स्नॅक डाएट हे सुनिश्चित करते की स्नॅकिंग आणि वजन कमी करणे दोन अनुकूल गोष्टी आहेत. ही उत्सुक खाण्याची योजना दरमहा kil ते kil किलोचे नुकसान सांगते, आणि बरेच काही, दररोज स्नॅक्स खाणे.
बर्‍याच जणांच्या आवडीच्या पदार्थांव्यतिरिक्त स्नॅक्स द्रुत व वाहून नेणे सोपे आहे. या कारणास्तव ज्यांना खायला थोडा वेळ आहे किंवा घराबाहेर खाणे आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी ही एक चांगली कल्पना आहे.
हे काय आहे?
सँडविच आहार इतर वजन कमी करण्याच्या आहाराबद्दलचा मुख्य फरक म्हणजे तो ब्रेडच्या वापरास प्रोत्साहित करतो. आणि आहे ही योजना ब्रेडला सहयोगी मानते आणि सर्वसाधारणपणे सर्व कर्बोदकांमधे. दुसरीकडे, चरबी (विशेषत: संतृप्त चरबी) ओळीसाठी एक महान शत्रू म्हणून एकत्रित केली जाते. आणि तो म्हणतो की जेव्हा पूर्वीच्याबरोबर एकत्र केले जाते तेव्हा ते आणखी वाईट होते. थोडक्यात, आपण कार्बोहायड्रेट खाऊ शकता, परंतु आपल्याला चरबी दूर करावी लागेल.
या अन्न योजनेचा प्रस्ताव आहे भाकरीच्या रूपात शरीराला रोज आवश्यक असलेल्या कर्बोदकांमधे चांगला भाग द्या साधारणपणे असंख्य कार्ये करण्यासाठी. त्यापैकी एक म्हणजे वीजपुरवठा. पण तो यावर जोर देतो की सँडविच चरबी नसतो म्हणून भाकर नेहमीच हिरव्या भाज्या, भाज्या आणि चरबीशिवाय कमी प्रमाणात प्रोटीनसह असणे आवश्यक आहे. सँडविच होय, परंतु स्वस्थ आहे.
त्यास श्रेय दिलेला यशाचा दर खूप जास्त आहे, अशी काही गोष्ट आहे ज्यामध्ये मनोवैज्ञानिक घटक आहेत, यात काही शंका नाही. आणि हे असे आहे की मानसिक दृष्टिकोनातून, आहार पूर्ण करणे आणि वजनाच्या लक्ष्यांपर्यंत पोहोचणे इतके महत्त्वाचे आहे की, उर्वरित लोकांपेक्षा सँडविच आहार कमी कठोर असू शकतो. हे आपल्याला स्नॅक्स खाण्याची परवानगी देत असल्याने इतरांइतकेच आहारावर जाण्याची भावना तितकीशी वाटत नाही. हे सर्व काही लोकांसाठी बर्‍याचदा सहन करण्यायोग्य बनवते.
आपण कोणत्याही प्रकारच्या सँडविचची सेवा करता का?
या आहाराचे स्नॅक्स कोणत्याही प्रकारे केले जाऊ शकत नाहीत, परंतु त्यातील अनेक आवश्यकता पूर्ण केल्या पाहिजेत. मुख्य म्हणजे त्यांच्यात चरबी नसते, कारण या खाण्याच्या योजनेमुळे आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत होते. म्हणून, फास्ट फूड रेस्टॉरंट्सचे नमुनेदार हॅम्बर्गर टाकून दिले आहेत, तसेच कोरीझो सँडविच किंवा इतर उच्च चरबीयुक्त सॉसेज.
सॅन्डविचसाठी परवानगी असलेल्या पदार्थांमध्ये चरबी-मुक्त सेरानो हॅम, ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट आणि सॅमन सारखे पदार्थ आहेत. प्रक्रिया केलेले मांस मानले जात असले तरीही, या आहारात टर्की किंवा शिजवलेले हॅम सारख्या घटकांची देखील शिफारस केली जाते. दुसरीकडे, अर्बुला किंवा टोमॅटो सारख्या या मांसामध्ये हिरव्या भाज्या आणि भाज्या घालण्याचा सल्ला दिला जातो. सँडविचचे पौष्टिक योगदान वाढविणे हा आहे.
