शेंगदाणे: फायदे आणि contraindications

शेंगदाणा

El शेंगदाणे किंवा शेंगदाणे ही सर्वात जास्त वापरल्या जाणार्‍या काजूपैकी एक आहे जगात, हे तेल, लोणी, मिठाई, पेस्ट्री इत्यादीपासून बनविलेले सद्य पोषण घटक असलेले वेगवेगळे पदार्थ तयार करण्यासाठी वापरले जात आहे, परंतु बरेच काही contraindication देखील आहेत.

शेंगदाणा किंवा शेंगदाणा समृद्ध आहे अँटिऑक्सिडेंट्स जसे की व्हिटॅमिन ई, मॅंगनीज आणि Resveratrol, एक फिनोलिक अँटीऑक्सिडेंट आहे जो वाइनमध्ये देखील असतो, जो सेरेब्रोव्स्क्युलर अपघात आणि कोलन कर्करोगास प्रतिबंधित करू शकतो, मोठ्या प्रमाणात रोगांमधे.

गर्भवती महिलांमध्ये शेंगदाण्याचा गैरवापर करण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यास एलर्जीचा प्रादुर्भाव होऊ शकतो ज्याचा गर्भावर परिणाम होऊ शकतो. दुसरीकडे, शेंगदाणे बुरशीमुळे ग्रस्त होऊ शकतात, जरी हे सामान्य नाही आणि त्यापेक्षा कमी नाही तर जर आपण घेत असलेल्या सुपरफास्टमध्ये विकत घेतल्या तर.

शेंगदाणे फायदे

शेंगदाणे फायदे

शेंगदाण्याचे फायदे काय आहेत? जरी त्याची चांगली प्रतिष्ठा आहे शेंगदाणे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात वाईट, याव्यतिरिक्त, आपली भूक भागविणे आणि आपली हौस वाढविणे हे योग्य आहे.

हे शरीरासाठी अनेक फायदेशीर पोषक असतात तथापि, हे मध्यम प्रमाणात सेवन केले पाहिजे कारण हे भरपूर प्रमाणात कॅलरीयुक्त आहार आहे. जर आपल्या आहारात याची थोड्या प्रमाणात ओळख झाली तर आपण स्वस्थ होऊ. शेंगदाण्याच्या सर्व फायद्यांची यादी येथे आहेः

  • कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करते: हे खराब कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करते आणि चांगले वाढवते. हे उद्भवते कारण त्यात ओनोइक acidसिडसारखे मोनो-असंतृप्त चरबी असतात ज्यामुळे कोरोनरी हृदयरोगाचा प्रतिबंध होतो.
  • वाढ आणि विकास टप्प्यात एक ओढा द्या: हे प्रथिने खूप समृद्ध आहे आणि अमीनो idsसिड मानवी शरीराच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी चांगले आहेत.
  • भरपूर ऊर्जा प्रदान करते: हे अ‍ॅथलीट्ससाठी शिफारस केलेले अँटीऑक्सिडेंट जीवनसत्त्वे, पोषक आणि खनिजे समृद्ध आहे.
  • पोटाची काळजी घ्या आणि पोट कर्करोग खालच्या बाजूला ठेवा: आपण शेंगदाण्यांमधून मिळवलेल्या पॉलिफेनोल्समध्ये कॅन्सरोजेनिक नायट्रोसो-menमेन्सचे उत्पादन कमी करून पोटाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्याची क्षमता असते.
  • हृदयविकाराचा त्रास, अल्झायमर किंवा विविध संसर्ग होण्याचे जोखीम कमी करते: हे त्याच्या मोठ्या अँटिऑक्सिडंट, रेझेवॅटरॉलमुळे होते, जे जे घेतात त्यांची काळजी घेते.
  • त्वचेचे रक्षण करते: शेंगदाण्यामध्ये व्हिटॅमिन ई असतो, त्वचेच्या श्लेष्मल त्वचेच्या पेशींची काळजी घेणारी व्हिटॅमिन. मुक्त रॅडिकल्स दूर ठेवली जातात आणि आपली त्वचा जास्त काळ तशीच राहते.
  • अनेक जीवनसत्त्वे असतात: बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे, नियासिन, थायमिन, राइबोफ्लेविन, व्हिटॅमिन बी 6, बी 9 आणि बरेच काही.
संबंधित लेख:
काजूचे सेवन करण्याचे प्रमाण किती आहे

