व्यायामा नंतर पुनर्प्राप्ती

जेव्हा नियोजन करण्याची वेळ येते तेव्हा लोक स्वतःला बरेच प्रश्न विचारतात प्रशिक्षण ते पुढील काही दिवसांत केले जाईल किंवा पुढील सत्रात होणार असलेल्या व्यायामाबद्दल. परंतु यापेक्षा आणखी एक महत्त्वाचा प्रश्न आहे, जो जगातील बहुतेकांना स्पर्शणारा प्रश्न आहे. तयारी .थलेटिक: प्रशिक्षण सत्रानंतर कसे रिकव्ह करावे?

नावे पात्र प्रत्येक leteथलीटला हे माहित आहे प्रशिक्षण हा केवळ तयारीचा एक भाग आहे. जर आपण कठोर व्यायामावरुन बरे झाले नाही तर आपल्याला चांगले परिणाम मिळणार नाहीत. योग्य खाणे हा एक आवश्यक भाग आहे शरीर सौष्ठव. आपल्या आहारावर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवण्यासाठी, ही काही क्रीडा पोषण तत्त्वे आहेत जी व्यायामाच्या सत्रा नंतर बरे होण्यासाठी ओळखल्या पाहिजेत.

पुनर्प्राप्तीची सुरुवात

ध्येय हे बदलणे आहे पोषक व्यायामाच्या वेळी हरवलेल्या आणि शरीराला स्नायू बनविण्यासाठी आवश्यक असलेले ब्लॉकिंग ब्लॉक्स उपलब्ध करुन देतात. या निविष्कारांशिवाय, शरीर आपल्या शरीराच्या स्नायूंच्या ऊतींचा नाश करते ऊर्जा पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक. हे टाळण्यासाठी तीन आवश्यक पौष्टिक पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे.

प्रथिने

ची स्थापना केली अमीनो idsसिडस्, व्यायामानंतर रिकव्ह होण्यासाठी दुबळे स्नायूंच्या वस्तुमानांचे हे बिल्डिंग ब्लॉक आवश्यक आहेत. नियम सोपा आहे, नंतरच्या नंतर काय खाल्ले जाते व्यायाम प्रथिने आहेत, अशा प्रकारे शक्य तितक्या लवकर स्नायू पुनर्संचयित केले जाऊ शकतात आणि प्रशिक्षणाच्या ताणतणावशी जुळवून घ्या.

कर्बोदकांमधे

बर्‍याच हौशी खेळाडूंना हे लक्षात येत नाही कर्बोदकांमधे प्रथिने पुनर्संचयित करण्यासाठी ते इतके महत्त्वपूर्ण आहेत. स्नायू ग्लायकोजेनची पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट आवश्यक आहेत. आपण पूर्णपणे आणि द्रुतपणे पुनर्स्थित न केल्यास खालील दिवसांमध्ये आपल्या सर्वोत्तम स्तरावर प्रशिक्षण देण्याची क्षमता मर्यादित होईल आरक्षणे. रोगप्रतिकारक यंत्रणेला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी कर्बोदकांमधे आवश्यक असते. चांगली पुनर्प्राप्ती न करता, आपण आजारी पडण्याचा धोका चालवा आणि तेच ओव्हरट्रेनिंग. जेव्हा अ‍ॅथलीट एखाद्या स्पर्धेची तयारी करतो तेव्हा हे संकटमय असू शकते.

इलेक्ट्रोलाइट्स आणि पाणी

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना इलेक्ट्रोलाइट्स आणि पाणी ते पुनर्प्राप्तीसाठी खूप महत्वाचे आहेत, कारण व्यायामादरम्यान ते घामामुळे हरवले आहेत. पेशींमधील स्नायूंना प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी त्यांची पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे. बहुतेक लोकांना हे माहित आहे निर्जलीकरण चांगले नाही, परंतु थोडी डिहायड्रेशन कोणत्या प्रमाणात ब्लॉक करते हे जाणून घेणे उत्सुक आहे उत्पन्न. 2% पाण्याअभावी शक्ती 20% कमी करू शकते.