जवळजवळ सर्व आहारविषयक मार्गदर्शक सूचनांप्रमाणेच, हे लक्षात घेतले पाहिजे की ब्रेकफास्ट हा दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आहार आहे स्नायू वस्तुमान. आपल्याला कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि निरोगी चरबी घ्याव्या लागतील. संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, रोल्ड ओट्स सारखी तृणधान्ये आणि अंडी पांढरे इष्ट असले पाहिजेत.
तुम्ही दुपारपर्यंत काहीही खाल्ल्याशिवाय सकाळ जात नाही. अशा प्रकारे, नंतर 3 तास desayuno, पुन्हा खाणे सोयीचे आहे. तद्वतच, वाढवण्यासाठी टेबल स्नायुंचा, यावेळी आपण प्रथिने, पावडर खाणे चालू ठेवावे लागेल. आपण अधिक नैसर्गिक गोष्टीस प्राधान्य दिल्यास आपण त्यास कमी चरबीयुक्त चीज किंवा टर्कीच्या स्तनाच्या काही तुकड्यांसह बदलू शकता. कोलेशन स्किम दुध आणि काही फळांनी पूर्ण केले जाऊ शकते.
खाण्यासाठी, करण्यापूर्वी 3 तास खाण्याचा सल्ला दिला जातो व्यायाम शारीरिक, इच्छित हेतू साध्य करण्यासाठी आणि स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी. थोडी चरबी आणि फळांसह एकत्रित प्रोटीन आपल्या मुख्य डिशचा भाग असावा.
पांढरे मांस आणि मासे, पास्ता, तांदूळ किंवा बटाटे कार्बोहायड्रेट आणि हिरव्या भाज्यांकरिता अनुकूल असावेत.
मी केले केल्यानंतर व्यायाम, तोटा पुनर्संचयित करण्यासाठी व रिकव्हरी कोलेशन तयार करण्याचा सल्ला दिला आहे व्यायाम शारीरिक. पुन्हा आपल्याकडे प्रोटीन पावडर, किंवा त्याच्या समकक्ष जसे की दुबळा मांस किंवा चीज आपल्या आवडीचा रस असावा.
याक्षणी त्यांच्याकडे आधीपासूनच 4 जेवण झाले आहे आणि आता रात्रीच्या जेवणाची वेळ झाली आहे. यावेळी आपल्याला प्रोटीन बदलावे लागतील पोषक, आणि प्रमाणात लक्ष केंद्रित करा, यासाठी आपण झोपण्यापूर्वी दिवसात खाल्लेले हे शेवटचे जेवण आहे हे लक्षात घ्यावे लागेल. रात्रीच्या जेवणासाठी, आपल्याबरोबर भाज्या आणि थोडा भात सोबत चिकन असू शकतो. मिष्टान्न म्हणून, खाणे आदर्श आहे फळ.
झोपायच्या आधी एक शेवटचा नाश्ता बनवू नका. त्याचे कार्य शरीराला तयार करण्याची परवानगी देणे आहे टेबल स्नायुंचा. कमी चरबीयुक्त दही किंवा चीज सारखे डेअरी उत्पादने सर्वात योग्य आहेत. भरपाई करण्यासाठी, आपण मूठभर घेऊ शकता फळे वाळलेल्या. प्रमाण कमी असले पाहिजे, कारण जास्त पोटात झोपायला जाणे चांगले नाही.