वजन कमी करण्याच्या मूलभूत गोष्टी

प्रत्येकाला बारीक होऊ इच्छित आहे, परंतु कोणती पद्धत नक्की पाळावी हे माहित नाही. आज आम्ही ए च्या उत्कृष्ट तत्वांबद्दल काही संकेत देऊ करतो वजन कमी प्रभावी

पाणी प्या

ते आहे हायड्रेट दररोज 1,5 लिटर पाणी, चहा, ओतणे, कॉफीसह एका जागेत लिंबाचा रस घालून गरम पाण्यात मिसळा. हे पेय अल्कलायझिंग आहे आणि शरीरातील अम्लता कमी करते.

नैसर्गिक प्रथिने

El मासे, शेलफिश, पोल्ट्री, लाल मांस, दुग्धशाळा आणि अंडी प्रथिने आहेत अत्यंत तृप्ति स्नायूंच्या भांडवलाच्या मूर्ती बनवून चरबीचा समूह काढून टाकणे. 3 जेवणातील एक भाग, तसेच स्नॅक, एक ते दोन दही किंवा हॅम काप.

शिजवलेल्या आणि कच्च्या भाज्या

ची उच्च एकाग्रता फायबर तृप्त शक्ती, खनिजे समृद्ध आणि कमी कॅलरीक सामग्रीसह जीवनसत्त्वे सह. दुपार आणि रात्री मिष्टान्न प्लेट सोबत ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो भाज्या एक स्टार्टर म्हणून कच्चा आणि एक प्लेट म्हणून भाज्यांच्या प्लेटच्या चतुर्थांश.

कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स संपूर्ण धान्ये

ब्रेड, द पास्ता, तांदूळ, क्विनोआ इ. आणि शेंगा. ब्रेकफास्टमध्ये 2 चमचे मुन्सली साखर नसलेली संपूर्ण गहू, किंवा एक गहू किंवा तृणधान्य ब्रेडचे दोन ते दोन तुकडे, लोणीची एक घुंडी किंवा ओटची चीज तीन चमचे साखर न घालता.

अन्न मध्ये एक चतुर्थांश अन्नधान्य किंवा शेंग, भाजीपाला चतुर्थांश अधिक प्रोटीनसह ब्रेडचा एक तुकडा. वजन कमी करण्यासाठी पहिल्या आठवड्याशिवाय, जिथे त्यांचे सेवन केले जात नाही कर्बोदकांमधे आपल्याला उर्जा देण्यासाठी आणि दिवसा पोटात पोट भरण्यासाठी नाश्ता करण्यापेक्षा हळू.

दिवसात 2 हंगामी फळे

अन्न किंवा म्हणून कोलेशन दुपारच्या वेळी, न्याहारीसाठी एक फळ. पहिल्या आठवड्याशिवाय, सकाळी फक्त एकच संरक्षित आहे.

लिपिड

निश्चित जीवनसत्त्वे त्यांचे चरबीशिवाय आत्मसात केले जाऊ शकत नाही आणि अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपण चरबीसह अधिक वजन कमी केले आहे. आपल्याला 10 ग्रॅम लोणी आणि 2 चमचे रॅपसीड तेल, अक्रोड तेल, ऑलिव्ह ऑईलचे वितरण करावे लागेल.

दिवसातून 3 दुग्धशाळा

0% किंवा 20% असलेले उत्पादने ज्यापैकी नाश्ता, दही, चीज ब्लान्को, आणि रात्रीच्या वेळी मिष्टान्नसाठी एक डेअरी.

परिष्कृत उत्पादने नाहीत

सह उत्पादने icendice ग्लायसेमिक उच्च, पेचिंगसाठी अनुकूल, प्रतिबंधित आहेत.

हलका डिनर

आपल्याला अन्नाच्या आवश्यकतेनुसार भाग कमी करावा लागेल आणि दुबळा प्रथिने निवडावे लागतील काठी शाकाहारी.

खेळ करा

आपल्याला सराव करावा लागेल a क्रियाकलाप भौतिकशास्त्र आठवड्यातून तीन वेळा किंवा दिवसातून 30 मिनिटे सर्वात सोपा आहे चाला, चांगली लय ठेवण्याच्या अटीवर, शरीरावर अगदी सरळ सरळ, नितंब आणि पोट आतल्या बाजूला, खांद्यावर मागे, हातांना झोपणे आणि कोपर वाकले.