हा आहार अशा लोकांसाठी डिझाइन केलेला आहे ज्यांनी इच्छित वजन गाठले आहे परंतु आता ते टिकवून ठेवणे आवश्यक आहे. आता, जे सराव करतात ते खाली तपशीलवार मेनूमध्ये बदल करू शकतात परंतु हे महत्वाचे आहे की आपण दररोज 2600 कॅलरी घेतो कारण वजन वाढेल.
जर आपण ही देखभाल आहार योजना राबविण्याचा निश्चय केला असेल तर आपल्याला काही प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप करावे लागतील, दररोज कमीतकमी 2 लिटर पाणी प्यावे, गोडपणाने आपल्या ओतण्यांचा स्वाद घ्यावा आणि आपल्या जेवणात मीठ, लिंबाचा रस आणि किमान वापरा. ऑलिव तेल रक्कम.
दैनिक मेनूचे उदाहरणः
न्याहारी: स्कीम दुधासह 1 कॉफी, हलका पांढरा चीज सह 3 गहू टोस्ट आणि आपल्या आवडीचे 1 फळ.
मध्य-सकाळीः आपल्या आवडीचे 1 ओतणे आणि 1 कमी चरबीयुक्त दही.
दुपारचे जेवण: हलके भाजीपाला मटनाचा रस्सा, संपूर्ण काप ब्रेडचे दोन तुकडे, फाईल्टो सॉस किंवा 2 ग्रॅमसह अखंड कोरड्या नूडल्सची 1 खोल प्लेट. आपल्या आवडीच्या कच्च्या भाज्यांच्या कोशिंबीरीसह दुबळ्या मांसाचे आणि आपल्या आवडीचे 200 फळ.
मध्य-दुपार: 1 ग्लास गंभीर फळांचा रस आणि 1 कमी चरबीयुक्त दही.
स्नॅकः 1 स्कीम दुधासह कॉफी, 6 हलकी पाण्याच्या कुकीज फिकट जामसह पसरतील आणि आपल्या आवडीचे 1 फळ.
रात्रीचे जेवण: भाजीपाला मटनाचा रस्सा, पांढर्‍या ब्रेडचे 2 तुकडे, 300 ग्रॅम. चिकन किंवा मासे, कोणतीही तयारी ज्यामध्ये भाज्या (प्युरी, स्क्रॅमल्ड अंडी, ऑम्लेट) आणि आपल्या आवडीचे 2 फळ असतात.
झोपायच्या आधी: आपल्या आवडीचा 1 चहा किंवा आपल्या आवडीचा 1 फळ.