आपल्या वर्कआउटमध्ये लवचिकता महत्वाची भूमिका निभावते हे आपल्याला माहिती आहे काय? हे केवळ आपल्या हातांनी आपल्या पायांपर्यंत पोहोचणे किंवा नसणे एवढेच नाही तर ते बरेच काही आहे. दुखापतीपासून बचाव करताना स्नायू तंतूंचा ताण वाढविणे आपल्याला एक चांगले leteथलीट बनवते.
किंवा हे विसरता कामा नये जसजशी वर्षे जातील तसतशी योग्य चपळाई आणि मुद्रा टिकवून ठेवा. पुढील रोजच्या सवयीमुळे आपली लवचिकता वाढेल:
सकाळी प्रथम गोष्ट प्रारंभ करते: आपली लवचिकता वाढवताना सकाळी ताणून गेल्याने तुम्हाला उर्जेची इंजेक्शन दिली जाईल. लक्षात ठेवा की स्नायू अद्यापही थंड असल्याने आपल्या शरीरास आपल्यासाठी सोयीस्कर नसलेल्या गोष्टींपेक्षा जास्त दबाव आणणे चांगले आहे. आपण अंथरुणावरुन देखील ते करू शकता.
कोलडाउन वगळू नका: क्रियाकलापातून निष्क्रियतेत शरीराचे संक्रमण करण्यासाठी प्रशिक्षणा नंतर ताणणे महत्वाचे आहे, विशेषत: जर आपण धावपटू किंवा सायकल चालक असाल तर. आणि हे आहे की या खेळांमुळे स्नायूंच्या गाठी येऊ शकतात. आपल्या शरीराला आराम देण्यासाठी आणि लवचिक राहण्यासाठी काही मिनिटे पुरेसे आहेत.
फोम रोलर्स वापरा: हे स्वस्त आणि वापरण्यास सुलभ उपकरणे स्नायूंना आराम देते आणि लोकांची लवचिकता सुधारते. नियमितपणे वापरा, आपल्या शरीराच्या त्या भागावर जोर देऊन ज्या प्रशिक्षणा नंतर घट्टपणा निर्माण करतात किंवा डेस्कसमोर बसून बरेच तास घालवतात.
योग आणि पायलेट्सचा विचार करा: जरी हे केले जाऊ शकते, परंतु या शाखांचे सराव करण्यासाठी आपले नेहमीचे प्रशिक्षण बदलणे आवश्यक नाही, परंतु आपण त्यास पूरक म्हणून त्यांचा परिचय देऊ शकता. जर आपण सुसंगत असाल तर आपल्याला आपल्या स्नायूंच्या लवचिकता आणि सामर्थ्य या दोहोंमध्ये मोठा बदल जाणवेल.
लक्ष्य समस्या क्षेत्रे: सामान्य मार्गाने शरीरावर ताणल्यानंतर सर्वात तणावग्रस्त भागात अतिरिक्त वेळ घालवा.