दिवसातील एक तृतीयांश भाकरी (किंवा 15 सेंटीमीटर-लांब वडी) अशी चर्चा आहे. परंतु बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) यासह अनेक घटकांच्या आधारे प्रत्येक व्यक्ती खाऊ शकणार्या भाकरीचे प्रमाण भिन्न असू शकते. हा आहार खात्री देतो की ती संपूर्ण गव्हाची भाकर किंवा बियाणे असल्यास हे अधिक चांगले आहे कारण ते तृप्तिची भावना वाढविण्यास तसेच आतड्यांसंबंधी संक्रमण सुधारण्यास मदत करतात. नंतरचे अविभाज्य भाग असल्याशिवाय शिखर आणि बिस्किटची शिफारस केली जात नाही, तसेच पांढरी ब्रेड आणि चिरलेली ब्रेड देखील वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.. कारण असे आहे की ते असे प्रकार आहेत जे शरीरावर कठोरपणे पोषणद्रव्ये प्रदान करतात.
दररोज वाटल्या जाणा usually्या भाकरी सामान्यत: लंच किंवा डिनर दरम्यान स्नॅकच्या स्वरूपात खाल्ल्या जातात, परंतु सँडविच तयार करण्यासाठी वापरणे बंधनकारक नाही. हे साइड डिश म्हणून पारंपारिक मार्गाने देखील खाऊ शकते. रात्रीच्या जेवणासाठी सँडविच खाल्ल्यास दुपारच्या वेळी तुम्ही प्लेटमध्ये प्रथिने आणि भाज्या खाल्ल्या पाहिजेत, शक्य तितक्या फॅटमुक्त करण्याचा प्रयत्न करा. आणि उलट.
जे पदार्थ खाऊ शकतात आणि खाऊ शकत नाहीत
सँडविच डाएटमध्ये चरबी कमी किंवा कमी नसलेले पदार्थ खाण्याचा प्रस्ताव आहे. खाण्यास परवानगी आहेः
- वर्दुरा
- फळ
- पेस्काडो
- जनावराचे मांस
- भात
- भाजून मळलेले पीठ
- बटाटे
- उकडलेले अंडी
- हलकी चीज
- कॉफी, हर्बल टी आणि हलके पेय
दुग्धशाळेस परवानगी आहे, परंतु स्किम्ड करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, न्याहारीसाठी आपण स्किम मिल्क, दोन टोस्ट आणि फळाचा तुकडा कॉफी घेऊ शकता. आणि स्किम्ड दही दुपारच्या जेवणाच्या वेळी आणि स्नॅकच्या वेळी वारंवार येतात आणि त्याऐवजी फळांचा पर्यायही आहे. पोळ्या, लोणचे, केपर्स आणि मशरूमला देखील परवानगी आहे. त्याचप्रमाणे प्रत्येक जेवताना चार ग्लास पाण्यात पोचले पाहिजे.
त्याऐवजी, तेल, तळलेले पदार्थ, औद्योगिक पेस्ट्री, पॅकेज्ड स्नॅक्स आणि सामान्यत: कोणत्याही वस्तूमध्ये चरबी असण्याची परवानगी नाही. आहार निरोगी चरबीला परवानगी देत नाही किंवा त्यांच्या वापरास मर्यादित ठेवत नाही ही वस्तुस्थिती बर्‍याच तज्ञांच्या समस्येचे प्रतिनिधित्व करते. आणि हे असे आहे की हे शरीरासाठी फायदेशीर आहेत (हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात) आणि म्हणूनच, निरोगी आणि संतुलित आहाराचा महत्त्वपूर्ण भाग असावा.
लक्षात ठेवा की तुमच्या आहारात कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आधी आवश्यक आहे.