वजन कमी करणे जवळजवळ कधीही सोपे नसते, परंतु आम्ही ते करू शकतो आपण वजन कमी करण्यात मदत करतात अशा पदार्थांसह दुबळे शरीराकडे जाण्याचा मार्ग तयार करा आणि काही साप्ताहिक व्यायाम सत्रे.
वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर गुणधर्मांकरिता खालील खाद्य पदार्थ ज्ञात आहेत, भूक कमी करणे, चयापचय सक्रिय करणे आणि पोट काढून टाकणे यासह:
फ्लॅक्ससीडसह वजन कमी कसे करावे
मुख्य जेवणात उच्च-कॅलरी जेवण घेण्याच्या मोहातून मुक्त होण्यास मदत होते म्हणून, ग्राउंड फ्लॅक्स आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. रहस्य त्याच्या फायबर सामग्रीमध्ये आहे (एक चमचे 2 ग्रॅम फायबर प्रदान करते), ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् आणि लिग्नान्स. याव्यतिरिक्त, त्याची उष्मांक कमी आहे (प्रति चमचे 37 कॅलरी). हे एंटीऑक्सिडंट्स, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे प्रदान करते हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे. म्हणून पौष्टिकदृष्ट्या ते खूप परिपूर्ण आहे.
आहारात ग्राउंड फ्लॅक्ससीड घालणे खूप सोपे आहे. त्याच्या सर्व गुणधर्मांमध्ये जास्तीत जास्त मिळविण्यासाठी, संपूर्ण बियाणे खरेदी करा आणि त्यांना घरीच पीसून घ्या. आपण यात एक चमचे जोडू शकता:
- रस
- मिल्कशेक्स
- सलाद
- योगर्ट्स
- न्याहारी
असे लोक आहेत जे तृप्ततेची चिरस्थायी भावना मिळविण्याकरिता पाण्यातच विसर्जित करतात.
त्याचप्रमाणे, आपण आपल्या भाजलेल्या वस्तूंमध्ये लोणी आणि अंडी पुनर्स्थित करण्यासाठी याचा वापर करू शकता, आणि अशा प्रकारे कॅलरीची एकूण संख्या कमी करा. तीन चमचे ग्राउंड फ्लॅक्ससीड बटरच्या एका चमचे बरोबर असते, तर अंडी पुनर्स्थित करण्यासाठी आपल्याला एक चमचे फ्लॅक्ससीड आणि तीन चमचे द्रव आवश्यक आहे. ब्रेडटेड मांस तयार करताना आपण ब्रेडक्रंबसाठी ग्राउंड फ्लॅक्ससीडची जागा देऊन चांगली कॅलरी कमी करू शकता. परंतु हे लक्षात ठेवा की हा घटक स्वयंपाक करण्याच्या वेळा नेहमीपेक्षा कमी करतो.
वजन कमी करण्यासाठी दलियाचे पाणी कसे तयार करावे
नियमितपणे सेवन केल्यास, ओटचे जाडे भरडे पीठ पाणी आपल्या वजनाच्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी मोठी मदत होऊ शकते. न्याहारी दरम्यान दुध पुनर्स्थित करणे खूप लोकप्रिय आहे, परंतु आपण दिवसा कधीही घेऊ शकता. जरी हे निरोगी आहे आणि वजन कमी करण्यास मदत करणारे अन्न पदार्थांपैकी एक आहे, परंतु आठवड्यातून चार वेळा दोन ग्लास ओलांडू नये.
साहित्य:
- 1 कप ओटचे जाडे भरडे पीठ
- 2-3 लिटर पाणी
- 1 दालचिनी स्टिक (पर्यायी)
- संपूर्ण धान्य साखर किंवा मध (पर्यायी)
पत्ते:
- ओटचे पीठ एका भांड्यात ठेवा आणि ते पूर्णपणे झाकून टाका आणि थोडे अधिक घाला. ते 7-8 तास बसू द्या.
- ओट्स बारीक करून घ्या. जुन्या पाण्यातून मुक्त व्हा आणि ओट्स स्वच्छ धुवा.
- आपल्या अमेरिकन ग्लासमध्ये ओट्स हस्तांतरित करा (आपण सामान्य मिक्सर देखील वापरू शकता) आणि 1.5 लिटर पाणी घाला. आपणास नितळ व हलके पेय मिळेपर्यंत ओट्सचे मिश्रण करा.
- या क्षणी, आपण एक चिमूटभर दालचिनी आणि एक चमचा मध वापरू शकता आणि नवीन घटक विरघळल्याशिवाय मिश्रण पुन्हा पिळून घेऊ शकता. लक्षात ठेवा की यामुळे त्यांच्या कॅलरी वाढतील.
