्य करणे खूप सोपे आहे आणि त्या लोकांसाठी डिझाइन केलेले आहे ज्यांनी त्यांचे वजन टिकवून ठेवले पाहिजे. आता, आपण याचा सराव केल्यास आपण खाली तपशीलवार मेनूमध्ये काही बदल करू शकता, परंतु ते महत्वाचे आहे 3800 पेक्षा जास्त कॅलरी खाऊ नका दररोज परंतु आपले वजन वाढेल.

जर आपण ही देखभाल आहार योजना आखण्याचा निश्चय केला असेल तर आपल्याला शारीरिक क्रियाकलाप करावे लागतील, चरबी जाळण्यासाठी एरोबिक प्रकारची शिफारस केली जाते. आपण दररोज कमीतकमी 2 लिटर पाणी प्यावे, गोड पदार्थांसह ओतणे आणि मिठ आणि ऑलिव्ह ऑईलसह आपल्या जेवणाची हंगाम घ्या.

आहार

• न्याहारी: आपल्या आवडीचे 1 ओतणे, 1 ग्लास स्किम दुधात धान्य आणि 2 संपूर्ण गहू टोस्ट हलके जामसह पसरतात.
• मध्य-सकाळीः आपल्या आवडीचा 1 ग्लास फळाचा रस आणि पांढरा ब्रेडच्या 1 काप, 2 हे ham आणि 1 चीज चीज असलेले 1 मध्यम टोस्ट.
• दुपारचे जेवण: आपल्या सॉसच्या निवडीसह 1 लाइट मटनाचा रस्सा, आपल्या आवडीच्या नूडल्सची 1 खोल प्लेट आणि 1 लाइट फ्लॅन. आपण थोडासा सॉस वापरला पाहिजे.
• मध्य दुपार: स्किम फळासह 1 दही आणि कोंब ब्रेडचा 1 टोस्ट हलका चव असलेल्या चीजने पसरला.
• स्नॅक: स्किम दुधासह 1 कॉफी, 5 तांदूळ फटाके आणि 1 सफरचंद.
• रात्रीचे जेवणः 1 प्लेट होममेड भाजी सूप, 300 ग्रॅम. चिकन किंवा मांस, आपल्या आवडीची भाजी तयार करणे (स्क्रॅम्बल अंडी, कोशिंबीर, ऑम्लेट) आणि 1 हलकी जिलेटिन.
• रात्रीच्या जेवणानंतर: आपल्या आवडीचे 1 ओतणे किंवा 1 ग्लास ताजे फळांचा रस.