जर आपणास फक्त वजन कमी करायचे असेल तर, परंतु तत्काळ नाही तर, मी आपल्यासमोर सादर केलेला हा आहार हा बाजारातील सर्वोत्तम पर्याय आहे.
आपल्याला प्रत्येक आहारात चरणबद्धपणे हा आहार पाळणे आवश्यक आहे जेणेकरून दोन महिन्यांच्या कालावधीत आपण अंदाजे 12 किलो गमावू शकाल आणि अल्प आणि मध्यम मुदतीमध्ये पुन्हा मिळू शकणार नाही.
लक्षात घेण्यासारख्या गोष्टी येथे आहेत, आपण फक्त डिशेस विभाजित करा जेणेकरुन आपण दर आठवड्यात त्यापैकी एक सेवन कराल.
न्याहारी:
दही 1 कप
1 संपूर्ण गहू ब्रेडचा तुकडा
1 पातळ चीज फेटा
मध्य सकाळ
आपल्या आवडीची 1 किंवा 2 ताजी फळे.
लंच
1 फॅट-फ्री लाल मांसाची सेवा
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि टोमॅटो कोशिंबीर, आवश्यक प्रमाणात.
आपल्या आवडीची 1 किंवा 2 ताजी फळे.
1 हॅक फिललेट
शिजवलेल्या भाज्या
1/4 कोंबडी
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि टोमॅटो कोशिंबीर, आवश्यक प्रमाणात.
तेल आणि मीठ शिजवलेले 1 प्लेट भाज्या.
आपल्या आवडीची 1 किंवा 2 ताजी फळे.
भाजीपाला सह डांब्यांचा एक भाग
आपल्या आवडीची 1 किंवा 2 ताजी फळे.
स्नॅक
संपूर्ण गहू ब्रेडच्या 1 कापांसह 2 ओतणे
मध्य दुपार
आपल्या आवडीची 1 किंवा 2 ताजी फळे.
किंमत
कच्च्या भाज्या सह शिजवलेले तांदूळ 1 कप आणि आहार अंडयातील बलक 1 चमचे.
आपल्या आवडीची 1 किंवा 2 ताजी फळे.
नैसर्गिक टोमॅटोसह स्पॅगेटीची 1 मध्यम प्लेट
आपल्या आवडीची 1 किंवा 2 ताजी फळे.
पातळ चीज आणि थोडे तेल असलेले तांदूळ कोशिंबीर.
आपल्या आवडीची 1 किंवा 2 ताजी फळे.
टोमॅटो आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक कोशिंबीर कोशिंबीर सह पालक आमलेटची 1 प्लेट.
आपल्या आवडीची 1 किंवा 2 ताजी फळे.
पांढर्या माशाच्या दोन तुकड्यांसह गाजर पुरी.
आपल्या आवडीची 1 किंवा 2 ताजी फळे.
शनिवार आणि रविवारी आठवड्यातील आहारातून तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणारे पदार्थ घ्या आणि पुन्हा तयार करा.
आणि या आहारासह मला दररोज किती व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे?