शरीराची उर्जा वाढविण्यासाठी टिपा

एका दिवसात 600 मिग्रॅ डीएचए घेणे पुरेसे असणे आवश्यक आहे ऊर्जा. डीएचए हे ओमेगा -3 एस प्रमाणेच फॅटी acidसिड आहे, जे आपल्याला शीर्ष आकारात राहण्यास मदत करते. द DHA हे अशा पदार्थांमध्ये आढळते ज्यात फिश ऑइल, सॅमन, ट्यूना इत्यादी असतात.

ते देखील घेतले जाऊ शकतात पूरक मल्टीविटामिन ज्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 12 आणि डी असतात. रक्तातील ग्लूकोज तयार करण्याच्या त्यांच्या कृतीबद्दल उर्जा मिळण्यास मदत होते. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ स्पॅनिश हेल्थच्या म्हणण्यानुसार 600 आययू पेक्षा जास्त सेवन करणे योग्य नाही व्हिटॅमिन डी अद्ययावत जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डीमुळे विषाचा धोका वाढतो. च्या रोजच्या वापरास मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो जीवनसत्व B12 2,4 वर्षापेक्षा जास्त वयाच्या पुरुष आणि स्त्रियांसाठी 14 मायक्रोग्राम आणि गर्भवती महिलांसाठी 2,6 मायक्रोग्राम

हे देखील आवश्यक आहे पिण्यास पाणी सतत होणारी वांती टाळण्यासाठी आपल्याला दिवसाला 8 ग्लास पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. शरीरास योग्य प्रकारे हायड्रेट करण्याचा हा एक आदर्श मार्ग आहे. आपल्याकडे पुरेसे पिणे आहे की नाही हे ठरविण्याचा चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या मूत्रचा रंग. द मूत्र ते पारदर्शक असले पाहिजे आणि तोंड कोरडे असू नये. पाण्याऐवजी आपण इतर प्रकारचे द्रव पिऊ शकता, जसे की ओतणे, फळांचे रस आणि प्रत्येक गोष्ट जी द्रव दिसू शकते मदत करते हायड्रेट एक प्रभावी मार्गाने शरीर.

दररोज हे करणे सोयीचे आहे ताणत आहे 20 मिनिटांपर्यंत, त्यानंतर शरीराला उर्जेची वाढ देण्यासाठी 45 मिनिटे व्यायाम करा. शरीरात वाढ करून शारीरिक व्यायामासह प्रतिक्रिया देते अभिसरण निरुपयोगी, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमधील ऑक्सिजनचे अभिसरण सुधारते.

फास्ट मार्च, द सायकली, धावणे आणि वजन प्रशिक्षण ऊर्जा परत मिळविण्यात मदत करते. हे स्पष्ट आहे की क्रियाकलाप भौतिकशास्त्र हे केवळ स्नायूंच्या कार्यासाठी आणि संपूर्ण जीवनासाठी फायदेशीर ठरत नाही तर ते वाढीसाठी मूलभूत माध्यम देखील आहे ऊर्जा दररोज शरीराचे.