रुपांतर वार्मिंग शरीर सौष्ठव सत्रे काहीतरी आवश्यक आणि प्रभावी काहीतरी आहे. कार्य करण्यासाठी स्नायूंच्या आधारावर सराव होणे आवश्यक आहे. आपण फक्त विनंती केली जात असलेल्यांनाच उष्णता देऊ शकता परंतु आपण ते पूर्णपणे करावे लागेल, म्हणजेच दोन्ही स्नायू प्राथमिक तसेच माध्यमिक. हे सत्राच्या सराव तीव्रतेशी जुळण्याबद्दल आहे. जर व्यायाम जे चालवणार आहेत अशी मागणी करीत आहेत, त्यानुसार आपल्याला तयारी करावी लागेल.
उत्तरोत्तर उबदार. आपल्याला हळूवारपणे सुरूवात करावी लागेल, थोडे कार्डिओ बनवून पुढे जावे लागेल हालचाली स्नायू जागृत करण्यासाठी अधिक विशिष्ट जसजसे शरीर उबदार होते तसतसे तीव्रता वाढवणे आवश्यक आहे. हे वेगाने प्रगती करण्याबद्दल आहे जे नुकसान टाळण्यासाठी जास्त वेगाने जाण्याचा प्रयत्न न करता, एक राखण्यासाठी आपल्यास सर्वात योग्य वाटेल प्रयत्न थंड होऊ नये इतके स्थिर वार्म-अपच्या शेवटी, आपण किंचित घाम येणे आवश्यक आहे.
चा फायदा घ्या वार्मिंग कमकुवत बिंदू काम करण्यासाठी हे चुका दुरुस्त करणे आणि काहींचे अंमलबजावणीचे तंत्र सुधारण्याबद्दल आहे हालचाली. उदाहरणार्थ, मागे, कूल्हे आणि गुडघे किंवा खांद्यांची स्थिती, उदाहरणार्थ, झुकलेल्या बेंचवर वजन उचलणे.
कोणत्याही परिस्थितीत, एखाद्याने फार दूर जाऊ नये. विश्रांती आणि बसणे ही एक संक्रमणकालीन अवस्था आहे, म्हणूनच वार्मिंग त्यास जाहिरात देण्याच्या प्रयत्नाची तयारी केली पाहिजे आणि ती पुनर्स्थित करू नये.
एकदा ते पूर्ण झाल्यावर ते थेट प्रोग्राम. कोणत्याही प्रकारचे विराम घेणे उचित नाही, कारण अधिग्रहित उष्णता वाचविणे महत्वाचे आहे, अन्यथा हीटिंगचे फायदे गमावले जातील.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ताणत आहे सराव दरम्यान आवश्यक आहेत, विशेषत: जर आपण पदार्पण केले असेल तंदुरुस्ती. ज्यांना काही हालचाली करायच्या आहेत त्यांच्यासाठी सराव सुरू होण्यापूर्वीच स्नायू उबदार झाल्यावर वॉर्म-अपच्या शेवटी थांबण्याची शिफारस केली जाते.
हे मर्यादित करण्याविषयी आहे ताणत आहे स्थिर कठोर प्रकाशात, काही हलके हालचालींसह, केवळ काही सेकंदांसाठीच. जर तुम्ही खूप दूर गेलात तर ते त्यांची प्रतिक्रिया कमी करतात स्नायू.
आदर्श आहेत ताणत आहे डायनॅमिक, प्रयत्नांची तयारीशी जुळवून घेत. कोणत्याही परिस्थितीत, चालत्या हालचालींच्या विशालतेविषयी अतिशयोक्ती करणे उचित नाही, कारण जास्त प्रमाणात वाढ होण्याचा धोका आहे स्नायू आणि म्हणून स्वत: ला इजा करा.