वजन कमी करण्याचा आहार 10 किलो

आम्ही सज्ज तेव्हा वजन कमी करा आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपण योग्य निर्णय घ्यावे लागतात आणि आपण घेतलेल्या चरणांमध्ये चुकत नाही. कारण आहारावर प्रयत्न करणे आणि आपले ध्येय साध्य न करण्यापेक्षा निराश होण्यासारखे काहीही नाही.

वजन कमी करणे हे एक सोपा कार्य नाही, परंतु त्यासाठी उत्कृष्ट आवश्यक आहे इच्छाशक्ती, चिकाटी आणि हे साध्य करणे केवळ आपल्या हातात आहे.

आपण अनुसरण करावा लागणारा सर्वोत्तम आहार कोणता आहे आणि आपण विसरू नये अशा टिप्स देऊन आम्ही त्या प्रक्रियेत आपली मदत करू इच्छितो. 10 किलो वजन कमी करा.

10 किलो कमी करण्यासाठी पहिल्या टीपा

आम्ही सांगितल्याप्रमाणे की वजन कमी करायचे आहे, फक्त ते आपण करू शकतो आणि आपण त्यागाने, आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलून आणि चांगल्या सरावांसह ते प्राप्त करू.

• आपल्याला घाई करण्याची गरज नाही किंवा वजन कमी करण्याबद्दल वेड लागल्यास त्याचा आपल्यावर मानसिक परिणाम होईल आणि आम्ही यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम नाही.
• आम्ही आहेत स्वतःहून वजन कमी करा आणि जेव्हा आम्हाला पाहिजे तेव्हा तृतीय पक्ष आपल्याला सांगेल किंवा सूचित करेल म्हणून नव्हे.
• आठवड्यातून अर्धा किलो दराने वजन कमी करणे, दरमहा एकूण 2 किलो तथापि, आहार आणि मागणीच्या प्रकारानुसार आम्हाला आठवड्यातून 1 किलो कमी करणारा आहार सापडतो. आम्ही आठवड्यातून 1 किलोपेक्षा जास्त नसावे.
• तुमच्याकडे मोकळे मन असले पाहिजे आणि हे जाणून घेण्यासाठी की वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला केवळ हंगामासाठी आपला आहारच बदलत नाही तर आपण आयुष्यभर घेतलेल्या सवयी देखील बदलल्या पाहिजेत.
• आपल्याला स्वतःला चिन्हांकित करावे लागेल वास्तववादी ध्येय आणि आपण पालन करण्यास सक्षम असा आहार.
• आपण सर्व काही कमी प्रमाणात खावे, हे पदार्थ शिजवण्याच्या प्रमाणात आणि पद्धतीची काळजी घ्या.
• वजन कमी करण्याचा नियम सोपा आहे: आम्ही खर्च करण्यापेक्षा आपल्या शरीरात कमी कॅलरी आणल्या पाहिजेत, म्हणून जर आपण दररोज २००० कॅलरी जळत राहिल्यास, १,2000०० ची ओळख करून दिल्यास आपले वजन कमी होईल.

वजन कमी करण्याचा आहार 10 किलो

वजन कमी करणे म्हणजे वजन कमी करण्यापेक्षा बरेच काही आहे, जे एक निरोगी जीवनशैली आणत आहे आणि आपल्याबद्दल चांगले वाटते. अधिक ऊर्जा, चैतन्य आणि आत्म-सन्मान मिळवा जे सकारात्मकतेत आणि जीवनाकडे चांगल्या वृत्तीचे भाषांतर करतात.

आम्ही आपल्याबरोबर एक आहार सामायिक करू इच्छितो जे आपल्याला काही आठवड्यांत 10 किलो गमावेल. प्रत्येक व्यक्ती भिन्न आहे आणि प्रत्येक जीवनशैली किंवा परिस्थितीमुळे शरीराचे वजन विशिष्ट दराने कमी होते.

न्याहारी

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना न्याहारी या आहाराची परवानगी खालीलप्रमाणे आहे:

• स्किम दुधासह कॉफी.
• भाज्या दुधासह कॉफी.
• ओतणे किंवा चव चाय करण्यासाठी नैसर्गिक स्वीटनरसह गोड.
• टर्कीचा तुकडा आणि स्किम्ड फ्रेश चीजसह संपूर्ण गहू ब्रेडचा तुकडा.
• संपूर्ण अंडी आणि दोन गोरे असलेले संपूर्ण गहू टोस्ट आणि फ्रेंच आमलेट.
• फळाचा तुकडा.
• एक ग्लास स्किम मिल्क आणि 30 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ.
• फळाचा तुकडा आणि स्किम्ड दही.
• अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईलच्या रिमझिम सह दोन गहू ब्रेड उकळतात.

