बरेच पदार्थ असतात व्हिटॅमिन ईफक्त इतकेच मायक्रोन्यूट्रिएंट्स, खनिजे आणि इतर जीवनसत्त्वे घेतल्यास आपल्या अंत: करणात असे सर्व पदार्थ माहित असणे आपल्यासाठी अवघड आहे.
जीवनसत्त्वे यासाठी खूप महत्वाचे आहेत शरीराचे चांगले आरोग्य राखण्यासाठी. आपण आपल्या आहाराकडे दुर्लक्ष करू नये कारण आपल्या आहारात आपण आपल्या आरोग्यासाठी अनेक समस्या सोडवतो.
व्हिटॅमिन ई 8 फॅट-विद्रव्य जीवनसत्त्वे यांचा समूह आहे जे शरीरात ऑक्सीडेटिव्ह ताण रोखण्यासाठी जबाबदार असतात, याचा अर्थ अँटीऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते.
व्हिटॅमिन ई समृध्द अन्न
कोणते पदार्थ सर्वात जास्त असतात ते वेगळे करणे जाणून घ्या व्हिटॅमिन ई आपल्या शरीरात सुधारणा करण्यासाठी. ही अशी उत्पादने आहेत जी सर्वात सुरक्षित आणि आरोग्यासाठी मानली जातात, दररोज शिफारस केलेली रक्कम 20 मिग्रॅ असते, लक्ष द्या आणि आपण आपली पॅन्ट्री भरणे आवश्यक आहे याची नोंद घ्या.
सूर्यफूल बियाणे
सूर्यफूल बियाणे अनेक प्रकारे वापरले जाऊ शकते, एकटे, सोललेली आणि कोशिंबीर किंवा मलई ड्रेसिंग म्हणून किंवा एक म्हणून निरोगी स्नॅकिंग. ते असतात 36,6 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 100 मिलीग्राम.
मिरपूड
स्पॅनिश पाककृतीमध्ये पाप्रिकाचे बरेच उपयोग आहेत, ते गोड किंवा मसालेदार असू शकते, दोन वाण व्हिटॅमिन ईची चांगली मात्रा मिळवतात, उत्पादनाच्या 30 ग्रॅम प्रति 100 मिलीग्राम. अर्थात, ज्यात पेपरिका एसीसह कमी प्रमाणात वापरली जातेउचराडा आम्ही २.१ मिग्रॅ प्राप्त करू.
बदाम
ते एक अतिशय निरोगी नाश्ता आहेत, आपल्या आहारातून काजू कधीही गमावू नये. या निमित्ताने बदाम एकतर कच्चा, टोस्टेड, तळलेले, बदाम दूध किंवा बदाम बटर ते त्यांना शोधण्याचे भिन्न मार्ग आहेत. त्यांचे खाते आहे की यापैकी 100 ग्रॅम फळ आपल्याला 26,2 मिलीग्राम प्रदान करतात.
शेंगदाणे
हा शेंगा हा एक वाळलेला फळ मानला जात असला तरी, त्याचा गैरवापर न झाल्यास किंवा भाजलेले आणि तळलेले नसल्यास हे एक निरोगी नाश्ता आहे. आम्ही त्याचा वापर करू शकतो कोशिंबीर किंवा त्यांना साधा दही मिसळा. हे आपल्याला 6,9 मिलीग्राम देते.
औषधी वनस्पती
या प्रसंगी, दि तुळस आणि ओरेगॅनो ते दोन औषधी वनस्पती आहेत ज्यात भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ई असते. ते आमच्या जेवणाची मसाला तयार करण्यासाठी आणि वेगळ्या स्पर्शासाठी योग्य आहेत.
चे रेशन 100 हरभरा आम्हाला प्रदान करते 7,38 मिलीग्राम जीवनसत्त्वे, फक्त एक असताना चमचे आम्हाला सुमारे 0,2 मिग्रॅ देईल. अशीच इतर औषधी वनस्पती ageषी, अजमोदा (ओवा), थाइम किंवा जिरे असेल.
