समुद्राचे राज्य आहे आयोडीन. आयोडीन समृध्द अन्न म्हणजे मासे आणि शेलफिश, जसे हेरिंग, कोळंबी, कोळंबी, कॉड, शिंपले, सॅल्मन, सोल. कॉड यकृत तेलाप्रमाणे फिश ऑइलमध्येही आयोडीन समृद्ध आहे. द सीफूड ते दररोज आयोडीनच्या अर्ध्यापेक्षा जास्त गरजा पुरवतात.
El मासे त्यात एक अतिशय मनोरंजक आणि संपूर्ण जीवनसत्व सामग्री आहे. यात ग्रुप बीचे विविध जीवनसत्त्वे आणि चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे असतात, त्यापैकी व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन D, आणि थोड्या प्रमाणात, व्हिटॅमिन ई व्हिटॅमिन ई मुख्यत: पांढर्‍या माशांच्या यकृतामध्ये आणि चरबीयुक्त माशांच्या मांसामध्ये असते.
भाज्या
यापैकी भाज्या आणि भाज्या, कांदा, लसूण, बीट्स, पालक, काकडी, हिरव्या सोयाबीनचे आणि इतर. खाद्यतेपी शैवाल आयोडीनमध्ये खूप समृद्ध असतात. खरं तर, केल्पची एकाच सर्व्हिंगमध्ये रोजच्या रोजच्या गरजेपेक्षा चार वेळा वाढ होते खनिज, सुमारे 2000 मिलीग्राम. लसूण, आयोडीन समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त, बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म आहे.
दूध आणि चीज
100 ग्रॅम दूध घनरूप स्किम आणि स्वीटचे आयोडीन योगदान 89 मिलीग्राम आहे. चूर्ण वाढीचे दूध, 100 ग्रॅमसह, शरीर 79 मिलीग्राम आयोडीन काढू शकते.
सेवन करा चीज हे शरीरात आयोडीन देखील आणू शकते. 100 ग्रॅम शरीरात 74 मिग्रॅ आयोडीन प्रदान करते. द चीज चेडर, 100 ग्रॅमसह, 39 मिग्रॅ आयोडीन शरीरात पुरवले जाते. द भाग मध्ये चीज हे एक अन्न आहे जे शरीराला प्रति 38 ग्रॅम 100 मिग्रॅ आयोडीन प्रदान करते. या 100 ग्रॅम अन्नासह बकरी चीज, शरीरास 34 मिग्रॅ आयोडीन प्रदान करते.
तृणधान्ये
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अन्नधान्य तांदूळ, गहू, कॉर्न आणि राईसारखे ते आयोडीन समृद्ध आहेत. उदाहरणार्थ, पीठाच्या बाबतीत कॉर्न, 100 ग्रॅमसह आपण 80 मिलीग्राम आयोडीनचा लाभ घेऊ शकता.