सोललेली शेंगदाणे

  • खनिजे मोठ्या प्रमाणात प्रदान करते: पोटॅशियम, तांबे, मॅंगनीज, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह, सेलेनियम आणि झिंक या रचनांमध्ये सर्वाधिक उपस्थित आहेत.
  • वजन न वाढवण्यास मदत करते: जरी हे अगदी उष्मांक असले तरीही आठवड्यातून किमान दोनदा शेंगदाणा किंवा शेंगदाणा बटर खाण्याची सवय असलेले लोक जास्त काळ शारीरिक आकार टिकवून ठेवतात. चरबीयुक्त आणि श्रीमंत पदार्थांचे सेवन करण्याच्या त्यांच्या चिंतेची पातळी तृप्त केली जाते आणि त्यांना जेवण दरम्यान स्नॅकिंगची शक्यता कमी असते.
  • कोलन कर्करोगाचा धोका कमी होतो: हे विशेषत: स्त्रियांमध्ये कोलन कर्करोग कमी करू शकते. जर आपण आठवड्यातून दोनदा शेंगदाणा बटरचे मोठे चमचे खाल्ले तर आपण आपल्या आयुष्यातून 58% पर्यंत कर्करोग दूर करू.
  • रक्तातील साखर नियंत्रित करते: हे मॅंगनीजचे आभार मानते, जे चरबी आणि कर्बोदकांमधे चांगल्या प्रकारे चयापचय करण्यास मदत करते आणि याचा थेटपणे रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम होतो.
  • गर्भवती होण्याची शक्यता वाढते: फॉलीक acidसिडमुळे गर्भाच्या न्यूरोल ट्यूब दोष विकसित होण्याचा धोका कमी होतो.
  • ची उच्च पातळी आहे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स.
  • ची उच्च सामग्री प्रथिने.
  • लोक सेलिअक रूग्ण चिंता न करता ते घेऊ शकतात.
  • जर आपण त्याचा वापर केला तर आम्ही चांगल्या पातळी प्राप्त करू फॉलीक acidसिड.
  • म्हणून त्यामध्ये असलेले चरबी निरोगी आहेत यकृत संतुलन कार्य करण्यास मदत करते आणि यामुळे साखरेला चांगल्या प्रकारे प्रक्रिया होण्यास पॅनक्रियास मदत होते.
  • मूठभर शेंगदाणे आनंददायी पातळी निर्माण करतात सेरटोनिन की मेंदू निरोगीपणाची भावना म्हणून व्याख्या करतो.
  • शांत चिंता जेवणाच्या वेळी आणि ते जास्तीत जास्त पाउंड टाकण्यासाठी नेहमीच सहयोगी असेल.
  • हे आम्हाला मदत करते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी. रेझेवॅटरॉल हृदयाला त्रास होण्यापासून प्रतिबंधित करते कारण ते नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवते.

जसे आपण पाहू शकता की तेथे काही नाहीत शेंगदाणे फायदे आमच्या आरोग्यासाठी.

शेंगदाणे कसे खावेत

शेंगदाणा लोणी

शेंगदाणे अनेक प्रकारे सेवन केले जाऊ शकते:

  • क्रूडो, सरळ शेलमधून. हे आधी भाजलेले असावे अँटीऑक्सिडेंट्स मिळविण्यासाठी आणि त्याचा स्वाद सुधारण्यासाठी.
  • म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या मलईच्या स्वरूपात शेंगदाणा लोणी, जगातील बर्‍याच भागात ते सॉस, ड्रेसिंगमध्ये किंवा टोस्टवर पसरण्यासाठी वापरली जाते.
  • शेंगदाणा तेल. त्यात एक सौम्य आणि अतिशय निरोगी चव आहे, कोणत्याही कोशिंबीरात घालण्यासाठी किंवा कोणत्याही सॉसला स्पर्श करण्यासाठी योग्य.
संबंधित लेख:
पिस्ताचे गुणधर्म

शेंगदाण्याचे गुणधर्म

मंझाबा

शेंगदाणे भरपूर कॅलरी असतात, जे दिवसभर टिकून राहण्यासाठी निरोगी आणि इष्टतम उर्जेमध्ये भाषांतरित करते. 100 ग्रॅम उत्पादनासाठी आम्हाला 567 कॅलरी मिळतात.

