सफरचंदचे फायदे

सफरचंद आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर फळ आहे. कर्करोगविरोधी गुणधर्म आपल्या खरेदी सूचीत कधीही गमावणार नाहीत हे पुरेसे आहे, परंतु त्याचे भयानक फायदे तिथे थांबत नाहीत.

मधुमेहासारख्या इतर रोगांपासून बचाव करण्यासाठी देखील हे एक अतिशय मनोरंजक अन्न आहे. तसेच त्या अतिरिक्त किलोपासून मुक्त होण्यासाठी धन्यवाद उपहासात्मक गुण आणि कमी कॅलरी सामग्री.

सफरचंद खाण्याची कारणे

अभ्यासांनी सफरचंदांच्या नियमित सेवनाने काही प्रकारचे कर्करोग, हृदयरोग, दमा, बद्धकोष्ठता, कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह कमी होण्याशी जोडले आहे. सुपरफूडच्या शीर्षकास पात्र असे एकमेव फळ नाही. दुसरीकडे, विदेशी फळांच्या तुलनेत हे सर्वात स्वस्त आहे. पैशासाठी त्याचे चांगले मूल्य बरेच लोकांसाठी बनवते जेव्हा ते फळात येते तेव्हा सर्वात मोठा पण.

उर्जा डोस

व्हिटॅमिन सी आणि त्याच्या अँटीऑक्सिडेंट सामर्थ्याच्या समृद्धतेमुळे सफरचंद आपली मदत करू शकते जेव्हा आपण थकवा जाणवतो तेव्हा आपली उर्जा पातळी पुनर्संचयित करा कारण आपल्या दैनंदिन ताणमुळे.

ताजा श्वास

सफरचंदातील सर्वात अज्ञात फायद्यांपैकी एक म्हणजे दुर्गंधी विरूद्ध लढा. या प्रसंगी प्रश्न असलेल्या फळांमध्ये पेक्टिन हा पदार्थ आहे जो अन्नाचा वास नियंत्रित करण्यास मदत करतो नवीन लाळ उत्पादनास प्रोत्साहन द्या.

सफरचंद हे एक नैसर्गिक टूथपेस्ट देखील मानले जाते, कारण हे दात, हिरड्या आणि जीभ स्वच्छ करण्यास मदत करते. जरी बॅक्टेरियाच्या प्लेगच्या निर्मितीस प्रतिबंध करू शकतोजरी याचा अर्थ असा नाही की बहुतेक दंतवैद्यांनी शिफारस केलेल्या दररोजच्या कोणत्याही ब्रशिंगची जागा घ्यावी.

ताजे सफरचंद आणि प्रक्रिया केलेले उत्पादने

हे सर्व अविश्वसनीय फायदे प्रोसेस्ड उत्पादनांमध्ये श्रेयस्कर नाहीत ज्यात फळांचा रस सारख्या सफरचंदांचा समावेश आहे. रस आणि केक यासारखे हानिकारक जोडलेली साखर आणि धोकादायक कृत्रिम घटक टाळण्यासाठी घरी सफरचंद जेवण बनवा. वाय जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सेंद्रिय वाणांवर पैज लावा. एक सोपी आणि द्रुत कल्पना, जेणेकरून आपण नेहमीच आपल्या सफरचंदांना कच्चा खात नाही, त्या लहान तुकड्यांमध्ये कापून घ्या आणि एक चमचे मध घालून शिंपडा. हे एक मधुर मिष्टान्न आहे जे सिल्हूटवर देखील दयाळूपणे आहे, कारण ते 150 कॅलरीजमध्ये पोहोचत नाही.

सफरचंदमध्ये किती कॅलरी असतात?