- पेय एका कंटेनरमध्ये घाला आणि ते रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. आपण हे 36 तासांच्या आत पूर्ण न केल्यास उर्वरित भाग काढून टाका आणि एक नवीन तयार करा.
वजन कमी करण्यासाठी आल्याची चहा कशी बनवायची
वजन कमी होणे हे आंबाच्या अनेक फायद्यांपैकी एक आहे. हे कारण आहे चयापचय सक्रिय करण्यास मदत करतेम्हणून, शरीरात साठवलेल्या चरबीचा शक्तिशाली बर्नर बनणे.
साहित्य:
- अंदाजे 5 सेंटीमीटर ताजे आलेचा तुकडा
- १/२ लिंबाचा रस (पर्यायी)
- संपूर्ण धान्य साखर किंवा मध (पर्यायी)
पत्ते:
- आले सोलून पातळ काप करा.
- हे सॉसपॅनमध्ये ठेवा आणि ते पूर्णपणे झाकून होईपर्यंत पाणी घाला आणि आणखी काही.
- पाणी उकळी येईपर्यंत मंद आचेवर गरम करून घ्या. आम्ही जितके जास्त आलं वापरतो आणि जितका जास्त वेळ ते उकळेल तितकाच ओतण्याचा स्वाद जास्त तीव्र होईल.
- एकदा आचेवरून काढून टाकल्यानंतर पाणी एका कपात गाळा, झाकून ठेवा आणि काही मिनिटे बसू द्या. वैकल्पिक साहित्य जोडा आणि आपण आपल्या चहाचा आनंद घेण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी नीट ढवळून घ्या.
वजन कमी करण्यासाठी आर्टिचोक रस कसा बनवायचा
एक आहे आर्टिकोकच्या स्लिमिंग गुणधर्मांबद्दल सामान्य मतभेद. काही लोक त्यांच्यावर संशय घेत नाहीत, तर इतर त्यांचे बरेच संभाव्य फायदे ओळखतात, परंतु त्यातील वजन कमी करण्यासह.
आपण वजन कमी करण्यात मदत करणार्‍या पदार्थांमध्‍ये ठेवणार्‍याच्या बाजूने असल्यास, आर्टिचोक रस सर्वात लोकप्रिय पर्यायांपैकी एक आहे की तुम्हाला हे अन्न खावे लागेल. आवश्यक असलेले घटक आहेतः
- 1 आर्टिचोक
- १/२ ग्लास पाणी
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 2 देठ (पर्यायी)
- १/२ लसूण (पर्यायी)
पत्ते:
- आर्टिचोक (कोमल आतील पाने) चे हृदय शिजवा आणि ते आपल्या अमेरिकन ग्लासमध्ये जोडा. पाण्यात घाला आणि इच्छित असल्यास, पर्यायी साहित्य.
- आपल्याला इच्छित पोत मिळेपर्यंत ब्लेंड करा. यासाठी, आपण अधिक पाणी घालू आणि पुन्हा मिश्रण करू शकता.
- तसेच, जर तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात रस घ्यायचा असेल तर तुम्हाला फक्त अमेरिकेच्या ग्लासमध्ये उकडलेले आर्टिचोक ह्रदये घालावी लागतील, त्याबरोबर प्रत्येकाला 1/2 ग्लास पाणी द्यावे लागेल.
वजन कमी करण्यासाठी अश्वशक्ती कशी घ्यावी
अश्वशक्ती एक वनस्पती आहे जी आपले वजन कमी करण्यास मदत करू शकते लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि डीटॉक्सिफायिंग गुणधर्म. पोट सूज समस्या सोडविण्यासाठी खूप लोकप्रिय, आपण ते खालील प्रकारे घेऊ शकता:
- अश्वशक्ती अन्न पूरक
- पिशवी मध्ये घोडा चहा
- ताजी अश्वशक्ती
जर आपण ताज्या प्रकारासाठी जात असाल तर, सॉसपॅनमध्ये 1 लिटर पाण्यात दोन मोठे चमचे घाला. हे काही मिनिटे उकळू द्या आणि ते काढून टाका. एका कपमध्ये गाळा आणि काही मिनिटे बसू द्या; आपल्या आवडीचा एक स्वीटनर जोडा आणि आपल्या पेयचा आनंद घ्या. वजन कमी करण्यासाठी, आपण दिवसातून दोन कप घेऊ शकता.
टीप: या पदार्थांपैकी काही पदार्थ आरोग्याच्या काही परिस्थितीशी संवाद साधू शकतात, म्हणून आपल्या डॉक्टरांना आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यापूर्वी सल्लामसलत करण्याचा विचार करा, विशेषत: जर तो बराच काळ असेल.