यात खनिज, अँटिऑक्सिडेंट आणि जीवनसत्त्वे देखील असतात. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, विशेषत: ओलिक leसिड प्रदान करते.

आम्ही सांगितल्याप्रमाणे, या चरबीसाठी योग्य आहेत खराब कोलेस्ट्रॉल दूर करा आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवा, या धमनी समस्येने ग्रस्त अशा सर्व लोकांसाठी योग्य.

ते प्रथिने पुरवतात, वाढ आणि विकासासाठी आवश्यक अमीनो idsसिडस्. दुसरीकडे, असे अभ्यास केले गेले आहेत जे सत्यापित करतात की हे अन्न मदत करू शकते पोटाचा कर्करोग, डीजनरेटिव्ह रोग, अल्झायमर प्रतिबंधित करा, विषाणूजन्य रोग किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, आणि आत सापडलेल्या रेसेवॅटरॉलला धन्यवाद.

आपण त्यांचा कसा वापर करता हे महत्त्वाचे नाही, या निरोगी फळांचा मध्यम प्रमाणात सेवन करण्यास विसरू नका, आम्हाला निरोगी ठेवण्यासाठी, त्यांना कोशिंबीरीमध्ये घालण्यासाठी, स्वत: चे शेंगदाणा लोणी तयार करा किंवा ग्रिलवर शिजवण्यासाठी समृद्ध तेल मिळवा.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

26 टिप्पण्या, आपल्या सोडा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.

  1.   एड्रियाना चावेझ म्हणाले

    मी 50० वर्षांचा आहे, मला थायरॉईडचा त्रास आहे, मी किती शेंगदाणे खाऊ शकतो, माझे वजन kil 68 किलो आहे आणि माझे वय १ 160० आहे. तुमचे आभार

    1.    जादू म्हणाले

      मित्रा, मला वाटते की तुम्ही अगोदरच अंत्यसंस्कार करण्याची तयारी केली पाहिजे, हे थायरॉईडच्या समस्येने ग्रस्त लोकांसाठी contraindated आहे जेणेकरुन आपण त्याचा वापर करू शकत नाही. मी तुम्हाला शिफारस करतो की गाजरचे चौरस खाण्याची चिंता तसेच शेंगदाण्यांचे आकार कमी करा आणि आपण काळजी कशी 90% कमी कराल हे पहाल, त्याच वेळी निरोगी मार्गाने वजन कमी करा आणि थायरॉईडच्या कोणत्याही समस्येविरुद्ध लढायला मदत करा. म्हणून आता चांगले आरोग्य हवे असल्यास शेंगदाण्याला निरोप द्या.

      1.    योलांडा म्हणाले

        या सर्व टिप्पण्यांबद्दल धन्यवाद ... पण सावधगिरी बाळगा! ... ज्यांनी त्याचे समर्थन केले यावर काय मत व्यक्त करतात? ते कोणत्या वैज्ञानिक तपासणीवर आधारित आहेत? माझा असा विश्वास आहे की ते मोठ्या जबाबदारीने लिहिले जावे. धन्यवाद

        1.    ब्लान्का हेलेना फोंसेका म्हणाले

          अहो! शास्त्रज्ञ विद्वान, परंतु शेंगदाणे खाल्ण्यात शेवटचा शब्द कोणी म्हटलेला नाही. प्रत्येकजण फक्त एकच गोष्ट सांगत आहे की शेंगदाणे वजन कमी करण्यासाठी आहार आहेत, परंतु अंत्यसंस्कार तयार करण्याचे कारण काय आहे. व्वा. तेथे कोणतेही समर्थन नाही, म्हणून शेंगदाणे खाणे चालू ठेवणे चांगले आहे, आशेने शेंगदाणासह, म्हणून आम्ही आतड्यांसंबंधी मार्गात उत्कृष्ट आणि व्हिटॅमिन ईचे एकत्रीकरण फायबर वापरतो.
          . ए आणि मी हायपोथायरॉईडीझममुळे ग्रस्त आहे.

