व्हिटॅमिन बी समृध्द अन्न

नाश्ता टेबल

हे शक्य आहे की थेट अन्नातून मिळवणे सर्वात कठीण आहे व्हिटॅमिन बीजरी याचा अर्थ असा होत नाही की शरीरासाठी योग्यरित्या कार्य करणे आवश्यक सूक्ष्म पोषक नाही.

हे पदार्थ काय आहेत हे जाणून घेणे देखील आवश्यक आहे, तसेच प्रत्येक बी जीवनसत्त्वे आपल्याला देत असलेले फायदे देखील आहेत. अजिबात संकोच करू नका आणि खाली वाचत रहा या व्हिटॅमिन बद्दल सर्वकाही जाणून घेण्यासाठी.

या भव्य व्हिटॅमिनचा वापर वाढविण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेले 10 सर्वोत्तम पदार्थ कोणते आहेत हे आम्ही दर्शवितो.

व्हिटॅमिन बी समृध्द अन्न

तांबूस पिवळट रंगाचा

तेलकट मासे डोस वाढविण्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे, विशेषतः सॅल्मनमध्ये बरीच प्रथिने आणि ओमेगा 3 फॅटी idsसिड असतात, हे आपल्याला आपले हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. पासून काही जीवनसत्त्वे असतात गट बी, जसे की बी 1, बी 2, बी 3 आणि बी 6.

यकृत

जरी काही लोक नियमितपणे हे वापरतात, यकृत आपल्या शरीरासाठी खूप निरोगी असू शकते. हे जगातील सर्वाधिक सेवन केल्या जाणार्‍या अवयवांच्या मांसांपैकी एक आहे आणि सर्वाधिक व्हिटॅमिन बी असलेल्यांपैकी हे देखील एक आहे. प्रत्येक 100 ग्रॅम यकृतसाठी आम्हाला 80 मायक्रोग्राम व्हिटॅमिन बी 12 मिळते. याव्यतिरिक्त, हे प्रथिने उच्च दर्जाचे आहे, ते खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि निरोगी चरबी प्रदान करते.

भाजलेले कोंबडीचा पाय

तुर्की

वय आणि लिंगानुसार सर्व लोकांसाठी तुर्कीचे मांस अत्यधिक शिफारसित आहे. तेव्हापासून हे कमी कॅलरीयुक्त मांस आहे फक्त चरबी आहेआहे प्रथिने आणि बी जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात. बाजारपेठेतील हे उत्तम भोजन आहे. जर आपण कोंबडीचे मांस टर्की खाऊन कंटाळले असाल तर आपण निराश होणार नाही.

अक्रोड

नटांमध्ये, अक्रोड व्हिटॅमिन बीचे प्रमाण वाढविण्यासाठी योग्य आहे शरीरात, नैसर्गिक अक्रोड हे एक मधुर आहार आहे जे कधीही सेवन केले जाऊ शकते. ते उत्साही आणि निरोगी असतात. त्या मोठ्या संख्येने पाककृतींमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात, आम्हाला फक्त आपली कल्पनाशक्ती वन्य चालू द्यावी लागेल.

अंडी

अंडी अंड्यातील पिवळ बलक

अंडी अंड्यातील पिवळ बलक खूप ऊर्जावान आहे, बरेच लोक ते फेकून देतात कारण त्यांना वाटते की हे आपल्याला खूप चरबी देते, तथापि, ते अगदी चुकीचे आहेत, अंडी ही जवळजवळ एक सुपरफूड आहे. अंड्यातील पिवळ बलक निरोगी चरबी आणि प्रीमियम गुणवत्ता प्रथिने देते, याव्यतिरिक्त, गट बी, बी 12, बी 1, बी 2 आणि बी 6 चे जीवनसत्त्वे. 

सारडिन

च्या आणखी एक व्हिटॅमिन बीचा लाभ घेण्यासाठी आम्ही खरेदी करू शकणारी निळी मासे हे सारडिन आहे, याव्यतिरिक्त, ते कोलेस्ट्रॉल नियमित करण्यात मदत करते आणि आपल्या हृदयाची काळजी घेते. सार्डिनची देखील खूप स्पर्धात्मक किंमत असते, म्हणून त्यांचा वापर न करण्याचे निमित्त नाही.

