La सेरटोनिन हे एक न्यूरोमेडीएटर आहे: ते एका न्यूरॉनमधून दुसर्‍या सायनॅप्समधून माहिती पाठवते आणि जेव्हा आपण श्वास घेतो, हलवतो किंवा विचार करतो. परंतु हे जसे की कार्ये देखील नियमित करते विनोद राज्य, भूक, वेदना सहन करणे आणि झोपेची भावना.
वैज्ञानिक अभ्यासानुसार मोठ्या प्रमाणात शारीरिक आणि भावनिक विकार, चिंता आणि नैराश्य, लठ्ठपणा, मायग्रेन, मळमळ यांच्या उपचारांमध्ये त्यांची भूमिका दर्शविली आहे. शिवाय सेरटोनिन, आपले जीवन असुरक्षित असेल. एक अस्वस्थ स्वप्न आणि साखरेची लालसा हे बहुतेक वेळा सेरोटोनिनच्या कमतरतेची लक्षणे असतात.
सेरोटोनिन समृध्द अन्न
El ट्रिप्टोफॅन हे एक अमीनो acidसिड आहे आणि सेरोटोनिनची आवश्यक पूर्वसूचना आहे. तथापि, ते शरीराद्वारे संश्लेषित केले जात नाही. म्हणून आपण ते खाणे लागेल. ट्रिप्टोफेन असलेले पदार्थ आणि ते वाढतात सेरटोनिन ते खालील आहेत:
तुर्की, बदके, गोमांस यकृत, औबर्गेन्स, संपूर्ण गहू ब्रेड, तपकिरी तांदूळ आणि हायड्रेट्स कार्बन, दुग्धजन्य पदार्थ (विशेषत: ताजे चीज), सोया प्रथिने, अंडी, मासे, शेंग, चॉकलेट, केळी, मनुका आणि अंजीर, बदाम, ओलीगिनस फळे, दारूचे यीस्ट, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, सोयाबीनचे.
गैरवर्तन करणे उचित नाही अन्न नमूद केले आहे, विशेषत: ज्यात जास्त साखर असते, यामुळे इतर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. नेहमी दत्तक घ्या शासन संतुलित.
सेरोटोनिनला देखील खालील घटकांची आवश्यकता आहे
समृद्ध अन्न ओमेगा 3, फॅटी फिश, शेलफिश, अंड्यातील पिवळ बलक, वनस्पती तेले, ठराविक बियाणे, शेंगदाणे, काही भाज्या.
कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे: सर्व पदार्थ अन्नधान्य अविभाज्य, आणि वाळलेल्या भाज्या.
व्हिटॅमिन बी 6 मध्ये समृद्ध असलेले अन्न: गहू कोंडा, तांदूळ, गोमांस यकृत, मासे जसे पिवळ्या रंगाचा तुना, साल्मन आणि कॉड, डुकराचे मांस फिललेट्स, कोंबडीचे स्तन, मसाले आणि सुगंधी औषधी वनस्पती जसे की पेप्रिका, लसूण पावडर, ageषी, तुळस किंवा ओरेगॅनो, फळे वाळलेल्या जसे की पिस्ता किंवा हेझलनट्स, लसूण, चणा, बटाटा, पालक, सोयाबीन आणि केळी किंवा avव्होकॅडो सारखी फळे.