बहुतेक लोकांना आतापर्यंत माहित आहे की ए संतुलित आहार चांगल्या आरोग्याचा आनंद घेण्याची ही एक कळी आहे, परंतु दररोजच्या आधारावर त्या तत्वज्ञानाची अंमलबजावणी कशी करावी याबद्दल सर्वांनाच माहिती नाही.
हे करण्यासाठी, प्रथम लक्षात घेण्यासारख्या गोष्टी आहेत अन्न गट ज्यामध्ये आपला आहार असावा: तृणधान्ये, भाज्या, प्रथिने, फळ आणि चरबी. हे नेहमी लक्षात ठेवून, आम्हाला दररोज प्रत्येक गटातील किती टक्के खावे हे माहित असणे आवश्यक आहे:
भाज्या %०%: संतुलित आहार घेण्यासाठी, दररोज आपण खाल्लेल्या अंदाजे %०% अन्नाचा समूह या गटाचा असावा, ज्यामध्ये आपल्याला माहिती आहे, आपल्याला मिरपूड, काकडी, कोशिंबिरीसाठी, कोशिंबीर, पालक इत्यादी आढळतात.
तृणधान्ये %०%: संतुलित आहारात तृणधान्यांचे महत्त्व भाज्यांइतकेच असते. पास्ता (मकरोनी, नूडल्स ...), तांदूळ, संपूर्ण गहू ब्रेड इत्यादी या गटातील आहेत.
प्रथिने २%%: तिसर्‍या चरणात आपल्याला शरीर, मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांसारखे प्रथिने प्रदान करणारे पदार्थ आढळतात. शाकाहारी असण्याच्या बाबतीत, हा घटक टोफू, सोया दूध आणि काही भाज्यांमध्ये देखील आढळू शकतो.
फळ 10%: फळे भाजीपाला, तृणधान्ये आणि प्रथिनेंच्या तुलनेत कमी टक्केवारी दर्शवितात, परंतु हे आहारात उपस्थित असणे अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर अत्यंत आवश्यक आहेत.
चरबी 5%: अंतिम परंतु कमीतकमी चरबी नसतात. या समूहामध्ये, संतुलित आहारासाठी देखील आवश्यक असलेले, आपल्याला तेल, काजू आणि सॅमन सारख्या निरोगी चरबीयुक्त (शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर) खाद्य पदार्थ आढळतात.
अधिक माहिती - लाल फळे का निवडावेत?
हे खरे आहे की मी माझ्या 140 किलो वजन कमी केले, जवळजवळ 50, धन्यवाद, अशा चिकाटीने असेच चालू ठेवा, हाहााहा, शुभेच्छा xdxdxd