संगीत आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते? ते दर्शविले गेले असल्याने प्रशिक्षण विविध मार्गांनी संगीत कार्यक्षमता वाढवू शकते, आपण होय म्हणू शकता: संगीत वजन कमी करण्यास योगदान देते.
आणि यात काही शंका नाही एक चांगली प्लेलिस्ट मनाने आणि शरीरासाठी एक उत्तेजक शक्ती प्रतिनिधित्व करते. आणि प्रशिक्षणादरम्यान प्रेरित होणे आणि सामान्यत: मजा करणे हे वजन कमी करण्यासह आपले फिटनेस लक्ष्ये साध्य करण्यासाठी महत्वपूर्ण आहे.
संगीत ऐकण्याचे फायदे
संगीत प्रशिक्षण अधिक मनोरंजक बनविण्यात मदत करते, म्हणूनच अशा लोकांसाठी चांगली कल्पना आहे ज्यांना शारीरिक क्रियाकलाप करणे जास्त आवडत नाही. याव्यतिरिक्त, गाणी एकाग्रता, समन्वय आणि प्रेरणा वाढवू शकतात तसेच परिश्रम कमी करतात.
वेगवान गाणी आपल्याला कठोर प्रशिक्षण देण्यात मदत करतात, तर हळू गाणी आपल्याला आपल्या विश्रांतीचा हृदय गती जलद परत मिळविण्यात मदत करतात. या कारणास्तव असे तज्ञ आहेत जे प्रशिक्षण दरम्यान आपल्या हृदयाच्या गतीनुसार गाणी निवडण्याचा सल्ला देतात. या अर्थाने, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की प्रवाहित संगीत सेवा आहेत ज्या आपल्याला पीपीएम (बीट्स प्रति मिनिट) द्वारे गाणी फिल्टर करण्याची परवानगी देतात. इंग्रजीमध्ये बीपीएम (प्रति मिनिट बीट्स). त्याचप्रमाणे, या सेवांमध्ये प्रशिक्षणासाठी विशेषतः तयार केलेल्या बर्‍याच प्लेलिस्ट शोधणे शक्य आहे, ज्यामुळे त्यांची तीव्रता आणि परिणामकारकता वाढेल.
हे लक्षात घेतले पाहिजे की ते मानले जाते मध्यम व्यायामासह जेव्हा एकत्रित केले जाते तेव्हा संगीताचे फायदे अधिक लक्षात येऊ शकतात. दुसरीकडे, theirथलीट जेव्हा प्रशिक्षणादरम्यान अत्यंत तीव्र पातळीवर काम करतात तेव्हा तसे होणार नाही.
आपल्याला हलविते
प्रशिक्षणादरम्यान संगीताची भूमिका जितकी महत्त्वाची होती तितकीच ती आधी होती. प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी आवश्यक आत्म्यांना आणि शक्ती इंजेक्ट करण्याची क्षमता आहे. हा फायदा विशेषत: त्या दिवसांमध्ये उपयोगी असतो जेव्हा हालचाल करणे कठीण होते, एकतर उर्जा किंवा प्रेरणा नसल्यामुळे. किंवा दोन्ही.
कथित श्रम कमी करा
वजन कमी करण्यासाठी (आणि सर्वसाधारणपणे परिणाम) स्थिर न होऊ देण्याकरिता, प्रशिक्षणात प्रगती करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ वेगवान आणि लांब धावणे. हे धावण्यासाठी आहे, परंतु सायकलवर चालणे किंवा चालणे आणि सामर्थ्य व्यायामासारख्या सर्व हृदय व व्यायामासारखेच असते. सुद्धा, संशोधकांचा असा विश्वास आहे की संगीत आपल्याला इतके लक्षात न घेण्यास मदत करते की आपल्याला अडथळे मोडून काढण्यासाठी आणि आपल्या गुणांना मागे सोडण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त प्रयत्नांची आवश्यकता आहे (किमान अनॅरोबिक उंबरठ्यावर पोहोचण्यापर्यंत).
संगीत नसलेल्या व्यायामाच्या तुलनेत जेव्हा प्लेलिस्ट प्लेमध्ये येते तेव्हा वेग जास्त आणि स्थिर असेल. उच्च टेम्पो आपल्याला प्रशिक्षण दरम्यान कठोर आणि वेगवान काम करण्यास प्रवृत्त करणारा मानला जातो तो थकवा एक भाग अवरोधित करतो त्याच वेळी. जेव्हा व्हॉल्यूमचा विचार केला जातो तेव्हा सुरक्षिततेसाठी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. ते कमी नसावे परंतु तेही जास्त नसावे. कारण असे आहे की सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे श्रवणशक्ती. हे लक्षात घ्यावे की तज्ञ चेतावणी देतात की नियमितपणे जास्त प्रमाणात संगीत घेतल्यास श्रवणांचे नुकसान होऊ शकते.
थोडक्यात, वेगवान संगीत ऐकणे ही प्रत्येक सत्रामध्ये अधिक चरबी जाळण्याची एक उत्तम रणनीती आहे कारण यामुळे व्यायामाची तीव्रता वाढविण्यात मदत होते. स्पिनिंग क्लासेस हे एक उदाहरण आहे. तथापि, असे लोक आहेत ज्यांना, सतत प्रयत्नांना चालना मिळू शकणार्‍या सर्व अप्रिय संवेदनांविषयी अडचण बद्दल इतका विचार न करण्याची आणि त्यांचे मन डिस्कनेक्ट करण्यासाठी, त्यांची मनोवृत्ती सुधारण्यासाठी त्यांना प्रश्नातील गाण्यांचीच गरज आहे. ते धीमे किंवा वेगवान आहेत याची त्यांना पर्वा नाही; ते इतके पुरेसे आहे की ते आतल्या गोष्टींशी जोडले जातात. या मार्गाने, वजन कमी करणारे सर्वोत्तम संगीत असेच आहे जे तुम्हाला प्रशिक्षणादरम्यान प्रवृत्त करते.
पुनर्प्राप्ती गतिमान करा
प्रशिक्षणापूर्वी आणि दरम्यान संगीत आपण घेतलेली भूमिका आम्ही पाहिली आहे, परंतु नंतर काय होते? प्रशिक्षणानंतर हळू गीते ऐकण्यामुळे रक्तदाब आणि हृदय गती कमी होण्यास मदत होते, तसेच श्रम शरीरावर होणारे नकारात्मक प्रभाव.
उघडपणे, वेगवान संगीत आणि अगदी शांततेपेक्षा धीमे संगीत पुनर्प्राप्ती जलद आणि प्रभावी करेल. या कारणास्तव, जर आपले लक्ष्य पुढील व्यायामासाठी सर्वात चांगल्या स्थितीत असेल तर, हिट प्ले देखील आपल्याला मदत करू शकते.
धावण्या किंवा वजन उचलल्यानंतर शरीर थंड करण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, उल्लेखित लयसह संगीत ऐकणे ही वार्म-अपसाठी चांगली कल्पना देखील मानली जाते. प्रशिक्षणाची तीव्रता जसजशी वाढते तसतसे गाण्यांची लय वाढवण्याची कल्पना आहे, म्हणून जेव्हा हृदयाची गती वाढते तेव्हा हळुवार गीतांनी सुरुवात करुन वेगवान गाण्यांसह सुरू ठेवण्याची शिफारस केली जाते.