वाळलेल्या जर्दाळू
वाळलेल्या जर्दाळू स्पेनच्या बर्‍याच भागात सुप्रसिद्ध आहेत पारंपारिक पदार्थांसह बेक पोल्ट्री किंवा शारीरिक क्रियाकलापानंतर पुनर्संचयित म्हणून वापरल्या जाणार्‍या पदार्थांसह. या लहान जर्दाळू 4,3 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 100 मिलीग्राम असू शकते.
एक भाग हे आपल्याला 0,2 मिग्रॅ व्हिटॅमिन ई प्रदान करते.
हिरव्या ऑलिव्ह
ऑलिव्हमध्ये स्वयंपाकघरात अनेक गुणधर्म आणि बरेच उपयोग आहेत. ऑलिव्ह तेल ऑलिव्हमधून काढले जाते आणि हे जगातील सर्वात शिफारस केलेल्या निरोगी चरबींपैकी एक आहे. 100 ग्रॅम ऑलिव्हमध्ये व्हिटॅमिन ई 3,81 मिलीग्राम प्रदान होते.
इतर पदार्थ
- चे तेल गहू जंतू.
- हेझलनट्स
- चे तेल अंबाडी
- चे तेल कॉर्न
- कॅनोला तेल.
- चे तेल सोया.
- पिस्ता
- पेकन काजू.
- मिरपूड.
- किवीस.
- टोमॅटो.
- शतावरी.
- भोपळा.
व्हिटॅमिन ई चे फायदे
पुढे आम्ही आपल्याला सांगतो की व्हिटॅमिन ई आपल्याला मिळणारे सर्वोत्तम फायदे काय आहेत.
- हृदयरोगाचा धोका कमी करतो. हे व्हिटॅमिन हृदय मजबूत ठेवण्यास मदत करते, अशा प्रकारे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपासून मुक्त होते कारण यामुळे कोलेस्ट्रॉलमध्ये कमी-घनतेच्या लिपोप्रोटीन्स (एलडीएल) चे ऑक्सिडेशन कमी होते.
- हे रक्ताच्या गुठळ्या प्रतिबंधित करते ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.
- विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका टाळतो. जरी हा एक अगदी संक्षिप्त आधार नसला तरीही आपण असे म्हणू शकतो की यामुळे काही प्रकारचे कर्करोग कमी होऊ शकेल. हे व्हिटॅमिन ई त्याच्यापासून होणारा धोका कमी करण्यास मदत करते कारण ते एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते आणि पोटात कार्सिनोजेनिक नायट्रोसामाइन्स तयार होण्यास प्रतिबंधित करते.
- आमच्या डोळ्याच्या आरोग्यास समर्थन देते. व्हिटॅमिन ई डोळ्याशी संबंधित नुकसान अंदाजे 20% कमी करू शकते. या क्षेत्राला समर्पित केलेल्या अभ्यासाचे केवळ कौतुक असले तरी.
- जळजळ आराम हे पोषक शरीरात जळजळ होण्यापासून पुनर्प्राप्तीशी संबंधित आहे. हे टाइप 2 मधुमेह, तीव्र हृदय अपयश किंवा तीव्र दाह झालेल्या लोकांना मदत करते.
- वेडांचा धोका कमी करते. या व्हिटॅमिनचा वृद्ध लोकांच्या मानसिक कार्यावर संरक्षणात्मक प्रभाव असतो. व्हिटॅमिन ई मानसिक कार्ये संरक्षित करते हे सत्यापित करण्यासाठी अधिक अभ्यास करणे आवश्यक आहे, तरीही आपल्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी या उपरोक्त पदार्थांचे सेवन करण्यास कधीही त्रास होत नाही.
- ALS उद्रेक होण्याचा धोका कमी करा, बाजूकडील कॅल्शियमचे क्षार साठवून. व्हिटॅमिन ई हे नेहमीच एएलएस ग्रस्त नसले तरी ते आपल्याला दूर ठेवू शकते.
हे काही पदार्थ आहेत ज्यात सर्वात जास्त व्हिटॅमिन ई आहे, ते निरोगी पदार्थ आहेत आणि आमच्या आहारात समाविष्ट करणे अगदी सोपे आहे. संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे आम्हाला मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी, आपण त्या सर्वांना एकत्रित करू शकता आणि प्रत्येक चाव्याव्दारे आनंद घेऊ शकता, एक अतिशय निरोगी आनंद.