निरोगी हृदयाची प्राप्ती करण्यासाठी नियमित व्यायाम आणि तणाव कमी करण्याचे डावपेच आवश्यक आहेत. जेव्हा आहाराचा विचार केला तर मुख्य म्हणजे संतुलित आहार घेणे, जरी काही पदार्थ स्वतःहून मदत करू शकतात.
खालील पदार्थ कोलेस्ट्रॉल कमी करतात, जळजळ कमी करतात, रक्तवाहिन्या रुंद करतात आणि प्लेगची निर्मिती कमी करतात. ते गुण त्यांना बनवतात हृदय आरोग्य महान सहयोगी. तथापि, हे लक्षात घ्या की काहींनी मोठ्या प्रमाणात डोस घेतल्यास हृदयाच्या स्थितीत वाढ होऊ शकते किंवा हृदयाच्या औषधांशी संवाद साधू शकता. असे करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
इतर वनस्पती-आधारित अन्नापेक्षा त्यामध्ये ओमेगा 3 फॅटी idsसिड असतात. आपल्या हृदयासाठी ती चांगली बातमी का आहे? कारण ओमेगा 3 फॅटी idsसिड उच्च कोलेस्ट्रॉल असलेल्या लोकांना रक्तातील ट्रायग्लिसरायड्स कमी करण्यास मदत करतात, तसेच हृदयाची असामान्य लय होण्याचा धोका देखील. खात्यात घेण्यासारखे आणखी एक घटक म्हणजे एंटीऑक्सिडंट्सची समृद्धता, जे हृदयासाठी देखील आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे.
तथापि, हे नोंद घ्यावे की, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखमीवर त्याचा फायदेशीर परिणाम दर्शविला गेला आहे, रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल कमी करून, आतापर्यंत केलेल्या बहुतेक संशोधन प्राण्यांमध्ये झाले आहेत.
स्वादिष्ट असण्याव्यतिरिक्त डार्क चॉकलेटमुळे रक्तवहिन्यासंबंधी रोगाचा उच्च धोका असलेल्या लोकांमध्ये हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो. मुख्य म्हणजे फ्लेव्होनॉइड्समधील त्याची समृद्धता, जी संशोधनाच्या अनुसार दाह कमी करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. हे हृदयासाठी असलेल्या फायद्यांचा फायदा घेण्यासाठी, 60% पेक्षा जास्त कोकोसह चॉकलेट खरेदी करण्याचे सुनिश्चित करा. दुसरीकडे, सिल्हूटला त्रास होणार नाही म्हणून मध्यम प्रमाणात (दिवसाचे एक किंवा दोन औंस) सेवन करणे चांगले आहे.
बेरीचे नियमित सेवन केल्याने आपली रक्तवाहिन्या रुंदी होऊ शकतात - ज्यामुळे उच्च रक्तदाब कमी होतो - आणि प्लेग तयार होण्यास प्रतिबंध होतो. अशाप्रकारे, जर आपल्याला स्वस्थ हृदय मिळवायचे असेल तर स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी किंवा अकाई (फक्त काही बेरीचे नाव देण्यासाठी) आवश्यक आहे. आणि त्याचे फायदे केवळ हृदयपुरते मर्यादित नाहीत; त्यांना पृथ्वीवर आढळू शकणार्‍या महान सुपरफूडपैकी एक मानले जात नाही.
कॅलरी जास्त असल्यामुळे त्यांची प्रतिष्ठा पूर्णपणे चांगली नाही. तथापि, पांढरा, लाल, जांभळा आणि गोड बटाटे पोटॅशियम, फायबर, कॅल्शियम आणि बी जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात - जसे की बी 6 आणि फॉलिक acidसिड (फोलेट). हे पोषक उच्च रक्तदाब कमी करण्यास तसेच हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. यात क्वेर्सेटिन आहे, ज्यात अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत. त्यांना त्वचेवर शिजवा, कारण येथेच फ्लेव्होनॉइड तसेच त्याच्यातील बहुतेक पोषक द्रव्ये आढळतात.