आपल्या किराणा दुकानातील फळ आणि भाजीपाला विभागात असंख्य रेचक पदार्थ आहेत. कारण ते असू शकतात बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करण्यात किंवा उपचार करण्यात अत्यंत प्रभावी, निःसंशयपणे ते काय आहेत हे जाणून घेणे योग्य आहे.
नैसर्गिक रेचक ते आपल्याला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात त्याच वेळी ते आपल्या आतड्यांसंबंधी वाहतुकीस चालना देतील आपल्या शरीरात होणार्‍या इतर कार्यांसाठी.
नैसर्गिक रेचक का घ्या?
रेचक औषधे बद्धकोष्ठतेसाठी त्वरित आणि प्रभावी उपाय ऑफर करतात. तथापि, त्यांना बर्‍याचदा वापरणे सोयीचे नाही कारण शरीरावर आतड्यांसंबंधी हालचाली न करण्याची सवय लावू शकते. सारांश, रेचक औषधे अवलंबित्व तयार करू शकतात.
पर्याय म्हणजे रेचक खाद्यपदार्थ, जे आतड्यांसंबंधी संक्रमणही वेगवान होण्यास मदत करते. अन्नाच्या मदतीने नैसर्गिक आणि निरोगी मार्गाने बाहेर पडणे चांगले आहे. प्रथम नैसर्गिक रेचक वापरुन पहा.
रेचक प्रभावासह ओतणे
लेख पहा: रेचक ओतणे. आपण वनस्पती आणि नैसर्गिक उपायांचे शौकीन असल्यास, आपल्याला रेचक गुणधर्म असलेले बरेच साहित्य सापडतील.
आपणास पुरेसे फायबर मिळत आहे?
आपल्याला बद्धकोष्ठतेची समस्या असल्यास, स्वत: ला विचारण्याचा हा पहिला प्रश्न आहे. फायबर-कमकुवत आहार हे बद्धकोष्ठतेची प्रमुख कारणे आहेत.
फायबरची शिफारस केलेली दैनिक मात्रा 25 ग्रॅम आहे, जरी ही संख्या लिंग किंवा वयानुसार बदलू शकते. अधिक मिळवण्याची उत्कृष्ट युक्ती म्हणजे संपूर्ण धान्य आणि त्यांच्या उत्पादनांवर अधिक प्रमाणात फायबर दर्शविणार्‍या उत्पादनांवर पैज लावणे. तथापि, आपल्याला जमिनीपासून जन्मलेल्या बहुतेक पदार्थांमध्ये फायबर सापडेल. खाली सर्वात जास्त फायबर भाज्या दिल्या आहेत. फक्त एकापुरते मर्यादित न ठेवता जास्तीत जास्त खाद्यपदार्थापासून फायबर मिळविणे लक्षात ठेवाः
- वाटाणे
- मसूर
- बीन
- रास्पबेरी
- PEAR (त्वचेसह)
- बटाटा (त्वचेसह)
- Tomate
- गाजर
- सफरचंद (त्वचेसह)
- तपकिरी तांदूळ
- बदाम
- ब्रुसेल्स अंकुरलेले
- चिया बियाणे
हे नोंद घ्यावे की फायबरचे फायदे फक्त पचनपुरते मर्यादित नाहीत. याचा विचार केला जातो रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठीही हा पदार्थ महत्वाची भूमिका बजावतो., तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचे जोखीम कमी करताना.
आपल्या आहारासाठी रेचक खाद्यपदार्थ
काही लोकांकडे हे बर्‍याचदा इतरांपेक्षा असते, परंतु सर्वसाधारणपणे कोणीही बद्धकोष्ठतेपासून सुरक्षित नाही. या मार्गाने, आपण कदाचित यापैकी काही रेचक पदार्थांचा प्रयत्न केला असेल:
- पालक
- कर्नल
- कॅफे
- अंबाडी बियाणे
- केफिर
- ऑलिव्ह ऑईल
- कोरफड
- ओटचा कोंडा
- किवी
मनुका
बहुतेक पाण्याचा बनलेला (पुरेसा एच 2 ओ घेतल्यामुळे बद्धकोष्ठता खराब होऊ शकते), फळ बहुतेकदा त्याच्या हलके रेचक परिणामामुळे बद्धकोष्ठतेच्या बाबतीतही घेण्याची शिफारस केली जाते. हे त्याच्या मुळे आहे सॉर्बिटोल आणि फायबर सामग्री, आतड्यांसंबंधी संक्रमण सुधारणारे पदार्थ ताजे, निर्जलीकरण असो किंवा जामच्या रूपात, मनुका योगायोगाने सर्वात लोकप्रिय नैसर्गिक कब्ज उपायांपैकी एक नाही. हे खूप प्रभावी आहे.
हे प्रामुख्याने नैसर्गिक रेचक म्हणून उभे असले तरी, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मनुका देखील इतर अतिशय मनोरंजक गुणधर्मांमुळे आहे. संशोधन एक म्हणून प्रस्तुत अँटीऑक्सिडंट, जंतुनाशक आणि तृप्त करणारे फळ (मध्यम प्रमाणात सेवन केल्यास वजन कमी करण्यासाठी चांगले).
अंजीर
मधुर अंजीर हा सौम्य रेचक प्रभावासह आणखी एक खाद्य आहे. हे रहस्य फायबर आणि मॅग्नेशियमच्या संयोजनात आहे ते देते. बद्धकोष्ठता रोखण्यासाठी आणि लढाई व्यतिरिक्त, अंजीर देखील एक चांगला डोस उर्जा प्रदान करते. अशाप्रकारे, मोठ्या शारीरिक किंवा बौद्धिक मागणीच्या वेळी आपल्या आहारात त्याचा समावेश करणे ही चांगली कल्पना असू शकते. उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी देखील ते मनोरंजक मानले जातात.
एक चांगला आतड्यांसंबंधी संक्रमण राखण्यासाठी आदर्श आहे आपण जेव्हा समस्या उद्भवतात तेव्हाच त्याकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी आपल्या आहारात नेहमीच रेचक आहार घेत असल्याचे सुनिश्चित करा.
आपली जीवनशैली आपल्या बद्धकोष्ठतेचे कारण आहे?
निरोगी जीवनशैलीसह एकत्रित केल्यावर रेचक आहार सर्वात प्रभावी असतात. खालील प्रकारचे बदल कोणत्याही प्रकारचे रेचक घेण्याची आवश्यकता न घेता आपल्याला चांगल्या प्रकारे बाहेर काढण्यात मदत करतात.
आपण खूप ताणतणाव असल्यास, अन्न आपल्या आतड्यातून हळू हळू हलवू शकते. या प्रकरणात, विश्रांती तंत्र ते आपल्याला समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करतील. दुसरीकडे, शारीरिक क्रियेचा अभाव देखील आतड्यांसंबंधी संक्रमणावर नकारात्मक प्रभाव पाडतो. म्हणून आळशी बनण्याचे टाळा आणि आपल्याकडे आधीपासून नसल्यास नियमित व्यायाम करा. बद्धकोष्ठता रोखणे प्रशिक्षण सुरू करण्याच्या अनेक कारणांपैकी एक आहे.
हे लक्षात पाहिजे की काही आजारांमुळे बद्धकोष्ठता देखील होऊ शकतेम्हणूनच, जेव्हा हे चिकाटी असते (कित्येक आठवडे टिकते) किंवा इतर लक्षणांसह (वजन कमी करण्यासह) येते तेव्हा आपण डॉक्टरकडे जाण्यासाठी तपासणी करावी.