वजन कमी करण्यासाठी आहार घेत असलेल्यांसाठी ही कृती विशेषतः तयार केली गेली आहे कारण ती आपल्याला चरबी बनविणार्या घटकांपासून बनलेली असते, जेव्हा ही तयारी खाल्ल्यास आपल्या शरीरास कमीतकमी कॅलरी परंतु बर्‍याच पोषकद्रव्ये मिळतील.
जर आपण खाली तपशीलवार तयारी केली असेल तर आपण एक श्रीमंत, विस्तृत जेवण देखील खाऊ शकता जे बहुतेक लोकांच्या आहारातील मेनूमध्ये समाविष्ट नसते. हे स्पष्ट करणे महत्वाचे आहे की आपण या तयारीवर अतिरेक करू शकणार नाही कारण अशा प्रकारे आपण बर्‍याच कॅलरींचा समावेश कराल.
साहित्य:
Z 3 zucchini.
"1 अंडे.
. 150 ग्रॅम. स्किम रिकोटाचा.
Vegetable हलकी भाजीपाला फवारणी,
. 150 ग्रॅम. स्किम्ड सलटसाठी चीज
शिजवलेल्या हॅमची a 1 a फेटा.
ओट्सचे »1 ½ चमचे.
»1 ½ चमचे हलके ब्रेडक्रम्स.
Ap 1 p पेपरिकाचा चमचे.
तयारी :
शिजविणे सुरू करण्यापूर्वी आपण ओव्हनला मध्यम तपमानावर बदलणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून तयारी शिजवताना गरम होईल, कमीतकमी अर्धा तास आधी ते चालू केले पाहिजे. आपण वापरत असलेल्या सर्व वस्तू आणि शूज देखील धुवावेत, हे स्वयंपाक करताना आपल्याला अधिक संयोजित करण्यास मदत करेल.
आपण अर्धा मध्ये zucchini कट आणि चमच्याने त्यांना पोकळ पाहिजे. एक कंटेनर घ्या आणि त्यात सारखा लगदा, स्किम रिकोटा, अंडी, हे ham आणि चीज एकत्र करून घ्या, एकदा घटक चांगले एकत्रित झाल्यास. शेवटी आपल्याला झुकिनी भरावी लागेल, ब्रेडक्रंब आणि पेपरिकाने शिंपडा. नंतर मध्यम ओव्हनमध्ये 30 मिनिटे शिजवा.