पालक सह वाडगा

पालक

आम्ही नेहमीच शेकडो खाद्य याद्यांमध्ये पालक यांचे नाव घेत असतो, पालक लोह आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी परिपूर्ण सहयोगी आहे. त्यांच्याकडे खूप कमी कॅलरी असतात, फायबर असतात, तृप्ति वाढवते आणि अन्नाची लालसा टाळा. जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांनी भरलेले आपण त्यांना गमावू नका.

अ‍वोकॅडो

हे लहान फळ आश्चर्यकारक आहे, ते एक चांगले नैसर्गिक पूरक आहे जे आपल्या जेवणात समाविष्ट करणे खूप सोपे आहे. निरोगी चरबी आणि बी जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात असतात. तसेच, ते हृदयाची गती स्थिर करणारी एक नैसर्गिक विरोधी दाहक म्हणून ओळखली जाते.

क्वेसो

चीजचा चांगला तुकडा कोणाला आवडत नाही? चीज जेव्हा आपल्या आहार आणि अन्नाची येतो तेव्हा चीज आपल्याला मोठ्या प्रमाणात फायदे प्रदान करते. त्याच्याकडून तुम्हाला आवश्यक रक्कम मिळेल कॅल्शियम आणि निरोगी प्रथिने व्यतिरिक्त या व्हिटॅमिनचे.

काळे

काळे

व्हिटॅमिन बी सर्व प्रकारच्या आहारासाठी उपलब्ध आहे, या यादीमध्ये आम्ही योग्य असलेल्या काही पदार्थांवर टिप्पणी केली आहे सर्वभक्षी, मांसाहारी, शाकाहारी आणि शाकाहारी. काळे हा एक चांगला पर्याय आहे, त्याचे गुणधर्म कोणालाही उदासीन ठेवत नाहीत. त्यात फायबरची मात्रा चांगली असते, वजन कमी करण्यास आणि पचन सुलभ करण्यास मदत करते.

व्हिटॅमिन बी चे फायदे काय आहेत?

आपल्या शरीरात कार्य करण्यासाठी जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. व्हिटॅमिन बी एक जीवनसत्व कॉम्प्लेक्स आहे जो विविध जीवनसत्त्वे बनलेला असतो, जे भिन्न कार्ये पूर्ण करतात.

व्हिटॅमिन किलकिले

म्हणूनच, या कॉम्प्लेक्समध्ये आम्ही आपल्याला प्रत्येक प्रकारचे व्हिटॅमिन कशासाठी समर्पित आहे ते सांगू.

  • B1: मज्जासंस्था, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, रक्त पेशी आणि स्नायू निरोगी ठेवण्याचा प्रभार आहे.
  •  B2: हा प्रकार ऊर्जा निर्मितीस मदत करतो, चयापचय आणि कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीच्या ऑक्सिडेशनला. दुसरीकडे, ती राखते नखे, त्वचा आणि श्लेष्मल त्वचा चांगले आरोग्य. 
  • B3: पेशींना ऑक्सिजन प्राप्त करण्यास मदत करते, कोलेस्टेरॉलचे संश्लेषण कमी करते आणि त्वचा निरोगी ठेवते.
  •  B5: हे विशेषतः कमी करण्यासाठी जबाबदार आहे कोलेस्टेरॉल, रोगप्रतिकारक प्रणालीस उत्तेजित करते, चरबी चयापचय नियंत्रित करते आणि कार्यक्षमतेने ऊर्जा उत्पादन करण्यास मदत करते.
  • B6: हे जीवनसत्व मजबूत करते रोगप्रतिकारक प्रणाली, त्वचा आणि मज्जातंतूंच्या समस्या टाळण्यास मदत करते. दुसरीकडे, ते मळमळ दूर करू शकते आणि करू शकते लघवीद्वारे शरीरातील विषाक्त पदार्थांचा नाश करा. 
  • B9: डीएनए संश्लेषणात सामील आहे, अशक्तपणा प्रतिबंधित करते आणि लाल रक्तपेशींचे चांगले आरोग्य राखते.
  • B12: लाल रक्त पेशी आणि मज्जासंस्था सुधारते. 

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.