  2.   ऑस्कर अरिआ म्हणाले

    मी दीड वर्षापूर्वी कोलन शस्त्रक्रिया केली होती; आपल्याला कोलन आणि डायव्हर्टिक्युलामध्ये अडथळा आहे. मला शेंगदाणे खरोखर खायला आवडतात, माझ्या स्थितीत ते खाणे प्रतिकूल आहे काय?

  3.   नेल्सा म्हणाले

    माझ्याकडे खूप स्वारस्य आहे, परंतु शंकूच्या आकाराचे वजन कमी करण्याचा जर मी शंकराचा वापर केला असेल तर त्यांनी असुरक्षितता दूर करण्याच्या फायद्यांविषयी मला सांगितले असेल आणि त्यास पुनर्प्राप्त केले गेले होते….

  4.   मायकेला म्हणाले

    मि.मी. मी नुकतेच या पृष्ठास भेट दिली कारण मी ट्रायल्स येथे अभ्यास केला आहे आणि त्याबद्दल मला शोधण्यासाठी त्यांनी एक कार्य सोडले आहे !!

  5.   अतिथी म्हणाले

    नमस्कार . पॉलीसिथेमिया वेरा ग्रस्त असताना शेंगदाणा उपयुक्त आहे? शुभेच्छा

  6.   इग्नासिओ इन्फँटे म्हणाले

    क्षमस्व परंतु मी काही मुद्द्यांशी सहमत नाही. उदाहरणार्थ, गर्भवती महिलेकडे शेंगदाणे खाण्याचे अधिक कारण असते आणि लेखाच्या लेखकाने असे म्हटले आहे की ते गर्भवती महिलांसाठी contraindated आहे. शेंगदाण्यामध्ये फोलॅट्सची विपुल प्रमाणात मात्रा असते, ज्यास फोलिक acidसिड देखील म्हणतात, जे गर्भाच्या न्यूरोलॉजिकल विकृतीस प्रतिबंधित करते. आणि दुसरे म्हणजे, दगडांनी ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीस हे अन्न खाल्ल्याने देखील त्याचा फायदा होईल. ही माहिती मी औषध आणि पौष्टिकतेच्या अनेक पृष्ठांवर पाहिली आहे. शुभेच्छा.

  7.   tahionat उत्पादने म्हणाले

    मी इग्नासिओ इन्फँटे सह सहमत आहे शेंगदाण्यामध्ये फॉलिक acidसिड असते आणि ते गर्भधारणेदरम्यान याची शिफारस करतात ...

  8.   सॅमी रमिरेझ म्हणाले

    पण, विशिष्ट प्रश्न असा की शेंगदाणा वजन कमी करतात की नाही, होय किंवा नाही, मला हे जाणून घ्यायचे आहे.

    1.    सारा व्हॅलेंशिया म्हणाले

      शेंगदाणे वजन कमी करत नाहीत. शेंगदाण्यामध्ये ऊर्जा 571 किलो कॅलरी 2385 केजे आहे. त्यामध्ये २2385 कॅलरीज आहेत जे सुमारे २ 24 केळी खाण्यासारखे आहे आणि प्रत्येक केळीमध्ये अंदाजे 100 कॅलरीज आहेत.

