आपल्या शरीराच्या जीवनातील प्रत्येक टप्प्यावर आपल्याला आवश्यक पौष्टिक आहार मिळत असल्याची खात्री करा सर्व महिलांच्या प्राथमिकतेपैकी एक असणे आवश्यक आहे.
आणि असे आहे की असे करणे दीर्घ आणि आनंदी आयुष्य सुनिश्चित करण्याच्या प्रमुख मार्गांपैकी एक आहे. मग आम्ही ते पोषक काय आहेत ते स्पष्ट करतो:
हिअर्रो
And ते १ loss वयोगटातील मुलींनी मासिक पाळीतील नुकसान कमी करण्यासाठी भरपाईसाठी दिवसातून iron मिलीग्रामपर्यंत लोह सेवन करणे आवश्यक आहे. वयाच्या 9 व्या वर्षापासून, शिफारस केलेली रक्कम दिवसातून 13 मिलीग्राम असते. लोह मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ ते पातळ मांस, सीफूड, शेंगदाणे, हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे आणि तृणधान्ये आणि या खनिजांनी मजबूत ब्रेड आहेत.
कॅल्सीवो
त्यांचे वय वाढत असताना स्त्रिया हाडांचे नुकसान होण्याची शक्यता असते. या कारणास्तव, पौगंडावस्थेमध्येच डॉक्टरांनी जोरदार सांगाडा तयार करण्याची शिफारस केली आहे. 9 ते 18 वर्षे वयोगटातील दररोज 1.300 मिलीग्राम कॅल्शियमचा सल्ला देते. दुग्धजन्य पदार्थांव्यतिरिक्त, हे खनिज काळे, कोबी किंवा ब्रोकोलीसारख्या भाज्यांमध्ये आढळते.
गर्भधारणा आणि मातृत्व
जीवनाच्या या टप्प्यात, व्हिटॅमिन बी, प्रथिने, लोह, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी घेण्याकडे दुर्लक्ष करणे महत्वाचे आहे हे शेवटचे आवश्यक पोषक आहार मिळवण्यासाठी, तांबूस पिवळट रंगाचा, किल्लेदार दूध आणि केशरी रस सारख्या चरबीयुक्त मासे खाणे आवश्यक आहे. . बाहेर जाऊन देखील एक उत्कृष्ट कल्पना आहे, कारण सूर्याशी संपर्क साधला जाण्यासाठी शरीर व्हिटॅमिन डी बनवतेतथापि, जळजळ टाळण्यासाठी त्वचेचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे.
रजोनिवृत्ती
रजोनिवृत्तीच्या परिणामी एका महिलेच्या शरीरात बदल होत असतो, म्हणजे काही पौष्टिक घटकांची आणि इतरांना कमी प्रमाणात गरज आहे. आपल्याला पुरेसे कॅल्शियम (दिवसाचे 1.200 मिलीग्राम) आणि व्हिटॅमिन डी फायबर मिळणे आवश्यक आहे, जे रोगापासून बचाव करण्यास आणि कोलनला पूर्ण क्षमतेने ठेवण्यास मदत करते आणि व्हिटॅमिन बी 6 (चणा, यकृत, मासे आणि कोंबडीमध्ये आढळतात) ते देखील आवश्यक असतात. रजोनिवृत्ती आणि त्याहून अधिक चांगले आरोग्य राखण्यासाठी.