लंच आणि नाश्ता

लंच y खाद्यपदार्थ निवड:

• स्किम्ड दूध किंवा भाजीपाला दुधासह कॉफी, ओतणे किंवा चहा नैसर्गिक स्वीटनरसह मिठास.
• हंगामी फळांचा तुकडा आणि मूठभर नैसर्गिक काजू.
• काजू सह स्किम्ड दही.
• दोन भाकरी आणि टर्की उधळते.
• संपूर्ण गव्हाची ब्रेड आणि अर्धा अ‍ॅवोकॅडो.

कोमिडा

भिन्न जेवण आपल्याला पाहिजे तसे एकत्र करणे:

• एग्प्लान्टमध्ये किसलेले मांस, अर्धा वासरा आणि अर्धा चिकन भरलेले असते, नैसर्गिक टोमॅटो आणि हलके चीज सह ग्रॅटीन घालून घ्या.
• स्विस चार्ट किंवा पालक एक चमचे तेल, लसूण आणि अजमोदा (ओवा) घाला. मसाले आणि लिंबू सह भाजलेले त्वचा नसलेले कोंबडीचे क्वार्टर.
• हलकी चिझसह झुचीनी आणि लीक क्रीम. ग्रील्ड टर्की बर्गर
• मिरची चिकन आणि गोमांस आणि एक भाजलेले कांदा मिश्रित minced मांस सह भरले.
• चिक्काचा एक भाग, डिफॅटेड मटनाचा रस्सा, वासराचा तुकडा आणि सॉसेजचा एक छोटा तुकडा पूर्ण होममेड स्टू.
• विविध लेटूसेस, चेरी टोमॅटो, नैसर्गिक तुना आणि सूरीचा कॅनचा उबदार कोशिंबीर. तेल, व्हिनेगर आणि मीठ ड्रेसिंग जास्त प्रमाणात न करता.
• आयबेरियन हेम चौकोनी तुकडे असलेले मशरूम, डिजॉन मोहरीसह ग्रील्ड बीफ स्टीक.

किंमत

भिन्न रात्रीचे जेवण दररोज मेनू तयार करण्यासाठी:

• भाजीपाला मटनाचा रस्सा, इबेरियन हॅमच्या दोन काप. लसूण आणि अजमोदा (ओवा) सह ग्रील्ड कटलफिश. मिष्टान्न शुद्ध औपचारिक चॉकलेट.
• होममेड मांस मटनाचा रस्सा, ऑबेरियन हॅमचे दोन काप आणि ऑलिव्ह ऑईलमध्ये ट्यूनाची चांगली निचरा होऊ शकेल. एक औंस शुद्ध डार्क चॉकलेट.
• पेपरिकासह 100 ग्रॅम भाजलेले टर्की आणि अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलची एक रिमझिम सह चिकन मटनाचा रस्सा. मिष्टान्न साठी एक पौंड शुद्ध चॉकलेट.
• भाजीपाला सूप. 30 ग्रॅम इबेरियन हॅम आणि ग्रील्ड सम्राटाचा एक तुकडा. डार्क चॉकलेट, एक औंस.
• घरगुती मांस मटनाचा रस्सा, टर्कीचे दोन तुकडे आणि 5 क्रॅब स्टिक्स. अंतिम स्नॅक म्हणून शुद्ध चॉकलेटचे औंस.
• घरगुती मटनाचा रस्साचा एक वाडगा, एकतर भाजी किंवा मांस, आणि ग्रील्ड किंवा बेक्ड फिश, सागरी बास, समुद्री मद्य किंवा मुर्गा. एक पौंड शुद्ध चॉकलेट.
• भाजीपाला मटनाचा रस्सा, इबेरियन हॅमच्या दोन काप, 100 ग्रॅम ग्रील्ड ऑक्टोपस, मिरपूड आणि ऑलिव्हचा एक स्प्लॅश. मिष्टान्नसाठी शुद्ध चॉकलेटची औंस.

वजन कमी करणे प्रारंभ करण्यासाठी हा आहार फक्त एक मार्गदर्शक आणि एक स्वस्थ पर्याय आहे. हे वजन किती किलो वजन कमी करेल यावर अवलंबून असेल. आपल्याला आरोग्यासह वजन कमी करायचे असल्यास आपल्याशी सल्लामसलत करा जी.पी. आपल्या वजन कमी प्रक्रियेत मार्गदर्शन करण्यासाठी. महत्वाची बाब म्हणजे आरोग्य.