हिवाळ्यात हंगामी उदासीनता टाळण्यासाठी काही टिपा

प्रकाशाची कमतरता, थंडी, थकवा आणि मनोबल कमी असणे ही आपण ज्याला कॉल करू शकतो त्याची लक्षणे आहेत हंगामी औदासिन्य, शरद ofतूतील प्रमाणे उत्तर गोलार्धातील of ते%% रहिवाशांना प्रभावित करणारा आजार. हे टाळण्यासाठी काही टिपा आणि उपाय पाहूया.

घराबाहेर खेळ खेळा

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे, क्रियाकलाप भौतिकशास्त्र हे औदासिन्य आणि त्याच्या लक्षणांविरूद्ध फायदेशीर आहे. चांगल्या झोपेसाठी हे देखील आदर्श आहे, मूड आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन करण्यास मदत करते. आठवड्यातून 3 क्रीडा सत्रे, दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे आणि घराबाहेर एखाद्याला स्वतःला एक्सपोज करण्यासाठी चांगले प्रकाश हिवाळा संथ लढण्यास मदत करा. चालणे, सायकल चालविणे आणि धावण्याची अत्यंत शिफारस केली जाते. आपण स्कीइंग, आइस स्केटिंग किंवा नॉर्डिक चालणे यासारख्या हिवाळ्यातील खेळांचा देखील आनंद घेऊ शकता.

हलकी थेरपी

काही अभ्यास म्हणतात की हा प्रकाश नॉन-आक्रमक आणि विषारी आहे, यामुळे हंगामी उदासीनता 50% पेक्षा जास्त कमी होते. अनेक प्रकाश दिवे, आणि नैसर्गिक प्रकाशाच्या अगदी जवळ असलेल्या तीव्रतेसह आज विकले जातात. या मजबूत पांढ white्या प्रकाशाच्या संपर्कात न घेता एक उपचार किरण यूव्हीए y किरण UVB कमीतकमी 6 आठवड्यांसाठी हे चांगले परिणाम देते आणि मूडमध्ये लक्षणीय सुधारणा करते.

वनस्पतींचा विचार करा

काही वनस्पती असतात melatonin y सेरटोनिन, जे मूड नियमित करण्यात भूमिका निभावतात. या वनस्पती परंपरेने औदासिन्य उपचार करण्यासाठी वापरले जातात. ओतणे, तेलात किंवा कॅप्सूलच्या स्वरूपात उपलब्ध, ते कमीतकमी 6 आठवड्यांच्या बरावर घ्यावेत.

सकाळपासून सूर्याचा आनंद घ्या

जागे होताना सूर्यप्रकाशाचे स्राव सक्रिय होते कॉर्टिसॉल, एक संप्रेरक जो चयापचय नियंत्रित करतो आणि दिवस आणि रात्र समक्रमित करण्यात मदत करतो. सकाळी खोलीत जास्तीत जास्त प्रकाश प्रवेश करण्यासाठी विंडो आणि पडदे उघडणे ही चांगली सवय आहे. फिकट गुलाबी रंगाच्या भिंती आणि आरश्या यावर जोर देतात परिणाम तेजस्वी. प्रबोधन होईपर्यंत मऊ आणि हळूहळू प्रकाशाचे उत्सर्जन करणारा पहाट सिम्युलेटर नैसर्गिक आणि अधिक प्रसन्न जागृतीसाठी कोर्टिसोल वाढविण्यास परवानगी देतो.

फळे, भाज्या, मासे आणि डार्क चॉकलेट खा

ओमेगा 3 आणि मध्ये समृद्ध व्हिटॅमिन डी, मासे हा हंगामी उदासीनतेसाठी चांगला उपाय आहे आणि मूड नियंत्रित करण्यात एक न भरणारा भूमिका निभावतो. मॅग्नेशियम आणि मुकाबलासाठी थकवा किंवा तणाव, अक्रोड, हेझलनट आणि चॉकलेट काळा त्यांचा सकारात्मक परिणाम होतो. शेवटी, फळे आणि हिरव्या भाज्यांमधील जीवनसत्त्वे चांगले आरोग्य राखण्यास आणि संपूर्ण टोनमध्ये महत्त्वपूर्ण टोन टिकवून ठेवण्यास मदत करतात हिवाळा.