मध्यम आकाराचे सफरचंद - जे सुपरमार्केटमध्ये प्रदान करण्याचा सर्वात जास्त कल असतो सुमारे 72 कॅलरी. कोणत्याही परिस्थितीत, इतर आकारांसाठी, लक्षात ठेवा की ते 52 ग्रॅम प्रति 100 कॅलरी प्रदान करतात. कमी कॅलरी सामग्रीव्यतिरिक्त हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की मध्यम सफरचंद 4 ग्रॅम फायबर आणि 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स प्रदान करते.

म्हणून, हे एक अन्न आहे जेवण दरम्यान मिष्टान्न आणि स्नॅकिंगसाठी अत्यंत शिफारस केली जाते. विशेषत: आम्ही जेवण दरम्यान उपासमार करतो तेव्हा आम्ही निवडत असलेल्या विशिष्ट कॅलरीक जेवण्याऐवजी ते खाल्ले आणि आपल्याकडे निरोगी नाश्ता तयार करण्यास वेळ नसेल.

त्वचेचे जतन करणे महत्वाचे का आहे?

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपली सफरचंद त्यांच्या कातड्यांसह खा, कारण संशोधनात असे दिसून आले आहे की, अशा प्रकारे, त्याचे पौष्टिक मूल्य वाढवते. मुक्त रॅडिकल्स (रोगांच्या विकासाशी जोडलेले अस्थिर रेणू) द्वारे होणारे ऑक्सिडेशन टाळण्यासाठी त्वचेला महत्त्व आहे. किंवा आम्ही त्यांच्या आतड्यांसंबंधीच्या संक्रमणास कमी लेखू नये. आणि हे नोंद घ्यावे की सफरचंदातील बहुतेक फायबर या पातळ, जरी निर्णायक, बाह्य थरात असतात.

सत्य हेच आहे त्वचेमध्ये त्याच्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजेंचे प्रमाण जास्त असते, जसे जीवनसत्त्वे अ आणि सी, कॅल्शियम, पोटॅशियम किंवा लोह. अशाप्रकारे, आपण आपल्या सफरचंद खाण्यापूर्वी सोलल्यास आपण त्यांचे पुष्कळ पोषक पदार्थ वाया घालवित आहात.

सफरचंद आहार कसा करावा

वजन कमी करण्यासाठी त्याचे फायदे अतिशय मनोरंजक आहेत, जरी ते कधीही फक्त सफरचंद आहार समायोजित करू शकत नाहीतकिंवा ज्यामध्ये हे एक किंवा अधिक मुख्य जेवण घेते. याचे कारण असे आहे की शरीरास त्याचे कार्य योग्यरित्या पार पाडण्यासाठी निरनिराळ्या पोषक तत्त्वांची आवश्यकता असते आणि त्याकरिता, विविध आहार घेणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये शेंग आणि भाज्या यासारखे इतर खाद्य गटदेखील प्रतिनिधित्व करतात.

जर आपणास सफरचंदच्या मदतीने निरोगी मार्गाने वजन कमी करायचे असेल तर सर्वात वाजवी कल्पनांपैकी एक म्हणून ओळखले जाते 'तीन सफरचंद एक दिवस आहार'. यात तीन मुख्य जेवणापूर्वी सफरचंद खाणे आणि त्या दरम्यान अ‍ॅपरिटिफ म्हणून वापरणे असते. जर ही सवय कमी चरबीयुक्त आहारात समाविष्ट केली गेली असेल आणि नियमित व्यायामाची जोड दिली असेल तर दर आठवड्याला वजन कमी होऊ शकते.

खा जेवणापूर्वी एक सफरचंद कॅलरी कमी करण्यास 15% पर्यंत मदत करते त्याच मध्ये. हे विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर अशा समृद्धतेमुळे असू शकते, जे आपल्याला आपली भूक भागविण्यास मदत करते तसेच उपासमार जास्त काळ दूर ठेवण्यास मदत करते.

'तीन सफरचंद एक दिवस आहार' ची शिफारस केलेली कालावधी 12 आठवडे आहे. कोणत्याही परिस्थितीत विचार करा आपल्या आहारात नेहमी बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.