  9.   Gery म्हणाले

    कॅलरीज एकसारखीच असतात, जेव्हा आपण वजन कमी करू इच्छित असाल तेव्हा आपण त्यातील एकूण कॅलरीज कोणत्या घटकांमध्ये जोडल्या पाहिजेत त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, केळीबरोबर शेंगदाण्याची तुलना करणे अर्थपूर्ण नाही, कारण केळीची कॅलरी कार्बोहायड्रेट्सवर आधारित आहेत आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट आणि प्रोटीन मधील शेंगदाणा ... कॅलरीजची बेरीज केळीपेक्षा जास्त असू शकते, परंतु केळी बर्‍याच कार्बोहायड्रेट असते .. म्हणून जर तुम्ही 24 केळी खाल्ल्यास आपण साखर (कार्बोहायड्रेट) ओलांडू शकता. त्याऐवजी जर आपण शेंगदाण्यामध्ये समान प्रमाणात कॅलरीज खाल्ले तर आपण निरोगी चरबी असलेल्या पोली फॅटपेक्षा जास्त आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढविणारे प्रथिने ... आणि कार्बपेक्षा जास्त असणे निरुपयोगी आहे कारण आपल्या शरीराला दररोज यापैकी 20% आवश्यक आहे. म्हणूनच, आहारातील कॅलरींच्या बेरीजचे पौष्टिक तक्तामध्ये परीक्षण केले पाहिजे, ज्यामुळे आपल्याला चरबी होते ते कॅलरीचे प्रमाण जास्त नसते, जे कॅलरी बनवते. शेंगदाणे हे माझ्यासाठी एक उत्तम सहयोगी आहे कारण हे मला माझ्या प्रथिनेचे सेवन सुधारण्यास मदत करते, शेंगदाणे नेहमीच निरोगी चरबी असतात आणि प्रथिने समृद्ध असतात जे कॅलरीक प्रमाण विचारात न घेता वजन कमी करण्यास खूप मदत करतात कारण ते आपल्या स्नायूंचा फायबर वाढवतात. शुभेच्छा

    1.    गब्रीएल म्हणाले

      आपल्याकडे किती युनिट्स आहेत, एक युनिट्समध्ये मत देण्यापूर्वी, जरा अभ्यास करा.

  10.   कार्लोस गामरा डेल कार्पिओ म्हणाले

    माझे वय Y 66 वर्ष जुने आहे सेक्स, मी क्रॉनिक किडनी अयशस्वी आहे जे मी शंकडू शकत नाही)

  11.   एनलिया म्हणाले

    पोषण तज्ञाकडे जा ..

  12.   जुआन डॅनियल म्हणाले

    मी १ years वर्षांचा आहे, मी १15 सेंमी आणि वजन .164१..51,5 किलो मोजतो माझे पौष्टिक तज्ञ म्हणतात की मी ½ कप शेंगदाणे खातो, जरी माझी चरबी सामान्य आहे, ती फारशी नाही.

  13.   जुआन डॅनियल म्हणाले

    माझ्या पोषणतज्ञांना मदतीची आवश्यकता आहे, मा म्हणाली - शेंगदाणे ते खाणे सामान्य चरबी असूनही ते डेम नाही
    asciated

  14.   कट्टी म्हणाले

    मी शेंगदाणा वजन कमी तर नाही हे जाणून घेऊ इच्छितो

  15.   कट्टी म्हणाले

    वजन कमी करण्यासाठी कसे वापरावे

  16.   जोस वाल्डेस म्हणाले

    त्यांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की शेंगदाण्यामध्ये गोयट्रोजेन असतात जे थायरॉईडच्या समस्येने ग्रस्त लोक खाऊ नयेत… .. मला खात्री नाही की ते भाजल्यास ते काढून टाकते….

  17.   माफलडा म्हणाले

    शुभ रात्री .. माझ्याकडे शेंगदाणा लोणी आहेत .. एक वर्षासाठी .. फ्रीजमध्ये ठेवलेले आहे .. ते खराब झाले आहे हे मला कसे कळेल?

  18.   नेल्सन मोरा म्हणाले

    कॉन्स्टंट मायग्रेन असलेली व्यक्ती संभाव्यत: क्षारयुक्त पनीर किंवा होट्रोचा विचार करू शकते

  19.   क्लारा इनेस एस्कोबार म्हणाले

    माइग्रेनच्या डोकेदुखीकडे लक्ष द्या, जी साखरेची gyलर्जी असू शकते. हे भयंकर डोकेदुखी देते.

  20.   मारिया एस्तेर वूललेट म्हणाले

    हायपोथायरायडिझम असलेल्या व्यक्तीस शेंगदाण्यापासून (अनसॅल्टेड, अप्रक्रिया न केलेले फळ) निश्चितपणे प्रतिबंधित आहे आणि तसे असल्यास, का?

  21.   अलेहांद्र म्हणाले

    हॅलो… मला हायपोथायरॉईडीझम आहे आणि मला शेंगदाणा आवडतात …… कुणी मला का सांगू शकेल “का?” मी ते खाऊ शकत नाही …… अभिवादन आणि धन्यवाद